Подскачането на плячка може да не дойде лесно на всички, но всеки може да го направи. Може да успеете да се качите на дансинга и да отскочите плячка без никаква помощ, или може да имате чувството, че нямате представа какво правите. Независимо дали имате много плячка за отскачане или имате малка плячка, все още можете да я подскачате до насита. Важното е да се съсредоточите върху забавлението и да преместите плячката си под музиката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преместване на плячката под музиката
Стъпка 1. Вземете уроци по танци
Най -доброто място да научите как да скачате с плячка е като посетите клас по танци. Има толкова много жанрове танци, които включват люлеене на бедрата и подскачане на дупето за секси движения. Някои класове по танци, които трябва да обмислите, са:
- Салса: В този танцов стил ще разклащате много бедрата си, но от време на време можете да правите отскок на плячка.
- Хип -хоп: Това вероятно е стилът на танц, в който най -често ще скачате с плячка. Хип -хопът включва спускане на пода и движение в ритъма на музиката. Докато хип хоп можете да го пуснете, заключите и пуснете или да направите twerk, за да включите този отскок на плячка.
- Zumba: Това е идеалният танцов клас, който трябва да посетите, ако искате да упражнявате и да преместите плячката си. Zumba съчетава латински танци с други стилове, така че можете да се люлеете, изпомпвате и премествате плячката си под музиката.
Стъпка 2. Преминете към музиката
Ако искате плячката да скача и да се чувствате комфортно и уверено едновременно, имате нужда от страхотна музика. Ако сте в клуб или просто у дома и тренирате, пуснете душевна музика или музика, на която лесно можете да танцувате. След това преминете към музиката, усещайки ритъма в тялото си. Практикувайте разклащане и подскачане на дупето си по различни начини. Направете twerk или експериментирайте с други движения на тялото.
Подскачането на плячката ви всъщност е да правите това, което се чувствате добре. Най -добрият начин да отскачате плячката си е да застанете в позиция, в която сте по -ниско до земята и коленете ви са свити. Тогава ще имате повече движение в плячката си и тя ще изскача повече
Стъпка 3. Носете дрехи, подобряващи плячката
За да привлечете наистина вниманието към дупето си, трябва да носите дрехи, които подчертават плячката ви. Изберете някои тесни дънки с висока талия, които наистина ще закръглят гърба ви. Или носете отрязани шорти, за да покажете краката си. Носете това, което ви е удобно и в което е най -лесно да танцувате.
- Можете също така да си купите дрехи, подобряващи плячката, като поп къси панталони, които добавят допълнителна подплата към зоната на дупето ви. Тесната рокля или пола също може да подобри плячката ви, като направи талията ви да изглежда по -малка, а дупето ви да изглежда по -голямо.
- Някои неща, които бихте могли да избегнете, са по -широки панталони, по -дълги поли или прилични рокли. Тези тоалети са сладки, но няма да се вкопчат в дупето ви и така скачането на плячката ви ще бъде по -малко забележимо. Ако просто искате да танцувате и разклащате дупето си и не ви пука хората да забелязват, тогава носете каквото искате.
Стъпка 4. Бъдете уверени
Едно от най -важните неща, които трябва да запомните, когато плячката подскача, е да бъдете уверени. Ако изглеждате несигурни относно танците си с плячка, хората ще забележат и няма да можете да постигнете наистина добър отскок. Независимо дали имате малка задна или кръгла плячка, не се страхувайте да я разклатите. Не сравнявайте плячката си с чуждите. Както се казва, просто „разклати това, което майка ти ти е дала“.
Метод 2 от 3: Тверкинг за плячка
Стъпка 1. Разтворете краката си
Преди да започнете да подскачате плячката си, ще искате да заемете правилната позиция. Започнете, като застанете с разтворени крака, по -широки от бедрата. Ако искате да се спуснете на земята, можете да разперете краката си на около три фута един от друг.
