Може да е обезпокоително да срещнете някой през празниците, който е нарушил хранителните си навици. Това може да включва някой с хранително разстройство, като анорексия, булимия или разстройство на преяждане, или някой, който се храни в необичайно време и/или често яде твърде много или твърде малко. Може да се притеснявате за тяхното здраве и благополучие. Когато подхождате към темата, е важно да съобщите своята подкрепа за тях. Избягвайте да превръщате действията им в голяма работа и да ги карате да се чувстват осъдени. Ограничете говоренето за храна като основен предмет на разговор по празниците, особено ако става въпрос за диета и се опитвате да „бъдете добри“. Опитайте се да погледнете отвъд външния им вид като знак за нередното им хранене и вместо това се съсредоточете върху това как да бъдете подкрепящи и полезни.
Стъпки
Част 1 от 3: Общуване на грижи и подкрепа
Стъпка 1. Говорете с тях насаме за празниците
Празниците могат да бъдат време на големи социални събирания и големи ястия. За хора с нарушено хранене това може да бъде особено стресиращо и провокиращо тревожност. Не забравяйте да намерите лично и безопасно място, където да говорите с някого за храненето и поведението му, а не на големи официални празнични събирания.
- Изберете безопасно място, далеч от разсейване. Помислете да ги помолите да говорят в друга стая или навън. Например, помислете да кажете: „Надявах се да поговоря с вас насаме за минута. Това добре ли е?“
- Помислете за определяне на час за разговори с тях по телефона, когато те не са заети. Помислете да кажете: „Знам, че празниците могат да бъдат поразителни, но се надявах скоро да поговоря с теб. Има ли подходящ момент да ти се обадя?“
- Говорете с тях по открит и уважителен начин, като се фокусирате върху осигуряването на подкрепа, а не на преценка. Например, помислете да кажете: „Знам, че празниците могат да бъдат стресиращи и да накарат храната да изглежда като враг. Просто искам да знаеш, че съм тук за теб и искам да те подкрепя по всякакъв начин."
Стъпка 2. Съобщавайте за притесненията си
Макар че е трудно да се каже дали някой е нарушил хранителните си навици, след като е взаимодействал с тях само няколко пъти, бъдете готови да изразите притесненията си внимателно. Вместо да се фокусирате конкретно върху хранителните си навици, опитайте се да разберете как се справят физически и емоционално. Неправилното хранене е нещо повече от храна.
- Споделете конкретни мисли за това кога и как сте се чувствали загрижени за техните хранителни навици или поведение при упражнения. Говорете с тях за всички предишни преживявания или хора, които познавате, които са имали нарушено хранене.
- Помислете например да кажете: "Чудех се как се справяте. Напоследък нещо по -стресиращо за вас? Забелязах, че изглеждате потиснати и не се интересувате от хранене."
- Бъдете грижовни и неосъждащи в подхода си. Вероятно в началото ще се чувстват осъдени или защитни.
Стъпка 3. Изразете как искате да помогнете
Бъдете ясни, кратки и внимателни, когато говорите с тях за това как бихте искали да помогнете. Избягвайте да създавате усещането, че помагането им е натоварващо или трудно. Те може да са по -склонни да приемат помощ, ако се чувстват принудени.
- Имайте предвид, че при хранителни разстройства обикновено се изисква професионална помощ. Не се опитвайте да помогнете на човека сам. Опитайте да кажете нещо като: „Загрижен съм за вас и бих искал да ви помогна да намерите професионалист, който да започне да работи.“
- Предложете да прекарвате повече време в правене на неща сам-насам с тях. Накарайте ги да се чувстват специални и да им даде време да ги разберат повече.
- Например, помислете да кажете: „Чудех се дали можем да излезем този уикенд. Само ти и аз. Искам да бъда на разположение и тук за вас.“
- Ако чувствате, че те си навредят физически и емоционално, подходете внимателно към темата, за да потърсите консултация за хранителни разстройства.
Стъпка 4. Попитайте ги от какво имат нужда
Всеки човек има различен начин да се справи със себе си и чувствата си. Някои хора може да са по -отворени за чувствата си, докато други могат да избягват разговори за поведението си. Когато ги попитате от какво имат нужда, съсредоточете се върху това наистина да слушате какво казват.
