В актьорството, моделирането и дори в бизнеса присъствието (наричано още „то“) е важна част от това хората да се заинтересуват от вас. В някои духовни среди присъствието и духът са едно и също. Медитацията, съзерцанието, актьорството, танците и спортът се стремят да се свържат с нещо по -дълбоко. Тъй като някои школи на мисълта вярват, че присъствието може да бъде намерено чрез размисъл и медитация. Това wikiHow обхваща навлизането в мисленето и разглеждането и действието на ролята в допълнение към умственото размишление и релаксацията. Това "това" може да не е толкова неуловимо в края на краищата!
Не забравяйте, че всичко в живота може да се научи. В случай на качество като „присъствие“, обучението е да се научите да контролирате вашето мислене. "Влез с доброто, излез с лошото".
Стъпки
Част 1 от 4: Канализиране на вашето присъствие
Стъпка 1. Бъдете уверени
На практика е невъзможно да имаш присъствие и да имаш този „то“фактор, когато си изпълнен с несигурност. Вместо да се ангажирате с момента и да го хванете за рогата, вие ще бъдете заети да се сгушите в ъгъла и да чакате журито да завърши суровата им преценка. Никоя статия не може да ви даде математическа формула за увереност, но може да ви каже колко страхотни сте и че определено имате неща, за които да сте уверени.
Важно е - поне в темата за присъствие - да мислите за доверието като за тихо. Тук не е подходящо никакво тежко бравадо или високомерие. Няма място за прояви на сила или самохвалство. Присъствието е естествено и просто е така. Вашето самочувствие не трябва да е шоу; трябва да е просто нещо, което е част от теб. Мислете за увереност като в същата категория като вашия ръст или цвят на косата. Хората забелязват. Не казвате нищо по въпроса, но хората забелязват. Така трябва да бъде
Стъпка 2. Успокойте се
Да предположим, че Бионсе се присъединява към вас за женската тоалетна (или Jay-Z, ако сте мъж, но тогава вероятно няма ред). Бихте искали да поговорите с нея и да направите бърза снимка, но наистина трябва да пикаете. Колко присъстващ и ангажиран ще бъдете с нея? Не много. Така че в каквато и ситуация да се намирате (Бионсе или не), да се чувствате комфортно. Това ще бъде единственият начин да дадете всичко от себе си.
Това означава да регулирате температурата, да отидете до банята и, за ваше добро, да носите удобни панталони. Ако усетите нещо в зъбите си или постоянно водите тежка битка срещу клин, няма да излъчвате присъствие. Направете всичко възможно, за да не се занимавате с ума си
Стъпка 3. Бъдете себе си
В присъствието има известна искреност. В крайна сметка, ако сте фалшиви, не сте вие в стаята. Това е някакъв образ, който се опитвате да покажете на света. Повечето хора могат да открият това, независимо дали го осъзнават или не. Така че действайте естествено. Бъди себе си. Каква полза има от това да се представяш за нещо друго?
Хората, които не се чувстват добре със себе си, винаги са уловени в някакво поддържане на имиджа. Те имат чувството, че трябва да бъдат видени да носят правилните неща, да казват правилните неща, да правят правилните неща и всичко на правилните места с правилните хора. Те нямат представа за себе си, защото единственото, което има значение за тях, е мнението на другите. Тези хора нямат присъствие - присъствието не е нещо, което някой друг може да ви даде
Стъпка 4. Не се притеснявайте как ще слезете
Наистина, прекарахме последните четири параграфа, казвайки само това. Ако хората, с които сте, не ви харесват, колко дълго наистина ще бъдете около тях? Ти не си. Така че, ако сте само вие (който е единственият човек, с когото ще бъдете до края, о, знаете, завинаги) и не сте хванати да се притеснявате за имиджа си, по -добрите части от вас могат да блестят.
