Независимо дали играете, пеете, свирите на инструмент или сте домакин на шоу, изпълнението на сцената може да бъде нервно и плашещо. Научете се да контролирате нервите си, за да можете да влезете в изпълнението си с енергия и увереност. Развийте харизматично сценично присъствие, с което вашата публика ще се свърже. Практикувайте така, че да знаете представянето си напред и назад и ще направите шоуто си такова, което да се запомни!
Стъпки
Метод 1 от 3: Работете с нервите си
Стъпка 1. Дишайте дълбоко, за да успокоите тялото си
Когато сте нервни, мускулите ви се заключват и дишането ви става неравномерно, което може да повлияе негативно на представянето ви. За да противодействате на това, затворете очи и вдишайте дълбоко, за да се отпуснете. Задръжте дъха за 3-5 секунди, след което бавно го изпуснете.
Стъпка 2. Позволете си да признаете и приемете нервите
Страхът на сцената е естествен и нещо, с което много изпълнители се борят. Едно нещо, което не трябва да правите, когато сте нервни, е да бягате от чувството-това го прави още по-страшно. Вместо това направете крачка назад и погледнете обективно на безпокойството си. Кажете си, че нервите ви са нормални и добре да ги имате и че те дори могат да ви направят по -добър изпълнител!
- Да бъдеш нервен не е нещо, от което да се страхуваш. Може да не се чувствате комфортно, но знаете, че сте достатъчно силни, за да се справите с дискомфорта и да направите всичко възможно.
- Например, можете да си кажете: „Това е голям рецитал, така че, разбира се, съм нервен. Това е добре. Така или иначе ще се представя най -добре."
Стъпка 3. Контролирайте адреналина си с фокусирани, положителни мисли за изпълнението
Да бъдеш нервен означава, че имаш адреналин, преминаващ през тялото ти, и това може да е нещо добро преди голямо представление. Вместо да позволявате на този адреналин да се развихри и да ви изнерви и притесни, фокусирайте го върху положителни мисли и действия, за да повишите увереността си.
- Например, можете да насочите адреналина си към физическо движение, като барабани с пръсти или кимане с глава. Можете също така да ходите или дори да танцувате, за да излезете от нервите си и да се затоплите малко, преди да излезете на сцената.
- Психически използвайте енергията си, за да признаете притеснените си мисли, след това се обърнете към развълнувани, оптимистични. Помислете колко усилено сте работили за това, колко сте развълнувани и колко сте готови.
- Много изпълнители откриват, че някои здравословни тревоги преди шоуто им дават прилив на адреналин, от който се нуждаят, за да дадат невероятно шоу. Прегърнете нервите си като начин да ви помогнем да дадете най -доброто от себе си.
Стъпка 4. Прекратете повтарящите се притеснения, когато го забележите
Лошите нерви понякога могат да ви изпратят в тревожна спирала, от която е трудно да се измъкнете. Спрете цикъла преди да започне, като първо забележите кога започвате да се притеснявате. Спрете се и приемете, че се чувствате нервни, но това чувство не трябва да ви контролира.
- Например, може да се окажете, че мислите нещо като: „Не съм подготвен за това. Ще объркам всичко. " Вместо да продължите в този дух, кажете: „Това просто означава, че имам нерви. Тренирах усилено за това. Естествено е да си нервен, но това не означава, че ще объркам нещата."
- Ако се притеснявате за минали грешки или неуспехи, опитайте се да си кажете: „Оттогава работих усилено и се поучих от грешките. Подобрих се много и сега имам възможност да го покажа."
Стъпка 5. Опитайте положителна визуализация и медитация, за да се отпуснете
Седнете или застанете в удобна поза и затворете очи. Представете си, че давате страхотно представяне и си позволете да почувствате тези емоции-увереност, сила, възторг и др. Оставянето на този образ да ви изпълни ще ви даде тласък на увереност, от която се нуждаете, за да го превърнете в реалност.
Доказано е, че положителната визуализация подобрява представянето на много различни арени, така че опитайте
Стъпка 6. Превърнете нервите си в ентусиазъм, след като сте на сцената
Все още може да почувствате прилив на нерви, когато стъпите на сцената. Вместо да замръзвате, насочете тази нервна енергия в широка усмивка или ентусиазирана вълна или жест. Това е чудесен начин да прикриете безпокойството си, докато се свързвате с публиката.
- Ако сте музикант, можете да се усмихнете, да кимнете на тълпата и бързо да отидете до мястото си. В по -малко официални настройки можете дори да прескачате или да бягате на сцената.
- Ако действате или държите реч, продължете уверено и с характер. Ако танцувате, излезте на сцената, докато сте репетирали, усмихвате се или гледате уверено към тълпата, ако тя отговаря на настроението на вашето изпълнение.
Метод 2 от 3: Голямо присъствие на сцената
Стъпка 1. Движете се естествено и уверено
Начинът, по който държите тялото си на сцената, има голям ефект върху възприятието на публиката за вас. Без значение колко сте нервни или колко странно се чувствате, влезте с увереност и позитивност. Застанете изправени и се огледайте спокойно и уверено в себе си, за да покажете, че сте силни и контролирате.
- Ако сте музикант, преминете естествено към музиката. Това може да означава ходене, танци или скачане наоколо, ако сте в група, или затваряне на очи и люлеене, ако изпълнявате по -класическо парче.
- Ако сте актьор или танцьор, изпълнете своя характер или настроение с интензивност и ентусиазъм. Хвърлете цялото си тяло в него и не задържайте нищо.
- Ако държите реч или правите комедийна рутина, насочете доверието си към гласа и жестовете си. Разходете се по сцената, ако се чувствате удобно, и движете главата и ръцете си естествено.