Уверете се, че не разтваряте краката си твърде далеч, тъй като няма да можете да направите правилното отскокване на плячката. Ако ги държите твърде близо един до друг, ще ви е по -трудно да слезете по -ниско на земята. Ако не сте сигурни колко далеч да ги разнесете, застанете със събрани крака и след това изскочете краката си в удобна позиция. Ако усетите разтягане във вътрешната част на бедрата си, може би сте скочили краката си твърде далеч
Стъпка 2. Наведете се в клек
Сега, когато краката ви са разтворени, огънете коленете си, така че да сте донякъде в клек. Ако можете да се спуснете по -ниско, тогава отидете по -ниско. Ако не, клякайте в позиция, която е удобна и лесна за престой. Поставете ръцете си върху горната част на бедрата с пръсти, обърнати един към друг. Наведете горната част на тялото си малко, така че гърдите ви да са над коленете, но дръжте го изпъкнало.
В това положение искате да сте сигурни, че гърдите, раменете и шията ви не са прегърбени. Не искате да изглеждате победени, но искате да изглеждате комфортно и хладно. Опитайте се да държите раменете назад и главата си нагоре
Стъпка 3. Извийте гърба си
Имате своята позиция, така че можете да започнете да правите движенията за отскачане на плячка. Оставайки в позиция, извийте гърба си, така че гърдите ви да изпъкнат още повече. Това ще отблъсне раменете ви и ако погледнете гърба си отстрани, трябва да образува малка лъжичка.
Докато извивате гръб, дупето ви трябва да изскочи и да се надигне малко. Ако не прави това, може да се наложи да извиете гърба си още малко или да се спуснете по -ниско на земята. Освен това размерът на дупето ви ще определи колко ще ви излезе плячката. В този ход се спускате в по -нисък клек
Стъпка 4. Изправете или закръглете гърба си
Вземете извиването си назад и го издърпайте, за да го закръглите до известна степен, така че раменете ви да излязат напред и гърдите ви да влязат. Не искате да прегърбвате, но също така не искате перфектна стойка тук, така че просто отпуснете гърба си до това, което се чувства удобно. След това завъртете от извиване на гърба си до закръгляване на гърба с бързо темпо, преминавайки напред и назад от едно движение в друго.
- За да извиете гърба си, представете си, че някой дърпа връв, прикрепена към долната част на гърба ви, което кара гърба ви да бъде закръглен, а не извит. Основният ви фокус трябва първо да бъде закръгляването на тази част от гърба ви. Не искате просто да прегърбвате и закръгляте раменете си. Вие също се повдигате малко. Когато сте в арката, трябва да сте в нисък клек, но когато заоблите гърба си, клякането ви ще се повдигне.
- За да получите ритъма на този ход, докато практикувате, кажете думите „арка“, докато извивате гърба си и след това „падайте“, докато изправяте гърба си. По същество, когато извивате гърба си, дупето ви се надига и изскача. След това, когато закръгляте и изправяте гърба си, отпускате раменете и дупето си така, че да се отскача обратно в отпуснато положение. В този ход клякането ви трябва да е по -високо, отколкото когато извивахте гърба си.
Стъпка 5. Акцентирайте зад
Има два начина да направите описания предишен ход. Сега, когато сте практикували изобщо да изскачате плячката си, можете да започнете наистина да привличате вниманието към отскока на плячката си. Двата начина да преместите плячката си в този ход са:
- Booty up bounce: Докато извивате гърба си, вдигнете плячката си нагоре. Преди това може да се е появило естествено, но сега наистина искате да поставите движение в плячката си. Представете си, че нещо дърпа плячката ви за връв. Опитайте се да го повдигнете нагоре колкото можете. Когато извивате гърба си, този ход ще изисква повече сила от плячката ви. Вместо да изкарате нашата плячка сама, вие ще я изтласкате. Докато тренирате, всеки път, когато извивате гръб, казвайте „нагоре“. След това се опитайте да направите пет подред, като казвате „нагоре, нагоре, нагоре, нагоре, нагоре“.
