Въпреки че се очаква празничният сезон да донесе радост и хармония на всички, многото очаквания, които стоят зад тези сезонни събития, могат да ни накарат да се почувстваме претоварени. Ако вие отговаряте за подготовката на празничните сезони или просто сте затрупани от всички празници и междуличностни очаквания, натискът скоро може да се увеличи. Ако празниците са ви завързали на възел, хвърлете вината, че не сте в крак с всичко и започнете да се грижите за себе си, за да се справите със стреса и да намерите начини да се насладите на почивката.
Стъпки
Част 1 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Забележете стреса в тялото си
Физическите признаци, че страдате от стрес, ще ви помогнат да диагностицирате проблема. Внимавайте за тези знаци, за да можете да предприемете действия за подмладяване на тялото си и да се насладите на празничния сезон. Някои от физическите признаци, за които трябва да следите, включват:
- Стегнати мускули. Стресовите хормони могат да накарат мускулите ви да се свиват за продължителни периоди от време.
- Плитко дишане. Когато тялото ви е в режим борба или бягство, дишането ви се ускорява и вие ставате по-бдителни.
- Главоболие. Не всички главоболия са причинени от стрес, но ако те постоянно изплуват в трудни моменти, те могат да бъдат главоболие от стрес.
- Липса на енергия. Ако тялото ви поддържа стресовата си реакция за определен период от време, ще страдате от липса на енергия, която да насочите към други дейности, като например да прекарвате качествено време със семейството и приятелите си.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Получавайте голям брой почивни часове на нощ, или безсънието ще се превърне в порочен кръг: колкото по -малко спите, толкова повече имате нужда; колкото повече имате нужда, толкова по -малко време имате, за да се подготвите и оцените празничния сезон и толкова по -данъчно ще се почувствате.
- Уверете се, че имате 7 до 8 часа непрекъснат сън всяка вечер. Оставете задачите в последния момент за утре. Избягвайте да се затъвате в планирането на ваканциите и отговорностите.
- Отделете час или два от времето за „приключване“, преди да се отдалечите. Това ще помогне на тялото ви да се подготви за влизане в състояние на сън. Избягвайте електрониката и шумната среда точно преди лягане. Вместо това се насладете на пукането на камината!
Стъпка 3. Яжте добре
Хранителното хранене е мощна мярка за осигуряване на способността на тялото ви да се справя със стреса. Стойте далеч от захар, мазнини и кофеин. Вместо това изберете храни с високо съдържание на фибри и въглехидрати, като печени сладки картофи. Плодовете и зеленчуците също са добър избор.
Избягвайте храненето като тактика за управление на стреса. Това може да доведе до вина и здравословни проблеми, свързани с преяждане. С цялата страхотна храна, която циркулира през празничния сезон, това е особено важно предупреждение, което трябва да се вземе
Стъпка 4. Гледайте приема на алкохол
Много хора обичат да оценят празниците с чаша яйчен бут. Умерените количества алкохол могат временно да облекчат стреса и да увеличат удоволствието, но изследванията показват, че алкохолът също може да удължи напрежението, свързано със стреса. Консумирането на разумно количество (1-2 напитки) обикновено е безопасно и може дори да донесе определени ползи за здравето, но бъдете внимателни и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате притеснения.
Стъпка 5. Упражнение
Участието във физическа активност освобождава ендорфини: химикалите в тялото, които насърчават добрите чувства. Изберете дейност, която харесвате и е вероятно да се придържате към нея; почти всяка форма на упражнения ще свърши работа. Ако фитнесът е затворен за празниците, опитайте да бягате навън!
- Ако имате здравословни проблеми или не сте спортували от известно време, първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Намирането на приятел за тренировка ще увеличи фактора на удоволствие.
Стъпка 6. Дишайте
В средата на всичко не забравяйте да дишате. Позволете на тялото си за момент на релаксация; оставете тялото си да прави това, което естествено прави. Практикувайте техники за дълбоко дишане, за да запазите спокойствие сред празничния хаос.
- Поемете дълбоко въздух, позволявайки на въздуха да изпълни както корема, така и гърдите ви. Пребройте до три и след това издишайте. Повторете това няколко пъти, докато усетите, че тялото ви започва да се отпуска.
