Празниците могат да бъдат прекрасно време, но е лесно да се насладите на лакомства и напитки. Ако искате да избегнете прекаленото поглъщане по време на празниците, има някои прости трикове, които можете да използвате. Планирай напред. Дайте си здравословни граници и създайте план за упражнения. Отидете на здравословни порции и консумирайте храни умерено на партита. Не гладувайте обаче. Влизането в събитие на празен стомах всъщност може да насърчи прекаляването.
Стъпки
Метод 1 от 3: Планиране напред
Стъпка 1. Дайте си здравословни граници
Не е реалистично напълно да избягвате да се отдавате по време на празниците. Празниците са специално време и заслужавате от време на време да отслабвате ограниченията по отношение на храната. Вместо да решите, че изобщо няма да участвате, поставете за себе си поредица от здравословни, реалистични граници.
- Опитайте се да зададете дневни или седмични ограничения. Например, можете да имате една или две лакомства на ден. Можете също така да решите да ядете само малко количество лакомства в определени дни от седмицата.
- Определете границите си, преди да излезете. Ако ще, да речем, на коледното парти на вашата компания, задайте разумно ограничение за това колко можете да консумирате. Можете да се съгласите да ядете само няколко коктейла и една до две закуски тази вечер.
Стъпка 2. Дръжте закуските извън обсега на вашия дом
Вероятно ще получите много закуски и лакомства като подаръци през празниците. Това може да затрудни избягването на прекаляване, тъй като през целия ден ще се налагате да закусвате. Добър начин за борба с това е просто да държите такива предмети извън обсега.
- Ако трябва да работите, за да получите артикул, това ще ви забави. Ще можете да помислите дали наистина имате нужда от тази допълнителна бисквитка или сладкиш преди лягане.
- Направете нещо, като например да прибирате печени изделия и други закуски в чекмедже, което трябва да застанете на стол, за да го отворите.
- Можете също така да избутате печени изделия обратно в хладилника или килера.
- Опитайте да замразите печени изделия. Няма да можете да ги ядете импулсивно, тъй като те трябва да се размразят, но можете да им се насладите по -късно за парти или да се съберете.
Стъпка 3. Планирайте да останете на върха на физическата активност
Много малко хора напълно избягват снизхождението през празниците. Пренебрегването на редовните упражнения може да влоши въздействието на снизхождението, но също така може да ви насърчи да прекалите, като повлияете на настроението си. Може да е по -малко вероятно да проследите храненето си, ако изобщо сте извън обичайната рутина. Наличието на последователни упражнения може да помогне с други аспекти от живота ви.
- Правете планове за упражнения през празниците. Въпреки че е добре да пропускате големите дни, като Деня на благодарността и Коледа, се стремете да поддържате редовния си фитнес през месеци като декември и ноември.
- Ако пътувате, опитайте се да направите планове, които ще ви позволят да сте в крак с целите за фитнес. Вижте дали можете да резервирате хотел с фитнес зала. Ако сте отседнали със семейство, намерете местна фитнес зала, която ще ви предостави пропуск за гости.
Метод 2 от 3: Отдавайте се умерено
Стъпка 1. Изберете здравословни порции
Контролът на порциите е чудесен начин да се избегне прекаленото наслаждение. Не е задължително да казвате „Не“на коледно веселие или парти. Просто бъдете съвестни относно порциите, които консумирате.
- Когато пълните чинията си на празнични събития, опитайте се да я напълните наполовина с плодове и зеленчуци. Трябва също да изберете здравословен, пълнозърнест избор, като пълнозърнести рула.
- За по -малко здравословни варианти се придържайте към малка порция. Напълнете една четвърт от чинията си с нещо като картофено пюре или сос от червени боровинки и вземете само няколко резена месо като пуйка и шунка.
Стъпка 2. Заменете с по -здравословни съставки, когато е възможно
Ако готвите празнична вечеря, поработете върху заместването на определени съставки с по -здравословни варианти. Това може да ви позволи да се насладите на празничните традиции, без да имате чувството, че прекалявате.
- Ако правите картофено пюре, можете да използвате пилешки бульон вместо масло, за да добавите текстура и вкус.
- Използвайте препечени бадеми вместо пържен лук в гювеч от зелен фасул.
- Когато правите дипове, изберете гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана.
- Използвайте пълнозърнести кори за пай в пайове.