Помислете за това управление на впечатления като слой прах върху всичко, което ви прави. Вместо да видят кой сте, хората виждат този прах. Прахът не е лош, прахът не е добър, просто е прах. Лесно се изтрива. И макар да не изключва другите хора, той скрива това, което ви прави запомнящи се. Той крие това, което ви прави страхотни
Стъпка 5. Проверете нрава си
Ако присъствието беше лесно определимо, част от определението би било вродено чувство на спокойствие. Някой с присъствие, харизма и този неизразим фактор „то“никога не се вижда да се втурва, да прави вълни или да наказва други произволно. Като цяло гневът е курорт и някой с присъствие просто няма нужда да губи време за него. Те са твърде спокойни и събрани, за да се налага да вдигат шум.
Стъпка 6. Приберете телефона си
Сериозно. Излизали ли сте някога в ресторант и сте забелязали, че една двойка, която седи до прозореца, където момчето е на телефона си и играе Candy Crush, а момичето прави селфита или снимки на храната, която някога е била в нейната полуизядена чиния? Ако искате хората да ви забележат, скриването зад светващ екран не е начинът да го направите. Така че влезте в момента. Оставете телефона си (не само надолу) и обърнете вниманието си на хората около вас.
И така, ето една малка наука, която се изоставя: толкова много от това как хората мислят и чувстват за вас е наистина това, което ги карате да се чувстват за себе си. Ако им обърнете внимание, те ще се почувстват важни и ще ви харесат и ще ви помислят за страхотен слушател. Флиртувайте с някого и той ви харесва, защото го карате да се чувства привлекателен. Така че, когато оставите телефона си, показвате им, че сте там. С тях и само те. Че те е грижа и че те имат значение. Бум. Ти присъстваш. И каква дума, която звучи смешно като присъстваща? Хм
Стъпка 7. Поемете дълбоко въздух
Добре, да речем, че влизате в голяма, важна среща. Искате да бъдете този, към когото хората могат да се вглеждат, естественият лидер за следващия възложен проект, този, към когото хората идват с въпроси - а не обратното. Но вие сте малко нервни и знаете, че сте малко нервни. Вместо да влезете и да вдигнете бялото знаме, поемете дълбоко въздух. Може би изгладете косата си малко, коригирайте шевовете, забавете движенията си и след това влезте. Разбрахте. Защо някой би си помислил друго?
Не, прав си, присъствието не е шоу. Това не е нещо, което губиш, когато си натоварен и бързаш. Но ако сте нервни, ако тичате наоколо като пиле с отсечена глава, хората могат да видят това. Може все още да сте супер уверени и да действате заедно, но ще изглеждате прекалено измамени, за да проникне тази нематериална аура на лидерство
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо самоувереността е важна за присъствието?
Тя ви позволява да се ангажирате с момента около вас.
Правилно! Когато се досетите за втори път, е по -вероятно да се скриете в ъгъла и да избягвате да говорите с нови хора, да ги опознавате и да ангажирате света около вас. Не само се криеш в ъгъла, обратното на присъствието, но същността на присъствието е да бъдеш себе си, да си уверен в това кой си и да споделяш това с другите. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Хората са впечатлени, когато сте уверени.
Не точно. Не искате да бъдете толкова откровено смели, че хората да забелязват, защото тогава може да помислят, че сте пълни със себе си. Вместо това увереността ви трябва да бъде нещо стабилно и непроменено, като основата на това кой сте. Опитайте с друг отговор…
Не е, смирението е по -важно от увереността.
Не точно. Смирението е много важно, но и увереността също! Смесете двете: самоувереността и самохвалството няма да допринесат за положително присъствие. Вместо това, развийте тиха увереност, която ви позволява да взаимодействате с другите и да се ангажирате със света в пълна степен с вашите способности. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 4: Търсене на частта
Стъпка 1. Покажете говорения език на тялото
Да вземем Стив Джобс. Наистина мощен човек. Красноречив, очарователен, богат като ада. А сега си го представете на среща, на която се е отпуснал, игнорира всички и просто играе на своя iPhone, с лице, украсено с леко мръщене. Не е точно човек, когото бихте обвързали за присъствие, а? Така че дори и да сте този в стаята с най -много присъствие, трябва да го покажете. Така че се разпространи. Стаята е ваша.
