Охлаждането при топло време е многостранно предизвикателство. Рискът от прегряване при топло време включва дехидратация и различни заболявания, свързани с топлината, включително топлинен стрес, топлинни крампи, топлинно изтощение или дори топлинен удар. Охлаждането на тялото ви също ще помогне да поддържате настроението си спокойно, тъй като топлината често изостря чувството на стрес, напрежение и разочарование. Има много прости и ефективни начини да останете хладни при топло време и повечето от тях са много достъпни.
Стъпки
Метод 1 от 5: Ядене и пиене, за да останете хладни
Стъпка 1. Останете хидратирани
Водата е от съществено значение, за да ви охлади през горещото време. Водата поддържа тялото ви хладно и трябва да се пие, дори ако не чувствате жажда. Добре е да пиете и търговски води (като витаминна вода) или спортни напитки като Powerade или Gatorade, но те обикновено не са необходими, освен ако умишлено попълвате загубените витамини/електролити след спортна дейност.
- Най -добрият начин да проверите нивото на хидратация е да измерите цвета на уринирането си. Всичко, което е по -тъмно от оцветено в слама, вероятно е индикация, че дехидратацията е на хоризонта и е необходима вода.
- Стойте далеч от сладки напитки като газирани напитки (дори ако са без захар!); те намаляват способността на тялото ви да съхранява вода. Също така се пазете от алкохолни напитки, кафе и кофеинови напитки, които са естествени диуретици.
Стъпка 2. Не чакайте, докато сте жадни за пиене
Пийте много вода, преди да се занимавате с каквито и да било дейности. Ако чакате твърде късно, може да почувствате спазми, които са признак на заболяване, свързано с топлина. Напомнете си да пиете често вода с една от следните опции.
- Купете силна бутилка за вода или пакет с вода, които можете да носите навсякъде и да пълните отново във всеки кран за безопасна вода.
- Замразете бутилка вода, за да я носите със себе си. Той ще бъде твърд, когато напуснете къщата, но топлината ще започне да го топи от момента, в който го извадите от фризера. Увийте го в кърпа, за да предотвратите кондензация на вода, засягаща други предмети в чантата ви.
- Изтеглете приложение за пиене на вода на телефона си. Задайте напомняния, дневни цели и дори проследявайте кога за последен път сте пили.
Стъпка 3. Изберете охлаждащи храни
Храната може да ви охлади, стига да направите правилния избор. Изберете салати, прясна сурова храна, зеленчуци и плодове. „Готин като краставица“е буквално; това е почти 100% вода, осигуряваща хидратация, за да ви охлади. Избягвайте да ядете месо и храни, богати на протеини през горещината на деня, защото те могат да увеличат метаболитното производство на топлина, което може да доведе до загуба на вода.
- Може да изглежда контраинтуитивно, но яденето на пикантни чушки може да ви охлади. Те ви карат да се потите, което осигурява усещане за охлаждане.
- По -малките ястия също могат да помогнат за поддържане на основната ви температура. Големите хранения изискват тялото да работи по -усилено, разбивайки всичко.
Стъпка 4. Направете храна, без да използвате фурната или печката
Намерете храни, които не се нуждаят от готвене или не се нуждаят от топлина, за да бъдат приготвени. Ако наистина трябва да готвите, поддържайте хладен въздух и температурата надолу, като използвате микровълновата печка вместо печката или фурната. Например, можете да приготвите замразени зеленчуци и консервирана супа в микровълнова фурна, вместо да ги готвите на котлона.
- Студените супи са чудесни при топло време. Ако все още не сте ги опитали, горещото време е оправданието, от което се нуждаете! Фактът, че често са здрави, е само допълнителна полза.
- Направете сладкиши, сладкиши, замразени плодове, замразено кисело мляко и други замразени лакомства, които да ви помогнат да се охладите.
Метод 2 от 5: Защитете се от слънцето
Стъпка 1. Стойте далеч от слънцето, докато е най -горещо
Този здрав подход не винаги е лесен за придържане, когато лятното забавление ни привлича, така че си струва да се повтаря. Избягвайте заниманията на пладне на слънце, доколкото е възможно. Най -добре е да ограничите излагането на слънце между 10:00 и 16:00 часа. всеки ден през топлите месеци. Когато сте навън през това време, ограничете експозицията си възможно най -добре.
- Планирайте дейности рано сутрин или по -късно следобед
- Някои хора са особено уязвими към топлината и трябва да стоят на хладни места през горещото време, като деца, възрастни хора, затлъстели, червенокоси, джинджифили и тези, които имат здравословни проблеми.
