Надявате ли се да станете по -гъвкави? Ако вашата крайна цел е да бъдете гъвкави като балерина, ние ви покриваме. Отговорихме на някои от вашите често задавани въпроси относно балета и гъвкавостта, така че можете да поставите най -доброто в своето собствено пътуване по гъвкавост.
Стъпки
Въпрос 1 от 5: Как мога да направя тялото си гъвкаво за балет?
Стъпка 1. Разтягайте се поне 4 пъти седмично на 15-20 минути сесии
Разтягането е ключът към по -гъвкавост като цяло. Когато започвате и продължавате режима си на разтягане, работете и се разтягайте с темпове, които са удобни за вас и тялото ви.
- Ако правите някакви собствени балетни танци, отделете време за разтягане преди, по време и след балетната сесия. Това е чудесен начин да подобрите своята гъвкавост.
- Ако можете да се разтягате всеки ден, още по -добре!
Стъпка 2. Създайте за себе си цели за гъвкавост
Запишете конкретни, действащи цели, които искате да постигнете и кога искате да ги постигнете. Запишете целите си в тетрадка и запишете напредъка си през следващите дни и седмици.
„Бих искал да направя разделяне до края на годината“може да бъде добра цел
Въпрос 2 от 5: Добър ли е балетът за гъвкавост?
Стъпка 1. Да, това е добро за гъвкавост
Гъвкавостта е свързана с удължаването на себе си, а балетът е изцяло фокусиран върху разширяването на тялото ви по различни начини.
Въпрос 3 от 5: Как мога да стана изключително гъвкав?
Стъпка 1. Опитайте разтягане на гърба
Седнете на стол, като държите краката си плоски и разделени. Наведете се напред колкото можете, като насочвате ръцете и ръцете си до глезените. Останете в това положение за 30 секунди и след това седнете отново.
Направете 3-5 повторения на това упражнение
Стъпка 2. Изпънете прасците и бедрата
Застанете на една ръка разстояние зад празна част от стената. Поставете двете си ръце на стената, стъпете и се хвърлете напред с десния крак. След това свийте малко лявото си коляно и се притиснете към стената, което дава на лявото ви прасец добро разтягане. Натиснете малко бедрата си надолу, за да придадете на левия си флексор на бедрото приятно разтягане. Задръжте тази поза за 30 секунди и след това редувайте краката.
Опитайте да направите 3-5 повторения на това упражнение
Стъпка 3. Изпънете гърдите си в отворена врата
Застанете между прага, като опряте ръцете си на гърба на всяка дограма. Хванете стълбовете на вратите и стъпете с левия крак. Наведете се малко напред и останете в това положение за 30 секунди.
Не е нужно да правите няколко повторения на това упражнение, но можете, ако искате
Въпрос 4 от 5: Какви други упражнения за гъвкавост мога да опитам?
Стъпка 1. Изпънете краката си, за да разтегнете бедрата
Намерете удобно място за сядане, като поставите дъната на краката си заедно. След това изпънете и изпънете левия си крак напред. Наведете се напред и задръжте левия си крак на място, като държите гърба изправен, докато вървите. Останете в това положение поне 30 секунди и след това сменете краката.
Ако е необходимо, огънете леко изпънатия си крак, така че да е по -лесно да го задържите на място
Въпрос 5 от 5: Кога танцьорите трябва да се разтягат?
Стъпка 1. Разтягайте се винаги, когато танцувате, но само след като сте загряли
Отделете време за разтягане както преди, така и след като танцувате. Винаги се разтягайте бавно и внимателно и не забравяйте да дишате, докато се разтягате. Разтягането ви трябва да се чувства неудобно, но не и болезнено.