Чувствайте се свободни да разтворите краката си. Хората, които са по -уверени, са по -удобни да заемат малко повече място. Поставете ръце на масата. Наведете се малко напред, към човека, който говори, за да покаже, че сте сгодени. Кимнете, когато е ясно, че се опитват да получат не толкова кристална точка. Погледнете ги в очите. Бъдете там с ум, дух и тяло
Стъпка 2. Ходете високи
Ако никога преди не сте мислили за разходката си, време е да започнете. Всъщност е време да експериментирате! Умът ви взима сигнали от тялото ви, така че дори може да почувствате как увереността изтича през вас, когато ходите по -уверено. Хайде, опитайте!
- Разхождайте се напред -назад през стаята с глава, държана малко над 90 градуса и раменете назад. Ходете с умерено темпо. Как се чувстваш?
- Сега вървете напред -назад из стаята с наведена глава и с леко прегърбени рамене. Вървя бавно. В края на разходката задръжте тази позиция. Как се чувстват нещата по различен начин?
Стъпка 3. Установете контакт с очите
Огромна роля в общуването с хората, в показването им, че слушате, защото жените мразят да ви игнорират и да покажете, че не ви пука, е зрителният контакт. Много хубави момчета не разбират момичето, защото не могат да я погледнат, много продавачи не правят продажбата, защото страничните им погледи ги издават, а много хора не изглеждат уверени и събрани, защото те твърде се страхувате да направите тази връзка. Хората ви виждат независимо дали ги гледате или не, така че защо да не погледнете назад?
За протокола, има огромна разлика между зрителен контакт и втренчен поглед. Добро правило е да гледате човека (и да мигате!), Докато той прави точка. Ако отговаряте, включете го малко или ако разговорът е лек или те правят жестове, дайте на очните си ябълки буквално място за размахване
Стъпка 4. Облечете частта
Добре, така че що се отнася до присъствието, дрехите не правят човека. Като се има предвид това, наличието на подходящ гардероб е първият филтър, който хората ви поставят, когато ви приемат. Така че, докато дрехите няма да ви дадат присъствие, те ще ви прокарат през вратата, където присъствието седи в купа до прозореца.
Не става въпрос за носене на търговски марки. Не става въпрос за костюми и рокли. Най-вече става въпрос за това да бъдете събрани и добре поддържани. Ако сте се изкъпали, обръснали, сложили си дезодорант и сте били облечени в прилични дрехи с включена светлина, трябва да сте добре
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Как трябва да седнете на маса за бизнес среща?
Наведена и гледайки телефона си, за да покаже, че си по -важна от срещата.
Определено не! Присъствието е свързано с ангажиране с другите и проявяване на интерес към случващото се около вас. Навеждането и обръщането на внимание на телефона ви кара хората да не искат да бъдат около вас. Дори и да имате присъствие в други ситуации, липсата на уважение и учтивост, които демонстрирате, като се наведете, би премахнало присъствието ви в тази ситуация. Изберете друг отговор!
Седейки изправен с ръце в скута.
Не точно. Не забравяйте, че присъстващите хора са уверени и удобни. Чувствайте се свободни да се разпространите малко. Поставете ръце на масата или се наведете напред, за да покажете ангажираност със срещата. Има по -добър вариант!
Навеждайки се напред и кимвайки към човека, който говори.
Да! Когато говорите с други хора, съсредоточете се върху ангажираността с това, което казват. Реагирайте на думите им, като кимнете, и се наведете напред, за да проявите интерес. Да присъстваш е също така да бъдеш ангажиран с хората около теб и няма по -добър начин да покажеш ангажираност от езика на тялото! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 4: Показване на това, че го имате
Стъпка 1. Присъствайте
Ако сте прочели първите два раздела, вероятно вече имате представа как да направите това. Това означава да оставите телефона си надолу, да се занимавате с езика на тялото си, да сте се изкъпали в близкото минало и просто да се заземите в момента. Нарича се „присъствие“по някаква причина. Не можеш да имаш присъствие, ако не се появиш!
