Zumba е нов вид тренировъчен танц с международен усет. Той обхваща целия свят и е на път да се превърне на практика в начин на живот. Искате ли да се присъедините към движението Zumba? За да започнете да превръщате вашите разклащащи се движения в изгорени калории? В добра компания сте!
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на правилната Zumba за вас
Стъпка 1. Намерете клас, към който да се присъедините
Тъй като Zumba е толкова популярен в днешно време, трябва да отнеме само няколко кликвания с мишката, за да намерите клас близо до вас. Основателите на Zumba с гордост заявяват, че ще бъде по -лесно да ви кажа местата, които не се предлагат, отколкото местата. Така че няма оправдания! Вашата местна фитнес зала, студията за танци/йога на Y или област трябва да са първото ви посещение. Zumba.com също има търсач на класове!
Намерете лицензиран инструктор по Zumba. Само лицензирани инструктори могат да преподават Zumba и всички лицензирани инструктори са изброени на https://www.zumba.com. Лицензираните инструктори, принадлежащи към ZIN (мрежата на инструкторите на Zumba®), имат достъп до най -новите тарифи на Zumba - актуализирани процедури, повече възможности за избор на песни, повече вариации в стила и специалностите като Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao и др. За да разберете, всичко, което трябва да направите, е да попитате
Стъпка 2. Или го направете по свое време
Тъй като Zumba е толкова голям, той е навсякъде в YouTube и дори в Xbox и wii. Ако не сте в динамиката на класа, нямате фитнес зала, която да посещавате, или просто искате да останете вкъщи, Zumba може да дойде при вас. Има буквално десетки заглавия, от които да избирате между двете гореспоменати конзоли. И да, ще се потите!
YouTube също е чудесен ресурс. Дори и да посещавате час, гледането на няколко видеоклипа може да ви помогне да подготвите ума си за това, което трябва да очаквате, и да свали тази крива на обучение надолу. Но не забравяйте, че всеки клас и всеки инструктор са различни, въпреки че манталитетът и начинът на живот на Zumba остават същите
Стъпка 3. Научете за различните видове Zumba
Това е епидемия от фитнес/лудост по някаква причина: всеки може да го направи. И с различните видове Zumba, това е доста неоспоримо. Ето текущите предлагани видове:
- Zumba Fitness: Това е вашият стандартен клас. Той има високоенергийни ритми и отличителни латински ритми, които ще ви гарантират, че се потите и се забавлявате.
- Тонизиране на Zumba: С този клас използвате тонизиращи пръчици. Мислете за тях като за фитнес маракаси за корема, седалището, ръцете и бедрата.
- Zumba Gold: Този клас е насочен към бейби бумерите и по -високи. Класът е малко по -спокоен от стандарта, въпреки че следва същите основни принципи.
- Тониране на Zumba Gold: Няма изненади, това е Zumba Toning за по-мъдрото отвъд годините си население. Голяма група, за протокол!
- Aqua Zumba: Ефективно се продава като „Zumba party pool“. Правите същите (и повече) движения Zumba, само наполовина изплували във вода. Можете да си представите колко по -трудно е!
- Zumba Sentao: Този клас е съсредоточен около стол. Той помага за укрепване на вашето ядро, работи за баланс и ускорява кардиото по нов и динамичен начин.
- "Zumba Step": Тонизирането и укрепването на краката и седалищните мускули в цялата стъпка плюс цялото забавление за фитнес парти Zumba®.
- Zumba in the Circuit: Това съчетава Zumba и кръгово обучение. Между да танцувате задника си, ще правите упражнения за сила, за да получите всестранна тренировка.
- Zumba Kids: За най -малките!
Стъпка 4. Експериментирайте с различни инструктори или класове
Както при всяко нещо, всеки клас или инструктор ще бъде малко по -различен. Някои класове ще бъдат натъпкани, някои класове ще бъдат по-кратки или по-дълги от други и всеки инструктор ще има свой собствен уникален стил. Така че, ако започнете клас и не сте луди по него, опитайте друг, преди да се откажете от него. Може да се изненадате колко голяма е разликата!
И тъй като има толкова много различни видове класове Zumba, експериментирайте и с това! Ако харесвате Zumba Fitness, опитайте се понякога да го смесвате със Zumba Toning или Aqua Zumba. Да изненадаш тялото си е също толкова важно, колкото да изненадаш ума си
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Какъв клас по Zumba трябва да вземе по -възрастният човек, когато започва за първи път?
Стъпка Zumba
Не точно! Zumba Step е високоенергийна програма за укрепване на краката и седалищните мускули. Разбира се, ако смятате, че това е правилната скорост за вас, не се сдържайте, но има класове, специално предназначени за по -възрастни участници. Има по -добър вариант!
Zumba Aqua
Не е задължително! Разбира се, ако смятате, че тренировките във водата са добър начин да защитите ставите си, опитайте! И все пак Zumba Aqua често е по -труден от другите видове Zumba, така че помислете за класове, по -ориентирани към по -възрастните участници. Има по -добър вариант!