- Дишайте нормално, докато броите вдишванията. Можете да използвате „един“за вдишвания и „два“за издишвания, или можете да преминете чак до десет. Тази техника на фокусиране ще заглуши стресовите външни влияния.
Част 2 от 3: Грижа за ума си
Стъпка 1. Забележете психически признаци на стрес
Стресираният ум наистина може да намали празничното настроение. Стресът засяга съзнанието на хората по различен начин, но обърнете внимание на тези често срещани симптоми и разберете дали трябва да положите интервенционни усилия, за да се освободите от изтощителните емоционални и когнитивни ефекти на стреса.
- Раздразнителност: започвате да се дразните от сравнително незначителни досади и неудобства.
- Променено чувство за хумор: нещата, които обикновено смятате за смешни, не успяват да ви разсмеят.
- Забравяне/лоша памет: умът ви е разсеян до такава степен, че правите небрежни грешки и забравяте подробности.
- Състезателен ум: мислите ви ускоряват и не можете да забавите и да оцените това, което се случва около вас.
Стъпка 2. Вземете почивка
Суматохата от празничната подправка може да бъде твърде голяма за някои хора. Ако сте под голям натиск, направете крачка назад и премахнете стресорите от непосредственото си обкръжение. Някои от нещата, от които може да се възползвате, включват:
- Оставете стресовата среда зад себе си и намерете нещо, което да ви разсмее. Не сте задължени да прекарвате всяка минута от празничния сезон със семейството. Гледайте любимата си комедия или говорете със забавен приятел.
- Медитирайте. Доказано е, че медитацията намалява тревожността и напрежението, както и насърчава нови гледни точки към живота и повишава самосъзнанието.
- Запишете чувствата си. Изследванията показват, че воденето на дневник е катарзисно и хората, които редовно записват мислите си, посещават лекари по -рядко. Водете дневник за преживяванията си досега и какво искате да се случи в близко бъдеще.
- Опитайте прогресивни техники за мускулна релаксация. Това са страхотни техники, които помагат на тялото и ума ви да се освободят от негативизма. Намерете време да ги изпробвате между пазаруването на подаръци и приготвянето на празничните ястия.
Стъпка 3. Култивирайте празничния дух
Понякога може да се нуждаете от малко помощ, за да влезете в празничното настроение и да оцените сезона на по -дълбоко, по -смислено ниво. Опитайте тези дейности, които да ви помогнат да влезете в празничното пространство:
- Пека бисквити. Може да изглежда тривиално, но печенето е творчески процес за много хора, който произвежда нещо осезаемо вкусно и също така ни позволява изразителен изход.
- Съсредоточете се върху семейството и приятелите. Подаръците могат да бъдат енергична част от празничния сезон, но се опитайте да се съсредоточите по -малко върху материалните аспекти и повече върху смисъла: общност, откриване на истинските ви желания и др.
- Осмислете даването на подаръци. Вместо да купувате предварително опаковани, генерични подаръци, опитайте да създадете или създадете свои собствени. Специализирайте подаръка на човека, направете го личен.
Стъпка 4. Стремете се към стремеж, а не към съвършенство
Някои перфекционизъм са здрави, ако означават да сте ориентирани към целта и да се стремите към неща, които са значими за вас. Съществува обаче и „невротичен перфекционизъм“, при който хората се саботират от изпитването на радост и други положителни емоции. Медиите могат да изградят образ на празниците като конфликтна и без стрес страна на чудесата, но реалният живот е по-нюансиран:
- Преследвайте реалистични цели. Няма нищо лошо в желанието за постигане на определени цели, но не забравяйте да анализирате очакванията си. Добре е да правите грешки от време на време. Ако участвате в планирането на празнични събития, позволете си малко да правите грешки и нещата да не излязат напълно безупречни.
- Празнувайте успеха. Признайте постиженията си, вместо да ги пренебрегвате. Пишете за тях в дневника си! Използвайте ваканционното престой, за да помислите за това, което сте постигнали през годината.
- Практикувайте да изпитвате благодарност. Благодарността е нещо, което може да се култивира, като се съсредоточи върху това, за което трябва да бъдеш благодарен. Отново писането на записи във вашия дневник е добра идея. Прекарването на време със семейството и приятелите през ваканционния сезон е чудесно време да бъдете наясно в този смисъл.