Свържете се с момента. Мислете за това като за своя момент. Ако сте на сцената, сцената е ваша, този момент е ваш и този герой сте вие. Няма за какво да се притеснявате. Вие сте там с ум, тяло и дух. Няма съдийски състав, няма битка с приятеля ти, няма футболни мачове по телевизията, просто сега си там, където си
Стъпка 2. Никога не им позволявайте да ви видят как се потите
Не им давайте удовлетворението. Човек с присъствие винаги е хладен, спокоен и събран. Когато всички останали скубят косата си от стрес, вие сте този, който прави нещата с усмивка на лицето. Правите тези неща в съня си. Вие ядете тези неща за закуска. Не е голяма работа. Нищо не може да те разтърси.
Това се случва двойно, ако присъствието ви е на сцената или пред камера. Всяка нервност, всяка възбуда ще бъдат видени или заснети. Вероятно сте виждали актьор, който не може да се ангажира с действие или поведение, защото е бил твърде зает да го обмисли, притеснявайки се кое е правилно. Когато започнете да се изпотявате, вече сте загубили доверие във вас и други скоро ще последват примера му
Стъпка 3. Не смекчавайте думите си
Това е проблем за повечето от нас, особено за жените. Научени сме да казваме: „Мисля, че може би това ще помогне на проблема“, вместо: „Ето решението“. Ние квалифицираме думите си и казваме „Съжалявам“като случайно начало на всяко изречение. Не се притеснявайте! Въпреки че тези неща понякога могат да бъдат тактични, те могат да бъдат и ненужни за другите. Ако искате да покажете, че сте уверени в себе си, искате да изоставите езиковите нюанси.
Ако шефът ви каза: „Знаеш ли, мислех си, че може би трябва да тръгнем в друга посока. Знам, че това ще бъде огромно неудобство и много съжалявам, но наистина мисля, че това е добра идея, нали? ", как бихте го тълкували? Сега, ако трябваше да кажат: "Момчета. Слушайте. Трябва да тръгнем в различна посока. Ще бъде работа, но ще си струва. Какво ще кажете?" Как бихте тълкували това? Бинго
Стъпка 4. Не се страхувайте от тишината
Знаете ли онази неудобна първа среща, на която разговорът настъпва затишие и двете страни се борят да намерят нещо интересно да кажат, за да убият неловката тишина? Недей. Не се притеснявайте за това. Искате да висят на всяка ваша дума - ако говорите през цялото време, те ще висят на ръба на местата си, така че да са по -близо до вратата. Затова изберете думите си. По този начин те са по -мощни.
Стъпка 5. Говорете ясно
Всяка дума от устата ви трябва да се чува. Не позволявайте изреченията ви да закъснят като … Вижте колко ужасно е това ?! Вярвате в думите си, така че няма нужда да ги криете. Говорете ясно, за да бъдете чути. Иначе защо да си говориш?
Да вземем същия пример: „Момчета. Слушайте. Трябва да вървим в различна посока. Ще бъде работа, но ще си струва. Какво ще кажете?“Добре! Това са добри неща. А сега си го представете така: „Ъъ, хей, момчета. Слушайте. Ние, като че ли трябва да тръгнем в различна, хм, посока. то." Това е голяма мазнина не. Не подгъвайте и секайте! Вие сте уверени в мнението си, така че го изплюйте
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Как можете да направите изявление с присъствие?
„Мисля, че това може да е добра идея, какво мислите?
Не! Някой с присъствие е уверен и контролира. Премахнете „мисля“и „може“от речника си. Имайте предвид обаче, че присъстващите все още могат да поискат съвет! Ако искате съвет или обратна връзка от друго лице, добавете въпрос в края на изявлението си, вместо да превръщате цялото си изявление във въпрос. Изберете друг отговор!
„Отсега нататък ще приемем тази нова политика и ето защо…“
Правилно! Това твърдение е уверено, без да е грубо. Лицето, което направи това изявление, застава на мястото си, представя фактите и след това подкрепя избора им. Прочетете за друг въпрос от викторина.
"Това може да не е най -добрият начин на действие, но е най -добрият, за който се сещам."
Определено не! Ако не сте сигурни какъв е най -добрият начин на действие, отделете малко повече време за обмисляне, преди да го представите. След това, когато го представите, представете го с увереност и почтеност. Ако някой излезе с по -добра идея, включете идеята си в своята. Познайте отново!