Зумба злато
Приятно! Zumba Gold е малко по -достъпен за по -възрастните участници, тъй като има малко по -малко интензивни танцови движения с по -бавна скорост. Все пак, той следва същите принципи на Zumba, така че ако харесвате някоя от другите програми, ще харесате и тази! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Тониране на злато Zumba
Близо! Zumba Gold Toning определено е насочена към по -стар клас, но има някои по -екстремни тренировки, така че ако тепърва започвате, има по -добро място да започнете. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 2 от 3: Първи стъпки
Стъпка 1. Запознайте се с латино танци
Докато да си танцьор не е задължително условие да си добър и да се наслаждаваш на Зумба, да знаеш в какво се захващаш не може да навреди. В Зумба има елементи от ча ча, салса и меренге - заедно с малко хип -хоп и модерни (и легитимни основни упражнения, разбира се!). За щастие, това е wikiHow to the rescue! Вижте следното за кратко измисляне:
- Как се прави Ча Ча
- Как да танцуваме салса
- Как да танцуваме меренге
Стъпка 2. Вземете подходящото облекло и обувки
Всеки клас ще бъде труден, ако не сте достатъчно подготвени за него. Носете подходящите дрехи, за да заобиколите това лесно прескачащо се отстрани препятствие! Ще загреете бързо, така че отидете за леки дрехи или слоеве, които можете да хвърлите на воля. Знайте, че всичко е свързано със стила - някои студенти ще бъдат в Spandex, а други ще бъдат облечени в широки поти. Няма правилно и грешно!
А що се отнася до обувките, насочете се към обувка за упражнения, която е износена. Ако има прекалено много протектор, няма да можете да плавате и да се въртите както искате. За протокола си струва да инвестирате в някои танцови маратонки, ако все пак решите да се придържате към тях. Те са само около 30,00 долара от магазин за артикули с отстъпка и лесно могат да бъдат намерени онлайн
Стъпка 3. Носете си кърпа и бутилка вода
Въпреки че прекарвате час в танци и нямате чувството, че тренирате, определено сте. ЩЕ се изпотите, затова донесете кърпа и малко вода! Повечето инструктори правят малки почивки между песните, така че ще се радвате, че сте го направили.
Някои се кълнат, че в час на час можете да изгорите близо 600 калории. Това е невероятно! Това е избягван час на бягащата пътека! Разбира се, зависи от това колко енергия влагате в него. Но там има сериозен потенциал
Стъпка 4. Не очаквайте стандартния си фитнес клас
Повечето фитнес класове имат сериозна структура за тях. Инструкторът стои отпред и говори с вас почти през целия час. Накратко, това не е това. Има причина да ви питат дали искате да се "присъедините към партито", когато започнете. Това е тренировка, при която часът минава и ще забравите, че не сте в клуба (или вкъщи по бельо).
Мнозина смятат, че това е начин на живот. Някои дори казват, че Zumba-ers създават по-добри приятели. В класа ви ставате приятели, които се мотаят, купонясват и танцуват заедно. Има атмосфера за това, която няма да намерите другаде. Ще ви смуче
Стъпка 5. Танцувайте
Добре, така че след всички тези приказки какво е това? Е, това са цял куп неща. Някои от стиловете в Zumba, като салса например, са слети с хип -хоп. Добавете няколко стъпки от меренге и ча-ча и ще имате идеята. Нека не забравяме и аеробния аспект! Ще свалите килограмите, разтърсвайки плячката си, изпълнявайки мамбото и въртейки с най -доброто от тях.
- Не, не е нужно да си танцьор. Помните ли как Zumba е за всички? Ако ходите на час, просто уведомете инструктора си, че сте нов в това нещо, и той може да ви даде обобщение. Уверете се обаче, че можете да видите цялото им тяло - не се крийте отзад!
- Няма натиск да бъдеш супер годен. Просто правите каквото можете, когато можете. Всички ходове са от такова естество, че влагате толкова усилия, колкото искате. Ако вашето ниво на фитнес не е страхотно, просто го приемайте по -бавно!
Стъпка 6. Дайте няколко опита
Първият клас, който вземете, всъщност може да бъде труден. Може да се почувствате като претоварени и не можете да сте в крак с ходовете и просто нямате представа какво се случва. Но до втория клас ще запомните нещата. Ще вземете любимите си. И до третото, ще си тръгнете да поискате повече. Така че дайте няколко опита. Всичко отнема време, за да се научите и да се усъвършенствате. Колкото повече го правите, толкова повече ще се наслаждавате! Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Кои са най -добрите обувки за Zumba?
Маратонки
Не точно! Обувките за бягане често имат много протектор, за да не се подхлъзнете по време на тренировка. В Zumba обаче искате да можете да се въртите и завъртате, така че повече протектор не е точно по -добър. Познайте отново!
Обувки за танци
Абсолютно! Обувките за танци са здрави и ще защитават краката и глезените ви, но също така имат по -малко протектор от обувките за бягане, което улеснява плаването, завъртането, усукването и викането! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Ниски маратонки
Опитай пак! Искате да бъдете много внимателни с глезените си, когато танцувате Zumba, така че обувките, които предлагат подкрепа и защита, са по -добри от ниските маратонки. Изберете друг отговор!
