Може да звучи достатъчно просто, но гледането на маратон всъщност отнема малко планиране, независимо дали го гледате лично или у дома. От опаковането и обличането до създаването на маршрут и намирането на вашите бегачи, нещата могат да станат сложни. Ако искате да се насладите на маратона възможно най -добре, отделете малко време, за да намерите съответната информация за маратона, преди да се отправите към състезанието или да го гледате от вкъщи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на информация за маратон
Стъпка 1. Определете маршрута, както и началните и крайните часове
Посетете официалния уебсайт на маратона и отпечатайте или запишете маршрута. Запишете местоположенията и улиците, които съответстват на всеки от километричните или километричните маркери. Проверете за затворени пътища, ако планирате да присъствате на състезанието и бъдете сигурни, че знаете началния и крайния час.
Разпечатайте копие на картата. Някои от тях изброяват местоположения за най -добър изглед
Стъпка 2. Предскажете темпото на приятелите си, за да проследите тяхната раса
Използвайте калкулатор за прогнозиране на маратон (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm), за да предскажете времето, което ще отнеме на вашия бегач да достигне всеки етап от състезанието (напр. 5K, 5M, 10K, 10M). От тук можете да изчислите темпото на миля или километър (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Регулирайте времето за гледане, след като видите бегача си. Не забравяйте, че по -големите маратони могат да увеличат времето за изпълнение поради тълпите
Стъпка 3. Проверете уебсайта на маратона и използвайте системата за проследяване на бегачите, ако има такава
По-големите маратони обикновено ви позволяват да се регистрирате за система за проследяване на бегачи. Тези сигнали са свързани с подложките за синхронизиране на чипа, поставени по протежение на курса. Веднъж активирани, сигналите се изпращат до вашия смартфон или преносимо безжично устройство.
- Ако вашият маратон има интернет станции по протежение на курса, използвайте ги, за да проверите състоянието на вашия бегач.
- Ако знаете, че вашият бегач носи смартфон, използвайте приложение като Find my Friends, за да ги проследите.
Стъпка 4. Разберете какво ще носи вашият бегач
Уверете се, че знаете точно какво планирате да носите. Попитайте ги всичко - от цвета на ризата до цвета на обувката. Маратоните могат да бъдат претъпкани, така че често е най -лесно да изберете своя бегач от тълпата по дрехите му.
Попитайте ги и за номера на бегача
Метод 2 от 3: Лично присъствие на маратон
Стъпка 1. Опаковайте чантата си с дрехи и аксесоари предната вечер
Винаги носете часовник, пари, карта на курса и мобилен телефон. Ако имате своя собствена камера, която предпочитате да използвате вместо камерата на телефона си, не се колебайте да я донесете. Проверете времето предишната вечер и опаковайте яке за дъжд, чадър и допълнителни чорапи, ако ще вали. Ако ще бъде слънчево, носете слънчеви очила и слънцезащитни продукти.
- Опаковайте кравешки звънец или друг шум, за да развеселите бегачите. Можете също така да пляскате, да свирите и да крещите.
- Донесете прости закуски и напитки за бегачите. Фокусирайте се върху храни, богати на въглехидрати, които лесно се консумират като банани, стафиди, портокалови филии, фурми и гумени мечки. За напитки кокосовата вода, спортните напитки и студен чай със зелен мед са чудесен избор
Стъпка 2. Създайте знаци с мотивационни или забавни лозунги
Плакатната дъска е най -често срещаният и евтин вариант за знакови материали. Ако ще използвате триизмерни елементи, пяна е най-добрият избор. Обсъдете някои идеи за лозунги и намерете нещо закачливо, като "Ти си моето вдъхновение!" или "Купон след финала!" Начертайте текста си с молив и очертайте и попълнете буквите с маркери за боя. Опитайте се да създадете силен контраст между дизайна на фона и цвета на шрифта, за да му помогнете да се открои.