„Наистина съжалявам, ако това ви създава неудобства, но бихте ли могли да промените последния слайд от презентацията си?“
Не е задължително. Дори ако трябва да помолите някого да промени нещо, не се извинявайте. Вместо това, имайте разбиране за всяко допълнително време или подкрепа, от която може да се нуждаят, и насърчавайте! Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 4: Центриране
Стъпка 1. Успокойте се
Може да легнете по гръб на пода или по друг начин да се поставите в удобна поза. Уверете се, че нищо няма да ви разсейва (изключете телефона, затворете вратата си, помолете хората да не ви пречат и т.н.).
Стъпка 2. Затворете очи и обърнете внимание на дъха си
Оставете дъха си да пада и излиза от вас, безпрепятствено. Забележете всяко място, където дъхът ви започва да спира. Оставете дъха си да докосне това място, докато се отвори и отпусне.
Внимавайте да не съдите наблюденията си. Позволете си да бъдете в състоянието, в което се намирате. Също така знайте, че състоянието ви е гъвкаво и може да се промени
Стъпка 3. Преместете вниманието си върху мускулите на лицето
Започнете от върха на главата си и се придвижете надолу. Вдигате ли вежди? Държите ли очите си плътно затворени? Раздувате ли ноздрите си? Свивате ли устни? Дръпнете ли устата си намръщена? Привличаш ли устата си в усмивка? Челюстта ви отпусната ли е? Отпусната ли е врата ви?
Стъпка 4. Концентрирайте се върху напрежението в лицето си и поемете дълбоко въздух
Представете си, че доставяте целия кислород от дъха си направо до точката на лицето, която е напрегната.
Продължете, докато цялото ви лице и шия се отпуснат. Трябва да почувствате, че синусите ви се отварят и кръвообращението ви се подобрява (може да усетите повече топлина или изтръпване в кожата си). Изражението ви може да се чувства много различно. Не съдете себе си, просто забележете това, което забелязвате
Стъпка 5. Отделете време да направите това по цялото си тяло
Оставете всяка точка на напрежение да бъде изпълнена с дъха ви. Оставете тези места да се отворят и да се отпуснат. Обърнете специално внимание на състоянието на тялото си, тъй като това ви казва много за това как се движите по света.
Ако по някое време, когато изучавате новото си тяло, почувствате как напрежението се отдръпва, поемете още един дълбоко дъх и освободете това напрежение
Стъпка 6. След като приключите, отидете до огледалото и се погледнете
Може да се шокирате, защото изглеждате малко по -различно. Не правете нищо, просто наблюдавайте как сте се променили.
Стъпка 7. Говорете с някой, когото познавате
Те могат да коментират, че изглеждате малко по -различно. Гласът ви също може да звучи различно. Може да изглеждате по -уверени, по -спокойни. Не позволявайте това да ви безпокои. Ако почувствате, че напрежението пълзи назад, поемете дълбоко и безшумно въздух и отново освободете напрежението.
Докато разговаряте с вашия приятел или член на семейството, позволете си да бъдете изразителни както с лицето си, така и с тялото си, но не се забивайте в изражение. Винаги се опитвайте да се върнете в естествено, спокойно положение
Стъпка 8. След като овладеете разговора с близки до вас хора, поддържайте присъствието си, когато се разхождате из училище, на работа или навън
Хората могат да коментират, че изглеждате малко по -различно. Не се обезсърчавайте.
Вероятно напрежението ще се върне. Само внимавайте да не съдите себе си. Това е процес и е различен за всеки човек. Забележете напрежението и си позволете да го освободите
Стъпка 9. Когато вървите по улицата, опитайте се да осъществите продължителен зрителен контакт с непознати
да покаже алфа мъжки манталитет. принудете ги да реагират по определен начин, просто позволете на израз да се движи през тялото ви. Проверете след това, усмивката ви остана ли? Върна ли се напрежението върху лицето или тялото ви? Практикувайте това, докато не останете спокойни, когато поздравявате непознати.
Във всички ситуации е важно да поддържате присъствието си. Ако изпитвате безпокойство или страх, признайте го и си позволете да преминете през него. Обърнете вниманието си към дъха си и издишайте напрежението
Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
Вярно или невярно: След като освободите напрежението в тялото си, няма да се налага да го правите отново.
