Поспиването всяка вечер е важно за тийнейджърите, но от време на време може да се наложи да останете будни цяла нощ. Независимо дали учите за тест или пренощувате при приятел, има няколко съвета, които могат да ви помогнат да изкарате цяла нощ!
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка да останете будни цяла нощ
Стъпка 1. Разберете как тялото ще реагира на загуба на сън
Около 24 часа след нормалното ви събуждане тялото вероятно ще се удари в стена и вие ще се чувствате най -уморени.
- Експертите казват, че това се дължи на нормалния вътрешен часовник на тялото. Това се нарича вашият циркаден ритъм. Това означава, че може да се почувствате по-уморени при 24-часовия знак за безсъние, отколкото при, да речем, 30-часовия знак.
- Часовникът на тялото ви ще ви дава периодични вторични ветрове. Тялото основно задейства сигнал за събуждане в мозъка ви, който ще ви даде тласък въпреки липсата на сън. Има неща, които можете да направите, за да накарате тялото да се събуди.
Стъпка 2. Осигурете си безопасност, докато сте уморени
Ако е абсолютно необходимо да издърпате цяла нощ, уверете се, че го правите по безопасен начин. Осъзнайте обаче, че лишаването на тялото от сън не е добро за тялото. Той освобождава в тялото кортизол, който е хормонът на стреса.
- Не шофирайте, ако сте стояли цяла нощ. Това може да бъде изключително опасно за вас и другите шофьори. Ученето през цялата нощ също е свързано с по-ниска средна оценка. Затова разработете стратегии, за да не се налага да го правите в бъдеще.
- Имайте предвид, че престоя цяла нощ ще повлияе на тялото ви по няколко други начина, които могат да бъдат опасни. Това може да ви накара да забравите нещата и да забавите времето за реакция. Хората, които са лишени от сън, са по-склонни да се представят по-лошо при многозадачност, което показва, че има спад в паметта.
- По -дългосрочното недоспиване е свързано с множество негативни ефекти върху тялото, като например наддаване на тегло, нестабилност на настроението и мускулна умора. Така че, ако в крайна сметка останете без сън, не забравяйте да дадете на тялото си шанс да навакса. Не е добра идея да правите това като навик.
Част 2 от 3: Поддържане на тялото по -внимателно
Стъпка 1. Вземете кратка дрямка през нощта или точно преди да започне
Добре, това не е точно да останете будни цяла нощ, но дременето дори за няколко минути може да подобри производителността и да сведе до минимум признаците на сънливост. Дори малко затворено око може да ви помогне да останете будни до края на нощта.
- Едно проучване установи, че хората се справят по-добре само с 26-минутна дрямка. Затова затворете очи само за малко и би трябвало да ви е по -лесно да преживеете цялата нощ и следващия ден. Ключът тук е да подремнете кратко, защото в противен случай може да се окажете в дълбок сън, от който е много трудно да се събудите.
- Можете също така да спите малко по -дълго през нощта, преди да разберете, че ще бъдете цяла нощ. Тялото ще „банкира“съня и ще бъде по -лесно да преодолеете безсънието без него.
Стъпка 2. Уверете се, че светлините са включени и ярки
Часовникът ви всъщност осъзнава промените в светлината и тъмнината и вие ще се чувствате по -будни на светлината. Часовникът на тялото е физически свързан с очите.
- Ако на следващия ден сте супер уморени, излезте навън. Слънчевата светлина също ще функционира, за да събуди тялото ви повече. Тъмнината кара тялото да произвежда мелатонин, който е хормонът на съня.
- Инстинктът на хората често е да гасят светлините през нощта, но това вероятно ще ви направи по -сънливи, тъй като тялото усеща, че е време да го наречем нощ. Включването на светлините по -високо от нормалното ще измами тялото.
Стъпка 3. Останете заети и се движете
Мозъкът ще бъде по -буден, след като се движите малко. Ако нямате време за упражнения, можете просто да започнете разговор, да измиете чиниите - да направите нещо, за да фокусирате тялото си за ново действие за известно време.
- Промяната на дейност също може да събуди тялото повече. Тялото ще стане по -бдително, за да компенсира новата дейност. Тялото се чувства по -малко уморено, когато сте заети, защото ще се съсредоточи върху задачата, вместо върху липсата на сън.
- Психичните дейности също могат да ви помогнат да останете будни, като запазите фокуса си върху нещо различно от факта, че сте уморени. Така че опитайте да играете игра. Някои умствени дейности, като четене на книга, обаче могат да ви направят по -сънливи, особено ако ги правите, докато лежите. Можете обаче да слушате говорещо радио предаване.
Стъпка 4. Охладете стаята
Телесната температура естествено се понижава по време на сън, така че хората спят по -добре, когато е по -студено. Горещата стая обаче вероятно ще ви накара да се почувствате сънливи.
- Други начини да накарате тялото да се почувства по -будно са да вземете студен душ и да се облечете за деня си.
- В допълнение към понижаване на стайната температура, можете също да отворите прозорец. Вятърът трябва да ви помогне да останете будни, в допълнение към по -ниската температура (ако навън е хладно).