Стъпка 2. Установете зрителен контакт с аудиторията си
Когато избягвате да гледате тълпата, това предава несигурност. Вместо това, гледайте максимално на аудиторията си, за да покажете увереността си и да я внесете в представянето си.
Това може да се почувства неудобно в началото, но осъществяването на зрителен контакт изглежда естествено и силно от гледна точка на публиката
Стъпка 3. Взаимодействайте директно с аудиторията си, доколкото се чувствате естествено
Различните типове изпълнения изискват различни видове взаимодействие с публиката, но не забравяйте да посегнете по някакъв начин по време на шоуто си. Можете дори да планирате предварително как да направите това, като решите кога трябва да се обърнете, за да ги разгледате, да зададете въпрос или да разкажете история.
Ако изпълнявате пред публика на живо, не забравяйте да проектирате гласа си, така че всички да могат да ви чуят и да осъществят зрителен контакт с членове на публиката от различни секции
Стъпка 4. Покажете на аудиторията си, че се забавлявате колкото можете
Отпуснете мускулите на тялото и лицето си, позволете си да се усмихнете и се движете с положителна енергия. Да покажете на аудиторията си, че ви харесва да изпълнявате, ще ги накара да се насладят да ви гледат!
Стъпка 5. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате хладни и уверени
Ако можете да изберете дрехите си, отидете на нещо, което ви кара да се чувствате добре. Вашето представяне е среда, в която можете да се измъкнете, като носите нещо малко по -нестандартно, така че действайте! Уверете се, че дрехите ви съответстват и на настроението на изпълнението.
Ако сте на издигната сцена, публиката ще види добре обувките ви, така че се уверете, че те са част от единния ви вид
Стъпка 6. Избягвайте моменти на мълчание, когато изпълнявате
Освен ако тишината не е записана във вашия сценарий, песен или план за изпълнение, най -добре е да го избягвате. Случайната тишина по време на изпълнение може да накара публиката да се почувства неудобно и да покаже, че не контролирате изпълнението.
- Ако например сте музикант, знайте и практикувайте точно кога ще преминете към следващата песен или имате няколко неща, готови да кажете между песните, за да запълните празнините.
- Като актьор, бъдете готови с всеки ред и се подгответе да импровизирате малко, в случай че някой друг забрави техния.
- Ако говорите или правите комедийна рутина, добре е да направите паузи за ефект, да оставите публиката да реагира или да си поемете дъх. Не забравяйте да продължите речта си или да действате, когато сметнете за подходящо, или веднага щом публиката утихне.
Метод 3 от 3: Практикуване преди да изпълните
Стъпка 1. Практикувайте при условия, предизвикващи безпокойство
Проучванията показват, че практикуването при ситуации с по-високо налягане може да ви помогне да се представите по-добре по време на реалната сделка. Опитайте се да възпроизведете среда с високо налягане, когато репетирате, като поканите групи хора да ви гледат. Можете също да опитате да практикувате на същата сцена, на която ще играете, или подобна.
Задайте предизвикателства за себе си, като например: „Ако успея да преживея тази песен без грешки, ще се почерпя с малко сладолед.“Дори поставянето на малки залози на вашите репетиции може да увеличи натиска и да ви свикне
Стъпка 2. Репетирайте цялото си шоу няколко пъти
Може да бъде изкушаващо просто да практикувате частите от представянето си, с които се борите най -много, но това може да прекъсне потока на вашето шоу и да създаде неравен краен продукт. Вместо това преминете през цялото си представяне колкото можете, за да се чувствате комфортно с дължината, преходите и какво е усещането да преминете от началото до финала.
Стъпка 3. Гледайте подобни изпълнения, за да ви даде идеи и увереност
Гледането на изпълнители, към които гледате, може да ви даде вдъхновение и увереност в собственото ви шоу. Вижте как те добавят свой собствен усет към изпълненията си и работят, за да подражават на това по свой собствен начин, за да развият сценично присъствие.
- Например, ако сте в група, потърсете изпълнения на групи в същия жанр. Погледнете начина, по който членовете на групата взаимодействат, как се движат по сцената и какво ги прави забавни за гледане, след това помислете как можете да включите подобни неща в собствения си комплект.
- Ако сте в пиеса, гледайте подобни пиеси и вижте как актьорите въплъщават своите герои, като същевременно поддържат сценичното си присъствие.
Стъпка 4. Запомнете вашите реплики или музика възможно най -добре
Възпроизвеждането на ноти, разглеждането на ноти или четенето на редовете ви поставя бариера между вас и вашата публика, което прави изпълнението по -малко приятно. Работете, за да запомните изпълнението си, за да поддържате връзката си с тълпата и да не се чувствате зависими от нищо друго освен от собствените си способности.
Стъпка 5. Запишете и гледайте репетициите, за да видите върху какво трябва да работите
Поставете камера от другата страна на стаята и прегледайте пълното си представяне. Пуснете записа и се наблюдавайте внимателно, търсейки области, върху които можете да работите. Използването на запис ви дава по -обективен поглед върху вашето шоу, по -близо до това, което публиката ще види, което е чудесен начин да намерите неща, които не сте знаели, че трябва да подобрите.
Потърсете грешки в самото изпълнение, като пропуснати редове или бележки, както и моменти на неудобство
Стъпка 6. Изградете увереността си, за да сте готови да се представите с ентусиазъм
Мислете положително, работете върху нещата, върху които трябва да работите, и си дайте заслуга за нещата, в които се справяте отлично. Увереността е ключът към отличното представяне, така че работете върху увеличаването на вашата с всяка тренировка.