Стъпка 5. Признайте чувствата си
Не всеки се радва на празничния сезон и това е добре. Ако се чувствате претоварени или тъжни, притежавайте го. Не сте задължени да действате по различен начин, отколкото чувствате. Изследванията показват, че избягването на емоциите ни всъщност е източник на много психологически трудности. Избягвайте да влошавате нещата; приемете как се чувствате.
Кажете си, че емоцията не е лоша. Това е мястото, където се намирате, това е, което чувствате в този момент. Дори и да боли, няма да трае вечно. Мислете за това като за интересно преживяване, подходете към него с любопитство и откритост
Част 3 от 3: Намаляване на междуличностния и семеен стрес
Стъпка 1. Приемете, че някакъв конфликт е неизбежен
Известно ниво на несъгласие и триене е нормално. Избягвайте стрес за малките неща:
- Изберете битките си. Избягвайте да спорите за неща като кой къде седи на масата за вечеря.
- Вижте по -голямата картина. Коригирайте перспективата си. Вашият брат може да бъде раздразнителен по причини, различни от вас, така че избягвайте да го приемате лично.
Стъпка 2. Знайте защо членовете на семейството се бият
Семейният конфликт е често срещано явление. Има няколко причини, поради които семейните социални структури създават условия за разнообразни незначителни и не толкова незначителни форми на враждебност. Научете тези причини, за да разберете по -добре мястото си в структурата и да се поддадете по -малко на предвидими, повтарящи се модели на взаимодействие:
- Хората забелязват и помнят малки разлики в личността повече, отколкото прилики. Тези малки, запомнени различия могат да създадат напрежение, когато сте живели с човека в продължение на много години.
- Кумулативните досади са в основата на много междуличностни конфликти. Малките оплаквания могат да избухнат в пълна враждебност в продължение на години в непосредствена близост. Семейните системи са идеалната среда за растежа на тези „социални алергени“.
- Братята и сестрите, и родителите/децата са предразположени към един и същи вид конфликти по отношение на неща като конкуренция за ограничени ресурси и лични ексцентричности.
Стъпка 3. Освободете се от негодуванието
Прошката е мощна дейност, допринасяща положително за цялостното щастие, здравето (включително стреса) и хармонията на взаимоотношенията. Използвайте тези стъпки, за да простите и да освободите старите модели на конфликти:
- Вижте позитивите. Спорът с брат ви ли ви направи по -категоричен човек? Може да изглежда контраинтуитивно, но виждането на доброто в лошото ви помага да преминете към прошка.
- Генерирайте съпричастност. Опитайте се да си представите какво би накарало човека да се държи грубо с вас. Може би изпитват ревност към възприемания случай на фаворизиране от други членове на семейството. Разберете, че хората се нахвърлят по причина.
- Мислете за прошката като за грижа за себе си. Както бе споменато, прошката дава много положителни ползи на прощаващия, емоционално и по отношение на цялостното здраве. Прощаването е положително за всички замесени.
Стъпка 4. Практикувайте разрешаването на конфликти
Развийте инструментариум от умения и нагласи за справяне, когато възникнат конфликти. Тези стъпки могат да образуват основата:
- Слушайте какво имат да кажат. Практикувайте ефективно слушане. Например, обобщете изложените от тях точки и след това преминете отвъд това, като зададете уточняващи въпроси.
- Сътрудничество. Приемете отношение на компромис, което уважава еднакво вашите нужди и нуждите на другия човек. Потърсете опцията "win/win". Включете и двете си прозрения в начинанията за решаване на проблеми.
- Атакувайте проблема, а не човека. Дръжте го възможно най -безлично. Избягвайте да вкарвате лични несигурности в него, така че хората да не изпитват нужда да се защитават.
Стъпка 5. Имайте смелостта да кажете „не“
Ако не чувствате определена планирана дейност, дайте си пропуск. Спестете време и енергия за най -важните събития. Прекаленото планиране и създаването на забързан график може да замъгли вашия празничен сезон. По този начин можете да избегнете съжаление и да останете на път да направите това, което всъщност искате да направите.