- Отскачане на плячката: Докато отпускате гърба си и го закръглявате, помислете за отскачане на плячката надолу. Вместо да се фокусирате върху скачането на плячката, когато извивате гърба си, фокусирайте се върху отскачането, когато сте отпуснати. Помислете дали да издърпате плячката си всеки път, когато отпуснете гърба си. Когато дърпате плячката си надолу, трябва да я стискате и това също трябва да доведе до закръгляване на задника ви, сякаш се свива отдолу. Опитайте пет поред, казвайки „надолу, надолу, надолу, надолу, надолу“.
Стъпка 6. Тренирайте с малко музика
Сега, когато знаете движенията, можете да ги практикувате с малко музика. Изберете музика с бързи темпове, на която можете да танцувате, и задействайте плячката си, като я накарате да подскача нагоре и след това да я подскача надолу. Ако някой се чувства по -удобно за вас, тогава правете това през повечето време.
Метод 3 от 3: Тонизиране на плячката
Стъпка 1. Регулирайте теглото си
Подскачането на плячка наистина може да зависи от вида на плячката, която имате. По -големите обувки може да са най -лесните за отскачане, но все още могат да се отскачат и по -малките фасове. Тонизирането на вашата плячка или промяната на вашата диета обаче винаги могат да бъдат полезни, защото ще имате повече мускули за отскачане, а не мазнини. Мазнините може да се разклатят по -добре от мускулите, но мускулите ще изглеждат по -секси и по -чувствени.
- Тонизирането на дупето ви също ще ви даде повече издръжливост, когато плячката подскача. Тъй като подскачането на плячка често включва някаква форма на клякане, тонизирането на краката и мускулите на дупето ще ви помогне да клякате по -дълго, като по този начин ще ви позволи да скачате с плячка през цялата нощ.
- Ако искате да направите дупето си да изглежда по -голямо, можете да тренирате, но може да опитате и да ядете повече. Ако тренирате, вероятно ще изгаряте повече калории, така че тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да бъде в крак. Ако вече имате голяма плячка и искате да я тонизирате за по -добро отскачане, помислете за намаляване на някои калории от диетата си и консумиране на повече плодове, зеленчуци и протеини. Също така, не забравяйте да пиете много вода!
- Ако се опитвате да спечелите повече плячка, съсредоточете се върху силовите тренировки. Ако се опитвате да загубите плячка, фокусирайте се върху кардиото.
Стъпка 2. Насочете се към седалищните мускули
Има много начини да тонизирате седалищните мускули, но един наистина ефективен начин е да направите глутеен мост. Легнете по гръб и поставете краката си на пода на около един крак от задника със свити колене. Бавно повдигнете дупето си от земята, докато коленете и бедрата не направят права линия. След това се отпуснете на земята и повторете.
За най -ефективната тренировка направете това с цяла песен. Дупето и седалището ви ще изгорят, но това наистина ще помогне за укрепване и изграждане на мускулите в тази област, което ще доведе до по -голяма изглеждаща плячка
Стъпка 3. Укрепете краката си
Един от най -очевидните начини за изграждане на мускулите на крака и вътрешната част на бедрото е като правите клекове. Тъй като това е голяма част от подскачането на плячката, клековете са идеалното упражнение за вас. Поставете краката си на ширината на бедрата и огънете коленете, като същевременно спуснете дупето си на земята. Слезте възможно най -ниско, като все още държите гърба изправен и горната част на тялото повдигната. След това се повдигнете отново и повторете.
За да се насочите към повече от вътрешните си бедра, поставете краката си по -далеч един от друг и правете клекове или сумо. Това все още ще работи с краката ви, но наистина ще ви насочи към плячката, седалищните мускули и вътрешната част на бедрата
Стъпка 4. Тонизирайте дупето си
Някои от най -добрите упражнения за дупе са магарешки ритници и пожарни хидранти. Станете на ръце и колене и повдигнете единия крак нагоре, с крак към тавана и сгънато коляно под ъгъл от 90 градуса. След това пулсирайте крака нагоре за 12 повторения и повторете с другия крак. Ако можете, опитайте се да направите три серии от 12 повторения на всеки крак или направете всеки крак за една минута наведнъж.