Стъпка 2. Носете слънцезащитен крем
Докато слънцезащитният крем не е задължително да има охлаждащ ефект, неговият защитен ефект е жизненоважен през по -топлото време. Освен че е болезнено и увреждащо, слънчевото изгаряне може да причини треска и различни признаци на дехидратация. Ако не се контролира, слънчевите изгаряния могат да доведат до топлинно изтощение или топлинен удар.
- Използвайте поне SPF 15. Ако планирате да останете за известно време навън, SPF 30 би бил по -добрият вариант.
- Повторно кандидатстване. Препоръчват се на всеки два часа, но трябва да се прилагат по -често, ако плувате или се потите много.
- Нанесете грубо стъкло на стойност слънцезащитен крем, за да покриете цялото тяло.
Стъпка 3. Останете на сянка
Оттеглете се, за да засенчите колкото е възможно повече. Правенето на почивки под дървета работи двойно добре, защото дърветата отделят вода във въздуха, която абсорбира част от топлината. Докато сянката не намалява действителната температура, липсата на излагане на слънчева светлина я кара да се чувства като температура до 15 градуса по -ниска.
Ако дойде хладен ветрец, това може да се почувства като допълнително понижаване от 5 градуса на сянка
Стъпка 4. Пръснете вода върху кожата си
Когато навън е горещо и слънчево, потапянето в хладна вода е освежаващо. Скачането в басейн не винаги е избор. Не забравяйте опциите с ниска поддръжка като пръскачки. Можете също така да опитате да вземете душ или вана с по -хладна от нормалната вода, за да свалите ръба.
- Напълнете бутилка със спрей с чиста вода и я поставете в хладилника у дома или на работа. Когато ви стане прекалено горещо, напръскайте фина мъгла от охладената вода върху лицето и тялото, за да ви помогне бързо да се охладите. Допълнете, ако е необходимо, и съхранявайте в хладилник.
- Направете игра, за да останете хладни. Съберете приятели и тичайте през пръскачки. Хвърлете балони с вода. Водете битка с пистолет.
Метод 3 от 5: Обличане за охлаждане
Стъпка 1. Носете по -светло облекло
Леките, свободно облечени дрехи ще ви помогнат да сте по-хладни. Ако е светъл на цвят, това е още по -добре, тъй като това ще отразява по -добре топлината и слънчевата светлина. Къси панталони и ризи с къси ръкави са добър избор. Нещо, което позволява на въздуха да тече свободно, удряйки потта по тялото ви, работи най -добре. Следните предложения са конкретни начини дрехите да увеличат максимално способността ви да останете хладни:
- Дрехите от памук и лен са склонни да ви охлаждат и да абсорбират влагата.
- Дрехите, които можете да държите до светлината и да ги виждате, са чудесен избор. Не забравяйте да нанасяте слънцезащитни продукти, когато носите наистина тънки дрехи, тъй като облеклото не осигурява адекватна защита от вредните слънчеви лъчи.
- Синтетичното облекло има тенденция да улавя влагата, което прави тъканта по-тежка, залепва за кожата ви и ограничава въздушния поток.
- Доказано е, че работата с ниски нива на влажност с къси ръкави има малка полза. Претеглете възможностите за излагане на ултравиолетови лъчи с избора на облекло.
Стъпка 2. Дръжте главата си покрита
Носете широкопола шапка, която покрива достатъчно горната част на скалпа, както и върховете на ушите. Това помага да се поддържате по -хладни, като осигурява сянка. Изберете периферия, която е достатъчно широка, за да може да покрие и задната част на врата ви.
Светлите шапки могат да ви помогнат да се охладите
Стъпка 3. Носете дишащи обувки
В зависимост от дейността, една обувка може да бъде по -удобна или подходяща от друга. Помислете дали поддръжката на арката, издръжливостта и комфортът са задължителни и след това изберете най -добрите дишащи обувки за дейността.
- Памучните чорапи са страхотни, но чорапите, които отвеждат влагата, помагат на краката ви да останат по -хладни.
- Някои маратонки са проектирани за летните месеци, като осигуряват вентилация в различни дизайни.
- Бъдете внимателни, ако решите да ходите боси. Много изкуствени настилки стават непоносимо горещи по време на топло време и могат да попарят краката ви.