- Проектирайте своя знак в Adobe Illustrator или Microsoft Word, отпечатайте дизайна и го използвайте като ръководство.
- Не се натъпквайте твърде много във вашия знак или ще бъде трудно да се прочете.
Стъпка 3. Планирайте маршрута си из града
Определете спирките, на които ще се срещнете с бегача си. Посетете уебсайта на маратона преди големия ден и намерете транспортна информация. Общественият транспорт е най -добрият начин за пътуване по маршрута, така че не забравяйте да намерите автобусите или метрото, които трябва да вземете, за да стигнете до всяка точка.
- Проверете уебсайта за затворени пътища, ако планирате да шофирате.
- Дайте си достатъчно време да пътувате между всяко място.
- Например, ако можете да видите само бегача си на мили 4, 10 и 13, тогава им кажете, за да могат да ви търсят!
Стъпка 4. Извикайте вдъхновяваща фраза, която да мотивира бегачите
Викането към бегачите е чудесен начин да им помогнете да останат мотивирани и да продължат напред. Това също е чудесна алтернатива за създаване на знак. Много бегачи дори носят имената си на тениските или лигавниците си-не се колебайте да добавите името си в края на фразите си.
- Примери за фрази, които можете да използвате, са „Продължавай все така!“"Можеш да го направиш!" и "Ти си страхотен!"
- Избягвайте да казвате неща като „Почти там!“или "Три мили до края!" освен ако не сте сигурни, че състезанието е почти там или знаете точното разстояние, останало до финалната линия.
Стъпка 5. Изберете точка за среща след финалната линия
Финалните линии на маратона могат да станат хаотични, което затруднява намирането на членове на семейството и приятели. Не забравяйте да говорите с бегача си преди началото на състезанието и да изберете място или забележителност, на които да се срещнете.
Запознайте се с определени семейни места, ако маратонът ги има
Метод 3 от 3: Разглеждане на маратона от дома
Стъпка 1. Подкрепете бегача си от вкъщи, като използвате знаци и знамена
Това, че не сте на състезанието, не означава, че не можете да подкрепите бегача си от вкъщи. Носете облекло, което съответства на тяхното или рекламира родината ви. Създайте някои мотивационни знаци, използвайки маркер и табло. Помислете за нещо, за да влезете в духа!
Развеселете бегача си с мотивационни фрази, сякаш сте на състезанието
Стъпка 2. Гледайте маратона по телевизията, ако се излъчва
Посетете уебсайта на маратона и потърсете телевизионни опции. Както местните телевизии (като CBS WBZ-TV), така и националните канали (като NBCSN) отразяват големи събития, като Бостънския маратон. За по -малки маратони ще трябва да използвате местни канали. Определете началния час и не забравяйте да вземете предвид часовата зона.
- Покритието преди състезанието обикновено започва 1 час преди състезанието. Повторенията обикновено се провеждат вечер на маратонския ден.
- Обърнете внимание на началните часове за всяка вълна, както и на различните групи бегачи (мъже, жени и т.н.).
Стъпка 3. Предавайте на живо маратона, ако не е по телевизията
Посетете уебсайта на маратона и потърсете опции за предаване на живо. Повечето маратони се излъчват чрез YouTube или местни новинарски сайтове като CBS и NBC. Намерете началния час и поточното приложение или уебсайт. Не забравяйте да вземете предвид разликите във часовата зона.
Обърнете внимание на началните часове за различните части на състезанието, като например отдела за инвалидни колички за мъже, елитните жени и множеството вълни
Съвети
- Уважавайте курса и бегачите, когато посещавате маратон. Никога не ходете и не стойте на която и да е част от курса. Не изхвърляйте боклука си по курса. Избягвайте да се навеждате твърде далеч в курса, когато раздавате закуски и напитки.
- Създайте резервен план в случай, че излезете от графика. Дайте си повече време, отколкото ви е необходимо, за да стигнете до всяка точка и подгответе няколко различни маршрута. Не си оставяйте твърде много място за грешки.