Стъпка 3. Направете малки ощипвания, за да предотвратите преяждане
Малките промени в рутината ви могат да бъдат изненадващо ефективни в борбата с преяждането. Промяната на гардероба и навиците ви може да намали вероятността да прекалявате с него по време на празнични събития.
- Носете тесни дрехи. Ако почувствате физически дискомфорт след преяждане, това ще ви помогне да забавите темпото.
- Дъвка. Хората често се хранят обичайно, без да осъзнават, че прекаляват. Наличието на нещо за дъвчене може да помогне.
Стъпка 4. Пийте вода и ходете след хранене
Пийте вода между хапките и имайте по една чаша вода за всяка чаша алкохол. Това ще ви запълни, като ви попречи да прекалявате. Когато приключите с вечерята, направете бърза разходка, за да премахнете част от излишните калории.
Винаги си наливайте чаша вода преди хранене или преди да започнете с лека закуска. Опитайте се да изпиете пълна чаша вода преди хранене и да приемате малки глътки вода през цялото хранене
Стъпка 5. Пийте умерено, ако изобщо
Ако посещавате празнична среща, често ще се сервира алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на калории и може да бъде основен източник на прекомерно удоволствие през ваканционните месеци. На партита се стремете да пиете умерено или напълно да пропуснете алкохола.
- Яжте преди да посетите парти с алкохол. Ако не ядете първо, ще почувствате по -силен шум по -бързо. Тъй като алкохолът намалява вашите задръжки, това може да ви изкуши да прекалите. Първото хранене може да ви помогне да запазите контрола си.
- Пребройте напитките си през нощта, като си поставите разумен лимит. Също така трябва да увеличавате скоростта на напитките си, за да избегнете прекаляване поради понижените задръжки. Стремете се към едно питие на час.
- Ако решите изобщо да не пиете, вместо това хапнете малко. Можете, да речем, да пиете допълнителна бисквитка или безалкохолна празнична напитка, вместо да прекалявате с алкохола.
Метод 3 от 3: Избягване на често срещани грешки
Стъпка 1. Не гладувайте
Много хора смятат, че е добра идея да пропуснете хранене или да ядете много леко преди голямо събитие. Идеята е, че пестите калории и ще можете да се отдадете повече на парти. Ако обаче отидете на парти с глад, е по -вероятно да преядете, особено с нездравословни храни.
- Вместо да гладувате, хапнете здравословно, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, преди да посетите парти. По този начин ще се наситите на здравословни храни и няма да имате толкова храна и алкохол.
- Внимавайте да не ядете преди партита, които сервират алкохол. Пиенето на алкохол на празен стомах е много опасно.
Стъпка 2. Гледайте течните си калории
Може да бъде лесно да се отървете от течните калории. Много хора не отчитат течните калории или не мислят за тях, когато става въпрос за почивка. Имайте предвид колко пиете и колко калории, захари и други нездравословни добавки консумирате.
- Много любими празнични напитки, като яйчен бут и горещ шоколад, са с високо съдържание на калории, мазнини и захар. Вземете тези продукти като почерпка от време на време, а не като нещо, което пиете всеки ден.
- Имайте предвид калориите на алкохола. Ако сте на парти, изберете нискокалорични опции, като червено вино, пред по-висококалоричен избор.
Стъпка 3. Позволете си понякога десерт
Не трябва да се опитвате да избягвате лакомства през целия празничен сезон. Това не е реалистично и просто ще ви накара да се почувствате като пропуснати. Вместо да избягвате напълно лакомствата, хапнете пълен десерт веднъж или два пъти седмично, без да се притеснявате за калориите.
Стъпка 4. Яжте по -леко през целия ден
Може да се окажете, че безсмислено закусвате много по време на празниците, което лесно може да доведе до прекалено увлечение. Опитайте се да сте наясно какво ядете през целия ден и яжте по -леко.
- Бъдете наясно колко закусвате. Бисквитка по време на работа, глътка яйчен бут у дома, сладкиш с размер на пробата в магазина за хранителни стоки и други малки индулгенции не изглеждат много. Те обаче се събират до края на деня.
- Когато почувствате, че посягате към малко почерпка, прегледайте хранителните си навици през целия ден. Ако вече сте имали няколко лакомства, може да е добра идея да прекарате този път.
- Може да искате да опитате по-здравословни, по-нискокалорични ястия през празничния сезон като основен елемент от вашата диета. По този начин малките закуски, които консумирате, няма да добавят толкова калории към дневната ви сума.
