Спин с глава е ход на брейкданс, при който човек се върти на пода в позиция на глава. Този брейкданс ход е забавен за гледане и чудесен трик за изпълнение на брейкдансистите. Да се научиш да правиш завъртане на главата изисква развиване на много баланс и разбиране на движенията, които да практикуваш, преди да опиташ с главата. Като тренирате тялото си да може да балансира върху главата и да контролира основните си мускули, можете да постигнете този готин трик.
Стъпки
Част 1 от 4: Подготовка за завъртане на главата
Стъпка 1. Загрейте мускулите си
За да направите завъртане на главата, ще използвате краката, ръцете и основните мускули, за да балансирате и завъртите тялото си. Трябва да затоплите тези мускули, за да накарате кръвта да тече в мускулите ви и да предотвратите нараняване. Загрявайте се за 10 до 20 минути, за да подготвите тялото си да върти глава.
- Бягайте на място или правете удари, за да затоплите мускулите на краката си.
- Правете скачащи крикове, за да затоплите ръцете и краката си.
- Изпълнете някои пози от йога за баланс като поза на дърво, за да загреете основните си мускули.
Стъпка 2. Намерете гладка, равна повърхност, върху която да завъртите глава
За да извършите завъртане на главата, имате нужда от плосък под, за да можете да балансирате по -лесно. Когато сте начинаещ, помага да практикувате завъртане на главата на под, който е гладък като под на танцово студио или паркет.
Не се опитвайте да въртите глава върху килим, асфалт или бетон
Стъпка 3. Носете нещо на главата си
Чудесен начин да ви помогне да постигнете главоболие е да носите нещо на главата си, за да създадете съпротива. Опитайте да носите шапка, бандана, шапка или дори каска за скейтборд, когато се научите да правите глава.
Част 2 от 4: Научете се да правите стойка на глава
Стъпка 1. Донесете короната на главата си на пода
Започвайки от ръцете и коленете си, наведете глава и свалете короната на главата си до пода. Опрете короната на главата си на пода и поставете дланите си на пода с пръсти, насочени далеч от лицето ви. Отместете дланите си от лицето си, за да създадете малко пространство между главата и ръцете си.
- Това създава форма на триножник между главата и двете ви ръце.
- Предмишниците ви трябва да са перпендикулярни на земята.
- Трябва да направите триъгълен триъгълник с главата си отгоре.
Стъпка 2. Приведете коленете до лактите
Повдигнете коленете си от пода и леко разходете краката си нагоре към ръцете си. Един по един повдигнете крака си, за да поставите коляното си върху трицепса или лакътя. Уверете се, че главата, шията и гърба ви остават в една линия, докато правите това.
Балансирайте в тази позиция, докато правите няколко дълбоки вдишвания. Ако почувствате, че падате в една посока, леко спуснете крака си надолу и възстановете баланса си, преди да го поставите обратно върху лакътя
Стъпка 3. Ангажирайте основните си мускули и повдигнете краката си от лактите
Преди да преместите краката си нагоре, трябва да ангажирате коремните си мускули, за да поддържате равновесие. Активирайте коремните си органи и след това бавно повдигнете краката си нагоре и от лактите, като все още държите коленете си свити.
Балансирайте в това положение за няколко дълбоки вдишвания, преди да продължите
Стъпка 4. Изправете краката си, за да постигнете стойка на главата
Като държите коремните си активирани, внимателно изправете краката си до пълна стойка за глава. Правете това бавно, за да сте сигурни, че поддържате баланса си през цялото време. Ако почувствате, че падате, свалете краката си надолу и започнете отначало.
- Задръжте стойката за глава за 3-5 дълбоки вдишвания и след това внимателно върнете краката си обратно на земята.
- Когато слезете от стойка за глава, бавно влезте в седнало положение, като главата ви ще излезе последна. В главата ви ще има много кръв, така че не я повдигайте твърде бързо, в противен случай може да получите замаяност.