Вярно
Не точно. Може да откриете, че напрежението отново се прокрадва в тялото ви след определени действия или взаимодействия, и това е добре! Всеки е различен. Ако почувствате напрежение, поемете дълбоко и мълчаливо дъх и поработете отново да освободите напрежението. Изберете друг отговор!
Фалшиво
Правилно! Всеки е различен. Може да постигнете невероятен успех, след като веднъж освободите напрежението, или може да откриете, че трябва да правите упражнението седмично или дори ежедневно, за да поддържате начин на живот без напрежение. Правете всичко, което работи за вас, и винаги бъдете търпеливи с кривата на обучение! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Присъствието често се счита за рядко качество, но всеки го има и има потенциал да го култивира. Присъствието може да накара хората с иначе ясни или „непривлекателни“черти да изглеждат интригуващи и красиви. След като имате присъствие, хората ще ви забележат повече. Не се страхувайте, те просто ви се възхищават.
- Присъствието е неуловимо качество и е различно за всеки човек. Опитайте се да проучите какво означава за вас присъствието.
- След като опитате това упражнение за първи път, може да не изглеждате най -добре. Това е така, защото мускулите, които сте използвали за напрежение, вероятно са причинили отслабване на други полезни мускули на лицето. Само след седмици или месеци практика неизползваните мускули ще се заздравят отново, давайки ви неустоим фактор „то“.
- Когато започнете да култивирате присъствие, хората може да ревнуват и да казват обидни неща. Хората, които не са намерили начин да постигнат спокойно състояние, често могат да развият негодувание за тези, които са го направили. Само имайте предвид, че присъствието е много по -силно от физическата красота.
- Друго чудесно упражнение е да се погледнете в огледалото и да се усмихнете за период от една пълна минута. Лицето ви трябва да е в движение през цялата минута. Това изисква много практика.
- Много е важно да запомните да не ставате пълни със себе си, след като сте започнали да постигате успехи. Това е най -лесният начин да опетните присъствието си. Да съдиш другите е също толкова несправедливо, колкото да бъдеш съден и едва когато можеш да се откажеш от преценките, ще бъдеш наистина свободен от тях.
- Целта е да се отпуснете. Ако можете да си позволите да бъдете кой и какъвто сте, другите могат да наблюдават вашето присъствие. Напрежението е механизъм, който позволява на хората да поддържат форма в тялото си и по този начин да избягат от вниманието на другите. Не забравяйте, че сте красиви, без значение как изглеждате, красотата идва от приемането.
- Неприемането на случващото се в света е голям източник на напрежение в тялото. Приемането на това, което е в света, ни позволява да работим ефективно в нашата среда.
- Често изпитваме натиск от външния свят да се приспособим към някакво непознато състояние. Това е нормално и всеки се занимава с това по свой начин. Когато забележите, че някой ви наблюдава, опитайте се да приемете това, което възприемате. Нямате нужда да блокирате възприятието си, тъй като никой няма силата да промени начина, по който чувствате себе си, освен ако не му позволите.
- Опитайте да направите списък с думи, които описват вашето присъствие, попитайте другите какви думи биха използвали (добавете ги само ако сте съгласни).
- [1] Станиславски (руски учител по актьорско майсторство) сравнява релаксацията с добавянето на контролер в мозъка ви-малък човек, който търси напрежението и отива до източника, за да го облекчи. В началото може да се наложи да направите това съзнателно, но след известно време вашият контролер ще се научи да работи сам.
-
Израженията ви трябва да се състоят от непрекъснати движения. Вашето спокойно състояние не трябва да включва "задържане" на който и да е мускул на място. Постоянно се движите по много малки начини. Актьорите често се позовават на понятието „неподвижност в движение“. Можете да изпитате това във врата си много лесно, като направите следното:
- Завъртете главата си около врата си в една посока.
- Винаги толкова фино правете кръговете все по -малки.
- Продължавайте да намалявате кръговете си, докато изчезнат. Ако почувствате, че главата ви е заседнала, започнете отново да правите много малки кръгове, докато не усетите неподвижността в движение.