Стъпка 4. Изберете функция над стил
Носете по -малко аксесоари по време на по -горещо време. Металните аксесоари могат да се нагреят значително и по -малко винаги е най -добре, когато става въпрос за поддържане на хладно. Други аксесоари за облекло могат да претеглят дрехите, улавяйки топлина и влага. Ако имате дълга коса, носете я нагоре и отстранете от лицето и тялото си, позволявайки на бриза да тече по деколтето ви.
Метод 4 от 5: Охлаждане на къщата ви
Стъпка 1. Използвайте вентилатори
Докато ефикасността на вентилаторите по време на екстремна топлина и влажност е дискутирана, някои изследвания показват, че вентилаторите са полезни до 97 ° F (36 ° C) с 80% влажност и 108 ° F (42 ° C) с близо 50% влажност. Независимо дали са ръчни или електрически, вентилаторите могат да ви охлаждат чрез непрекъсната циркулация на въздуха. В дома и офиса си разположете вентилатори в помещения, където работите или почивате, за да поддържате въздуха да циркулира свободно и да намалите замъгляването на топлината.
- Опитайте да направите свой собствен „блатен охладител“. Тези изпарителни охладители могат да намалят температурата със значителни количества. Те варират от прости (т.е. купа с охладена вода пред вентилатор) до полукомплекс. Само с няколко PVC тръби, кофа, електрически вентилатор и замразен галон вода, можете да създадете вятър от средно 40 ° F (4 ° C). Имайте предвид обаче, че блатните охладители няма да работят с влажна топлина.
- Вентилаторът не трябва да бъде основният източник на охлаждане при изключително горещо време. Вентилаторите работят добре, но само ако времето не е твърде горещо.
Стъпка 2. Използвайте климатик
Дори и в дома ви да няма централен въздух, поставянето на малък климатик за прозорци в една стая от дома ви може да помогне да се поддържа хладно през лятото. Например, можете да поставите климатика в стаята, където прекарвате най -много време, като хола, кухнята или спалнята си.
- Можете също да опитате да пуснете климатика при най -високата комфортна температура, за да избегнете натрупването на висока сметка за електроенергия.
- Посетете обществени сгради, ако нямате подходящ климатик у дома. Няколко възможни места за избягване на топлината:
- Библиотеката е чудесно място да се разхладите и да научите нова информация.
- Магазините за хранителни стоки са добре климатизирани. И ако е особено горещо, посетете фризерната секция и разгледайте известно време.
Стъпка 3. Затворете завеси и щори
Слънчевите лъчи се превръщат в топлина. Колкото и да е възможно, трябва да блокирате лъчите, влизащи в къщата ви, за да поддържате ниската температура. Затварянето на завеси, понижаването на сенниците или дори блокирането на прозорците могат значително да намалят топлината във вашия дом и да я охладят. Сенниците също работят, защото държат директната топлина от прозорците, без да блокират цялата светлина.
Стъпка 4. Минимизирайте въздействието на слънчевата светлина върху покрива си
Промяната на цвета на вашия покрив може да намали температурата в къщата. По -студените покриви са с приблизително 50 градуса по -ниски през горещите летни месеци. Можете да поставите специално покритие върху съществуващия покрив, за да изсветлите цвета, или да замените традиционните по -тъмни керемиди с по -светъл цвят.
Ако се интересувате от специална обработка за вашия покрив, за да намалите температурата в дома си, тогава се свържете с специалист по покриви, за да разберете за вашите възможности. Може да изчакате, докато се наложи да смените покрива си, за да направите тези промени
Стъпка 5. Изолирайте добре
По -добрата изолация означава по -малко топлина през лятото. Ако къщата ви е гореща, можете да се охладите по -лесно с по -добра изолация. По -малко пукнатини и пътища за излизане на въздуха означава, че хладният въздух остава вътре.
Уверете се, че има малко въздух между изолацията и покривния материал
Метод 5 от 5: Стратегиране за побеждаване на топлината
Стъпка 1. Планирайте предварително
Каквото и да правите на открито, наличието на план ще ви помогне да намалите ненужната активност в жегата. Като имате план, можете да зададете срокове за излагане на топлина и да планирате начини за минимизиране на ефектите от топлината, преди да се насочите към нея всеки ден. Винаги се придържайте към вашите срокове, като давате приоритет и оставяте по -малко важните неща да бъдат завършени, когато е по -хладно.
- Когато се разхождате, проучете картата в началото на деня и изчислете най -добрия маршрут, особено този, който се възползва максимално от сянката, където е възможно.