Част 3 от 4: Преместване на краката ви на стойка за глава
Стъпка 1. Преместете краката си навън и навътре
Докато сте на стойка за глава, преместете краката си така, че да са разделени във форма „V“. Ангажирайте основните си мускули, за да поддържате баланса си, докато движите краката си. След като сте в позиция „V“, преместете краката си заедно в стойка за глава. Направете това няколко пъти, за да получите удобно балансиране, докато краката ви се движат.
Стъпка 2. Кръстосайте крака
Докато сте на стойка за глава, спуснете краката си в кръстосано положение и след това се върнете обратно. Опитайте се да направите това с десния крак, кръстосан над левия, и след това повторете, пресичайки левия крак над десния. Уверете се, че гръбначният ви стълб остава напълно в съответствие с главата ви, когато правите това.
Стъпка 3. Завъртете краката си
Стоейки на стойката си на главата, поставете краката си в позиция „V“и след това ги завъртете така, че десният ви крак да е насочен напред, а левият крак назад. След това ги завъртете назад, за да ги върнете в позиция за глава. Повторете този процес, като левият крак се движи напред.
Когато правите това движение, краката ви трябва да нарисуват голям кръг
Част 4 от 4: Въртене на тялото
Стъпка 1. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка, без да въртите тялото си наоколо
Бавно завъртете краката си, докато сте на стойка за глава първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, без изобщо да спирате движението. Дръжте коремните си мускули ангажирани, за да ви помогне да балансирате, докато непрекъснато движите краката си.
Стъпка 2. Завъртете краката си по часовниковата стрелка и след това повдигнете ръцете си, за да се завъртите
След като завъртите само краката си, продължете движението, за да завъртите краката си по часовниковата стрелка, но този път ги размахвайте и вдигнете ръцете си от пода, така че горната част на тялото ви да се върти в посоката, в която краката ви се движат.
Стъпка 3. Хванете се, като поставите ръцете си обратно на пода
Когато завъртите цяла ротация, поставете ръцете си обратно на пода, за да се хванете и да спрете движението. Използвайте коремните си мускули, за да поддържате равновесие.
Краката ви все още ще се движат, затова се опитайте да ги върнете в бавното въртене, с което сте започнали, докато постигате баланс
Стъпка 4. Използвайте ръцете си, за да ускорите въртенето
Когато ви е удобно да правите едно завъртане, можете да използвате ръцете си, за да почукате леко и да натиснете пода, за да ускорите завъртането си. Завъртането по -бързо ще ви позволи да завършите няколко завъртания, преди да спрете.
Съвети
- Практикувайте редовно, за да постигнете завъртане на главата. Започнете бавно да практикувате само стойка за глава и да имате пълен контрол в баланса си, преди да преминете към следващата стъпка.
- Работете върху коремните си мускули, за да имате мускулно развитие, за да поддържате баланса за извършване на завъртане на главата.
- Опитайте да използвате стената, за да балансирате, докато започнете да научавате стойка за глава. Когато се почувствате удобно да правите стойка за глава до стената, можете да започнете да я научавате в средата на стаята.
Предупреждения
- Правете въртене на главата само на равни, гладки подове, за да избегнете нараняване на главата или шията.
- Ако почувствате болка, когато изпълнявате завъртане на главата, спрете незабавно и отделете малко от упражненията. Може да се наложи да се прегледате от медицински специалист, преди да се върнете да се научите как да правите глава.
- Главата, шията и гръбначният стълб са чувствителни зони, които могат лесно да се наранят. Уверете се, че сте в добро физическо състояние, преди да опитате този брейкданс ход. Имате нужда от добро развитие и контрол на мускулите на гърба и корема, за да извършите безопасно този ход.
- Извършването на въртене на главата може да причини плешиво петно по главата. За да сведете до минимум риска от това, разпределете практиките си, носете покривало за глава и се къпете след тренировка, за да разплетете косата си.
