Да стоиш цяла нощ може да бъде забавно занимание при нощувки. Вие и вашият приятел можете да играете игри, да гледате филми, да се смеете и да се забавлявате; обаче е трудно да останеш буден в моменти, когато обикновено спиш. Вземете някои мерки, за да сте сигурни, че можете да останете будни цяла нощ. Седмицата преди планираното преспиване не забравяйте да се подготвите, като се наспите качествено. През нощта останете активни, докато спите до късно, тъй като физическата активност може да ви поддържа енергична. На следващия ден отделете малко време за възстановяване. Сънят е важен за вашето благосъстояние, така че ще трябва да се успокоите в деня след цяла вечер.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка на ума и тялото ви
Стъпка 1. Получете качествен сън през по -голямата част от седмицата
Трябва да си осигурите банков сън, ако ще останете будни цяла нощ. Ако спите вече без сън, никога няма да преживеете нощта.
- Направете съня приоритет, водещ до съня ви. Не оставайте до късно да играете видео игри или да гледате телевизия. Лягайте в разумен час, за да сте добре отпочинали за училище на следващия ден.
- Стремете се към осем до 10 часа качествен сън всяка нощ. Ако имате проблеми с лягането, опитайте да прочетете книга или да направите нещо друго релаксиращо, докато не се почувствате уморени. Избягвайте екраните, тъй като светлината, излъчвана от екрана на вашия телефон или компютър, може да ви направи по -енергични.
Стъпка 2. Дрямка през деня
Това може да ви зареди с енергия за сън. В деня, когато вашият приятел идва, подремнете следобед. По този начин, когато времето за лягане се търкаля, няма да се чувствате толкова уморени.
Стъпка 3. Яжте богата на протеини храна
Протеинът може да помогне за повишаване на вашата енергия и издръжливост. Вие и вашият приятел трябва да ядете здравословна храна, богата на протеини през деня, в който планирате да останете будни цяла нощ.
- Отидете за здравословни протеини. Докато пица с пеперони или хамбургер може да звучат примамливо, това едва ли ще ви даде необходимата енергия.
- Вместо това хапнете нещо като пилешки гърди на скара или сьомга.
- Избягвайте неща като сандвичи или тестени изделия с протеини. Твърде много въглехидрати могат да ви направят сънливи.
Стъпка 4. Уверете се, че стаята ви е с правилната температура
Идеалната температура, която да ви държи нащрек, е около 75 ° F (24 ° C). Хората са склонни да спят по -добре на студ, така че температура от около 65 ° F (18 ° C) градуси може да ви умори.
- Ако изключите климатика, това трябва да постави стаята ви около 75 ° F (24 ° C), освен ако не живеете в топло място.
- Ако навън е горещо, опитайте да настроите климатика си на 75 ° F (24 ° C), за да поддържате стаята на адекватна температура, за да бъдете нащрек.
Част 2 от 3: Да стоиш цяла нощ
Стъпка 1. Планирайте различни забавни дейности
Не искате да се отегчите. Това може да ви накара да заспите. Уверете се, че сте планирали много за вечерта.
- Можете да опитате да играете настолни игри, игри като Truth или Dare или да разказвате страшни истории.
- Можете да говорите онлайн с други приятели. Опитайте видео чат с приятел на далечно разстояние. Светлините от електронни екрани могат да ви държат нащрек.
- Опитайте да правите занаяти. Разгледайте занаятчийската дъска на Pinterest и вижте дали имате консумативите, за да направите нещо.
Стъпка 2. Дръжте светлините ярки
Слабите светлини обикновено ви карат да спите, така че запалете всяка светлина. Включете възможно най -много светлини, така че и двамата да останете будни.