Част 3 от 3: Ядене и пиене, за да останете будни
Стъпка 1. Пийте малко кофеин през нощта
Кафе или енергийна напитка ще ви даде тласък, който ще ви е необходим, за да прекарате през нощта. Не го поглъщайте обаче наведнъж. Може да ви помогне да останете по -нащрек, ако го оставите през цялата нощ. Някои проучвания показват, че кофеинът може да увеличи фокуса ви.
- Повечето хора се нуждаят от около 5 унции кафе или напитка с кофеин, за да получат необходимия тласък. Това е около 100 милиграма кофеин. Кофеинът ще изчезне след няколко часа и отнема около половин час, за да усетите ефекта му.
- Можете също да намерите хапчета кофеин в дози от 100 или 200 mg, които можете да си купите от гишето. Имайте предвид, че пиенето на много кофеин също може да ви изнерви и да има някои странични ефекти. Когато спрете да пиете кофеиновата напитка, тялото ви може да се срине, което да ви накара да се чувствате допълнително уморени.
- Ако не пиете кафе, яжте ябълки. Те имат достатъчно захар, за да ви държат будни.
Стъпка 2. Яжте високоенергийни храни, за да дадете тласък на тялото си
Някои храни ще ви дадат повече енергия от други. Ако дърпате цяла нощ, трябва да дадете на тялото си малко гориво. Така че не пропускайте храненията.
- Яжте нещо, което съдържа протеини, фибри или сложни въглехидрати. Например, сандвич с чаша мляко или гранола с плодове са добър избор. Трябва също да пиете много вода. Да останеш хидратиран е естествен тласък на енергия.
- Пълнозърнестите храни, рибата тон, гъбите, ядките, яйцата, пилешкото и говеждото месо също са високоенергийни фуражи. Празната калорична нездравословна храна, пълна със захар, може да ви подготви за захарен срив, така че енергизиращите ефекти са твърде временни.
Стъпка 3. Избягвайте неща, които ще ви уморят или са опасни поправки
Изберете естествени начини да останете будни цяла нощ, а не начини, които могат да ви изложат на риск. Бъдете много внимателни какво влагате в тялото си.
- Въпреки че тийнейджърите вероятно не трябва да го пият така или иначе (освен ако не са на законна възраст за пиене в техния район), пиенето на алкохол причинява сънливост.
- Не използвайте лекарства, които редовно се предписват като стимуланти, за да издърпате цяла нощ. Не си струва да повредите тялото си или да рискувате. Такова поведение може да бъде изключително опасно и дори незаконно.
Стъпка 4. Развийте по -добри навици, така че да не се налага да стоите будни цяла нощ
Понякога това е неизбежно (еднократно нещо). Организирането на живота ви по различен начин може да гарантира, че не е нужно да го правите редовно.
- Работете върху навиците за учене. Хората се претоварват, когато мислят за всичко, което трябва да направят наведнъж. Създайте контролен списък. Отделяйте определено време за учене по едно и също време всеки ден, за да влезете в рутина.
- Изследванията показват, че навиците за сън на тийнейджърите са различни от тези на възрастните. Органите на младите хора може да им кажат да останат будни по -късно. Това е естествено явление. Ще ви помогне да изчистите ума си, като слезете от компютъра, смартфона или видеоигрите.
Съвети
- Не лягайте дълго. Трудно ще станеш.
- Ако абсолютно не можете да останете толкова късно, помислете за пиене на сода с кофеин като Mountain Dew, Pepsi, Coke и т.н. Уверете се, че родителите ви не го виждат.
- Опитайте се да не правите нищо, за да събудите никой друг. В противен случай това ще стане очевидно и може да имате проблеми.
- Ако слушате музика, уверете се, че не е релаксираща. Релаксиращата музика успокоява ума и улеснява заспиването!
- Пийте много зелен чай и английски чай за закуска, И двамата имат страхотен вкус и с помощта на малко захар можете да получите необходимата енергия, за да останете будни.
- Ако е училищна вечер, направете домашната работа на следващия ден и се настройте за училище.
- Пийте силно кафе, преди да започнете сесията, тъй като това може да ви държи нащрек.
- Не стойте твърде дълго в едно положение, което ще ви накара да се отпуснете. Опитайте се да промените позите си на всеки 30 минути.
- Гледайте екшън филм, за да поддържате адреналина си.
- Не пийте много сода, кафе или чай. Това може да ви накара да се почувствате сънливи.
- Гледайте филми на ужасите, страшни неща може да ви помогнат да не спите.
- Синята светлина на електронно устройство прави тялото по -малко сънливо, така че помага да включите телефона или компютъра си. Не си лягайте с това обаче!
- Ако гледате екран или четете, просто не забравяйте, че това прави очите ви уморени! Не забравяйте да правите малки почивки, за да предотвратите натоварване на очите.
- Направете почивка на всеки 45 минути и измийте лицето си със студена вода. Това ще ви държи будни.
- Ако те хванат, кажи, че тренираш за Нова година.
Предупреждения
- Не правете това често, тъй като сънят е много важен за тялото ви.
- Уверете се, че на следващия ден няма да ходите на училище.