Бос
Не! Въпреки че може да ходите боси в много други видове танцови класове, вие искате да защитите краката и глезените си от наранявания - и други танцьори - по време на урока по Zumba, така че не забравяйте да обуете обувките си. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 3 от 3: Изгаряне на още повече калории
Стъпка 1. Освободете се
За да извлечете максимума от Zumba, трябва да се освободите. Трябва да насочваш вътрешното си дете и да танцуваш така, както никой не гледа - танцувай така, сякаш никой не гледа. На кой му пука дали го разклащаш наляво, когато всички останали го разклащат надясно? Никой, това е кой. Ако се отпуснете и се забавлявате, правите го правилно.
Ако не сте уверени в ходовете си, няма да получите тренировката, която трябва да получите. Ако държите краката си на върха на линията (по -буквално говорете тук) и ръцете си отстрани, няма да се забавлявате, няма да се потите и вероятно няма да се върнете. Така че отидете
Стъпка 2. Използвайте ръцете си
Това е най -лесният начин да извлечете повече от тренировката си Zumba. Изкушаващо е да бъдете малко сдържани, да оставите краката си да поемат основната тежест на работата, но хвърлете ръцете си и там! Тези латино танцьори изглеждат толкова добре, защото докато краката им се движат, те се уверяват, че движението се вижда през цялото им тяло - дори по дължината на ръцете им. Искаш да приличаш на тях, нали ?!
Когато се съмнява, просто ги дръжте здраво. Не е нужно да ги размахвате като луд или шестгодишно дете, но ги дръжте от себе си, силни и нахални. Половината забавление на Zumba е отношението
Стъпка 3. Движете се нагоре и надолу още
В Zumba има клякания, напади и някои прави упражнения. Следват естествените нива на танците, когато вашият инструктор ви кара да работите по -близо до пода и да се изкачвате нагоре. Когато това е част от вашата хореография, излезте навън. Колкото повече нагоре и надолу се движите, толкова по -добра тренировка ще получите. И колкото повече ще го усещате сутрин! Знаете ли, изгарянето и чувството за постижение.
Стъпка 4. Разклатете тази плячка
Ако го имате, парадирайте го, нали? Така че се отърси. Цялата стая се преструва, че са Джени от блока, така че се присъединете! Единственият грешен начин да го направите е да не го правите. Колкото повече се разклащате, толкова по -добре ще изглеждате, толкова по -забавно ще се забавлявате и толкова повече ще правите движенията така, както трябва да бъдат направени. Така че разклатете, разклатете, разклатете. Разклатете, разклатете, разклатете. Разклатете плячката си. Разклатете плячката!
Ако мислите, че правите ход, който не може да включва малко въртене на бедрото или разклащане на плячка, помислете отново. Със сигурност в основата на Zumba има сексуалност. Пуснете вашите
Стъпка 5. Добавете свой собствен усет
Бихте могли да бъдете резервирани за ходовете, можете да правите движенията точно както прави вашият инструктор, или можете да го направите по свой начин - по начина, по който сте най -добри, по начина, който ви дава най -голямо удовлетворение, по начина, по който ти се радваш най -много. И ако го направите, ще изгорите много повече калории. Разтърсваш ли се заради фитнес или удоволствие? Кой знае!
И след като намалите ходовете, добавяйки свой собствен усет, енергията ви ще добави към динамиката на класа. Колкото повече хора правят скока, наистина го пускат, толкова по -добре ще бъде. Всички вие ще можете да се храните с шумотевицата един на друг! Това е висококачествена тренировка
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо е важно да излизате всички в Zumba, дори ако се чувствате глупаво?
За защита на ставите
Не точно! Важно е да защитите ставите си, но можете да го направите с всякаква скорост или ниво на ентусиазъм. Все пак има специфична полза от това да не се сдържате по време на часовете по Zumba. Изберете друг отговор!
За да победите страховете си
Опитай пак! Разбира се, ако се притеснявате да работите пред приятелите си, това е един добър начин да го победите! Все пак има по -универсална причина да дадете на Zumba всичко, което имате. Опитайте с друг отговор…
За да се потите истински
Абсолютно! Ако не дадете на Zumba всичко, което имате, няма да получите нищо в замяна. Танцувайте усилено, изпотявайте се силно и на сутринта ще се чувствате чудесно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Zumba Стъпки, рутинни и музикални предложения
Основни стъпки Zumba
Забавна рутина на Zumba
Добра музика за Zumba
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Има много треперене на плячка, така че внимавайте и носете добър сутиен, ако сте добре надарени - опитайте две, ако имате супер късмет! Чифт гамаши, топ за йога, няколко тънки чорапи и маратонките ви трябва да завършат ансамбъла.
- След известно време наистина помага, ако вземете танцови маратонки. Това се дължи главно на това, че обикновените маратонки имат прекалено много сцепление, за да ви позволят да плъзнете краката си по време на някои от танцовите движения.