Родителите ви може да се ядосат, ако запалите всички светлини. Най -близките до лицето ви светлини обаче са най -ефективни. Ако родителите ви не искат да включвате всяка светлина долу, включете настолна лампа или друга малка лампа. Можете да останете близо до тази светлина, докато извършвате дейности
Стъпка 3. Пийте кофеин стратегически
Кофеинът намалява ефекта на химикалите, които ви карат да се чувствате сънливи. Можете да опитате да пиете кафе, сода, чай или други напитки, които съдържат кофеин през цялата нощ; обаче не пийте кофеин непрекъснато, тъй като това може да ви накара да катастрофирате. Придържайте се към напитка с кофеин веднъж на час през цялата нощ.
Тъй като захарта може да ви направи сънливи, е добра идея да се придържате към диетични газирани напитки
Стъпка 4. Ограничете сладките закуски
Може да изпитате глад за нездравословна храна, ако сте лишени от сън. На дремещо парти може да искате да се поглезите малко, но не прекалявайте. Сладките храни всъщност могат да ви направят по -сънливи.
- Докато захарта може да осигури моментен прилив на енергия, вероятно ще се сринете след няколко часа. Бонбони, енергийни напитки и други сладки закуски няма да ви помогнат да останете будни цяла нощ.
- Вместо това отидете на постни протеини и здравословни въглехидрати. Например, хапнете нискомаслено нишко сирене, ябълки и фъстъчено масло и кисело мляко.
Стъпка 5. Планирайте физическите дейности през цялата нощ
Придвижването може да накара кръвта ви да изпомпва. Намерете разнообразни дейности, които държат вас и приятеля ви нащрек по време на вашето дремещо парти.
- Опитайте нещо като танци, игра на етикет или игра на криеница. Всичко, което ви кара да се движите, може да помогне. Не гледайте филми само през цялата нощ.
- Ако имате заден двор, опитайте да играете малко навън. Просто внимавайте да вземете предпазни мерки. Не напускайте задния си двор и не играйте никъде, където осветлението е слабо.
Стъпка 6. Опитайте енергично дишане
Ако откриете, че започвате да губите пара, дайте изстрел на енергично дишане. Като държите устата си затворена, вдишвайте и издишвайте много бързо през носа. Опитайте се да направите три цикъла на вдишване и издишване за една секунда. Правете това за не повече от 15 секунди. Това е силно упражнение и може да накарате вас и приятелите ви да се разпаднат, но трябва да ви даде малко прилив на енергия.
Част 3 от 3: Вземане на мерки за безопасност
Стъпка 1. Спете допълнително на следващия ден
Ако сте извадили цяла нощ, вероятно ще бъдете изтощени на следващия ден. Въпреки че не е възможно да "наваксате" загубата на сън, която е по -голяма от няколко часа, ще искате да работите, за да се върнете към обичайния график за сън. Лягайте по -рано от нормалното в деня след сън.
Може да е лоша идея да подремнете на следващия ден. Ако направите това, може да имате проблеми със заспиването през нощта. Това може да ви доведе до лош график за сън
Стъпка 2. Ограничете кофеина на следващия ден
Подобно на дрямката, твърде много кофеин след цяла вечер може да наруши съня ви. Докато напитките с кофеин могат да ви дадат моментен тласък на енергия, те вероятно ще нарушат съня ви преди лягане.
Ако се мъчите да прекарате деня без кофеин, ограничете приема си. Отидете на една чаша кафе или една сода вместо две или три. Не пийте кофеинови напитки твърде близо до обичайното време за лягане
Стъпка 3. Избягвайте да дърпате нощта твърде често
Добре е да се забавлявате и да оставате от време на време; редовното лишаване от сън обаче може да има сериозни последици. Липсата на сън може да намали имунитета ви, да повлияе на психичното ви здраве и да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми като диабет. Не спите по цяла нощ само при специални поводи. Работете върху като цяло здравословен график.
Съвети
- Избягвайте да правите това в училищна/работна нощ, тъй като липсата на сън вероятно ще потисне мозъчната функция на следващия ден.
- Ако останете да гледате страшни филми, сърцето ще се ускори и изпомпва кръв, което ще ви помогне да останете будни.