- Опитайте да посегнете преди голям празник или голямо семейно събиране. Като бъдете проактивни, може да сте в състояние да помогнете за предотвратяването или намаляването на задействанията за тях.
- Вслушайте се внимателно в мислите им за храната и себе си. Някой с нарушено хранене може да има обсесивни или постоянно негативни мисли за външния си вид и храната.
Част 2 от 3: Ограничаване на разговорите за храна
Стъпка 1. Избягвайте разговорите за диета на празничните събирания
На празничните партита с големи количества сладки лакомства и комфортни храни може да се говори за диета. Изкушенията могат да бъдат големи, така че много хора искат да говорят за това как контролират желанието си. Помогнете да се намали бърборенето за диета при празнични събирания.
- Някой с нарушено хранене може да се почувства задействан от разговори за диета, за да се ограничи допълнително или да стане по -обсебен от външния си вид.
- Избягвайте да говорите за вашите истории за успех на диета, тъй като това може да накара другите да се почувстват по -лошо по невнимание.
Стъпка 2. Избягвайте да приравнявате храната с морала
Много хора ще си дадат извинения за хранителното си поведение, основано на морални преценки. Те чувстват, че е добре да се възнаградят с парче торта, ако са ходили на фитнес за два часа по -рано. Или те могат да кажат, че са „добри“, като ядат салата, вместо да пият.
- Когато говорите с някой, който има хранително разстройство, тези морални преценки са особено остри. Ограничителното хранене става „добро“, докато отстъпването на яденето на нещо с високо съдържание на калории е „лошо“.
- Говорейки за храната по начин, който не осъжда, можете да помогнете за нормализирането на храната. Храненето не трябва да бъде болезнено и греховно преживяване.
Стъпка 3. Оставете ги да ядат, както желаят
Избягвайте да разграничавате това, което другите ядат. Това може да се почувства като преценка. Помогнете да направите различни храни, както хранителни, така и тези с по-малко, изглеждат нормални. Макар че прекаляването или ограничаването може да изглежда обезпокоително, говоренето за това в голяма група по време на празнично събиране вероятно няма да помогне.
- Помогнете да накарате човека с нарушено хранене да се чувства по -скоро овластен, отколкото осъден.
- Въпреки че е важно да се уверите, че са в безопасност, избягвайте да бъдете прекалено критични всеки път, когато видите какъв избор на храна правят.
Част 3 от 3: Избягване на стереотипите
Стъпка 1. Спрете да правите предположения за това как изглежда нарушеното хранене
Избягвайте стереотипирането на нарушеното хранене, базирано само на нечий външен вид. Хората, които се борят с нарушеното хранене, идват във всякакви форми и размери. Но обръщайки повече внимание на текущото им поведение и действия, а не на външния им вид, можете да разберете по -добре нечия борба.
- Имайте предвид собствените си предубеждения относно това кой може да има хранително разстройство. Докато някои мисли могат да произтичат от истината, други могат просто да се основават на прибързани преценки.
- Критично мислете за нечии действия повече от външния им вид. Слушайте какво казват. И съсредоточете се върху действията им във времето.
Стъпка 2. Предложете поддръжка, без да коментирате външния им вид
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, фокусирането върху външния вид на някого, дори ако смятате, че изглежда здравословно и привлекателно, може да го подтикне да мисли по друг начин. Някой с хранително разстройство като изкривено усещане за външния си вид и външен вид и може да види комплимент като преценка.
- Вместо да казвате неща като „Изглеждаш толкова добре“или „Изглеждаш много готова“, опитайте се да се съсредоточите върху правенето на комплименти за работата, личността им или живота им като цяло.
- Като фокусира коментарите далеч от тялото, някой може да бъде по -малко задействан да мисли или действа негативно за себе си.
Стъпка 3. Покажете благодарност за присъствието им по празниците
Простият акт да накараш някого да се почувства специален и ценен може да направи свят от добро за самочувствието и увереността му. Около празниците може да има повишен стрес и изкушения. Напомнете на тези, които ви притесняват, че ви е грижа и оценявайте, че са там.
- Използвайте прости думи на благодарност като: „Толкова съм благодарен, че днес се присъединихте към нас“.
- Накарайте ги да се чувстват добре дошли, а не изолирани. Предайте прегръдки, усмивки и топли поздрави.
- Кажете им, че ги оценявате и се радвате, че присъстват с вас.