- Докато плувате, следете времето си в басейна. Може да си мислите, че има минимално излагане на слънце поради охлаждащия ефект на водата, но престояването твърде дълго без повторно нанасяне на слънцезащитен крем или почивка може да доведе до слънчево изгаряне.
- Ако трябва да пътувате много през горещите дни в автомобила си, планирайте предварително, като прегледате автомобила си и се уверите, че климатикът ви е в работно състояние. Когато забележите, че темповете не са толкова хладни, колкото бихте искали, вземете го за сервиз. Колата вероятно е с ниско ниво на фреон.
Стъпка 2. Проверете местните прогнози за времето или новините за актуализации
Като част от вашето планиране отделете време за гледане на прогнозите за времето. В САЩ NOAA издава предупреждение за топлина въз основа на стойностите на индекса на топлина. Важността на тази мярка е, че тя ви показва колко горещо ще се чувства на открито, когато относителната влажност е взета предвид с действителната температура на въздуха. Имайте предвид, че стойностите на топлинния индекс са разработени за сенчести зони и условия на слаб вятър. Ако сте под пълно слънце и при силен вятър, топлинният фактор може да се увеличи с до -9 ° C (15 ° F).
Стъпка 3. Дайте си време да се аклиматизирате, ако пътувате
Пътуващите често правят грешката, като се опитват да поддържат нормални нива на активност, когато пристигат в страна, по -топла от тази, която са напуснали. Аклиматизацията може да отнеме до 10 дни в зависимост от температурната разлика. Вместо да се натискате, дайте си време да се аклиматизирате в новата по -топла среда, което означава минимизиране на физическата активност, докато топлината се почувства по -поносима.
След като се почувствате по -комфортно в жегата, постепенно увеличавайте физическите си дейности, докато не се върнете към нормалното си ниво
Стъпка 4. Разбъркайте се, когато работите в жега
Бавно, не си струва да се натискате усилено, когато навън е горещо. Започнете и напредвайте постепенно, като забележите кога жегата наистина ви влияе. Почивката е важен начин за справяне с твърде много топлина. Не си отказвайте възможността да си починете, когато се чувствате уморени по време на топло време.
Неща, които изискват много физически усилия, могат да се правят рано сутрин или по -късно през деня
Съвети
- Не забравяйте да следите приема на вода на децата и да им давате много вода през горещото време.
- Пуснете хладка вода върху китките си за няколко минути и това ще ви охлади!
- Налейте малко ледено студена вода в шапката или шапката си, след което поставете върху главата си. Той бързо ще охлади главата ви.
- Нанесете отново слънцезащитен крем според указанията на опаковката. Нанасяйте винаги 20 до 30 минути, преди да излезете на слънце. Слънцезащитният крем трябва да има SPF фактор най -малко 15+, но не по -висок от 50+. Напомнете на децата да кандидатстват отново, тъй като лесно могат да забравят.
- Обществен транспорт: седнете на сенчестата страна.
- Уверете се, че вашите домашни любимци имат много хладна вода и сянка. Не разхождайте кучето си върху горещ бетон, тъй като то може да изгори незащитените им подложки и никога не оставяйте животни в колата.
Предупреждения
- Никога не оставяйте деца или животни в паркирана кола по време на горещо време. Температурите в автомобил или друго превозно средство могат бързо да се затоплят и да убият пътниците в резултат на хипертермия. Телата на децата и домашните любимци се нагряват по -бързо от тези на възрастните. Дори и за кратки спирки, вземете със себе си деца и домашни любимци или ги оставете у дома.
- Имайте предвид, че някои предмети могат да станат непоносимо горещи, като катарами за колани и волани.
- По -вероятно е да бъдете засегнати от горещото време, ако сте в напреднала възраст, много млади, със затлъстяване, страдащи от заболяване, което е причинило треска, имате лошо кръвообращение или сърдечно заболяване, имате слънчеви изгаряния или страдате от психично заболяване.
- Ако изпитвате признаци на заболяване, свързано с топлина, като главоболие, умора, слабост, замаяност и/или гадене, спрете това, което правите, потърсете сянка или климатик, починете и пийте вода. Ако тези симптоми продължат дори след охлаждане, обадете се на Вашия лекар. Ако симптомите се влошат, обадете се на 911.
- Ако изпитвате по -тежки симптоми, като ускорен пулс, тежко гадене и повръщане, затруднено дишане, телесна температура при или над 102 F, прекомерно изпотяване или зачервена, гореща и суха кожа, незабавно потърсете спешна помощ (обадете се на 911).
