Контролирането на дишането е важна част от всяко певческо начинание, особено с рап. Когато не можете да стигнете напълно до стих, това може да се дължи на неправилно дишане. Докато голяма част от контрола на дишането се случва по време на рап, има различни упражнения, които можете да практикувате, за да подобрите дишането си. Можете да укрепите диафрагмата си, да коригирате плиткото дишане или да подобрите сърдечно -съдовата си издръжливост.
Стъпки
Метод 1 от 3: Укрепване на диафрагмата
Стъпка 1. Издишайте бързо и стабилно, докато дробовете ви са напълно празни
Ще почувствате как гърдите ви се притискат бавно, когато въздухът изтича от дробовете ви; това ще се почувства неудобно в началото, но бързо ще свикнете.
Започнете бавно при първото изпълнение на това упражнение. Възможно е да се нараните, ако освободите въздуха твърде бързо или твърде силно. Ако почувствате дискомфорт или болка, спрете незабавно
Стъпка 2. Дръжте дробовете си празни за около 5 секунди
По този начин вие напълно разширявате мускулите в диафрагмата си. Това помага за кондициониране и укрепване на диафрагмата. Това ще подобри издръжливостта ви и ще намали вероятността да останете без дъх.
Докато задържате тази позиция, вашият рефлекс ще бъде да вдишвате. Устойте на това изкушение или ще ограничите ефективността на упражнението
Стъпка 3. Напълнете дробовете си с един бърз дъх
Вдишайте веднага след като задържате дъха си за 5 секунди. След като белите дробове се напълнят напълно с въздух, задръжте тази позиция за 10 секунди. Пълненето на белите дробове по този начин помага да се увеличи капацитетът на белите дробове, което означава, че ще трябва да правите по -малко вдишвания, когато рапирате.
Стъпка 4. Поемете няколко (2-3) нормални, равномерни вдишвания
Това помага за възстановяване на нормалните нива на кислород в подготовка за следващото ви повторение. Не трябва да изпълнявате упражнението няколко пъти гръб до гръб, без да нулирате; това може да увреди дихателната ви система.
Стъпка 5. Повторете това упражнение 3 пъти дневно в продължение на 20 минути
Между самото упражнение и възстановяването между всяко „повторение“трябва да можете да изпълнявате около 15-20 повторения на 20-минутен набор. Вашите 3 дневни серии не е задължително да се изпълняват един след друг; не се колебайте да ги изпълнявате през целия ден. Например, можете да изпълните едно, когато се събудите сутрин, едно около обяд и едно точно преди лягане.
- Ако изпълнявате това упражнение ежедневно, трябва да видите забележими резултати в рамките на 4-8 седмици, тъй като диафрагмата ви става по-силна и гъвкава.
- Това ще ви позволи да се движите по -силно за по -дълги периоди от време. Тъй като не бързате постоянно да дишате, ще звучите по -уверено при изпълнение и ще имате възможност да добавите повече акцент към текстовете си.
Метод 2 от 3: Коригиране на плитко дишане
Стъпка 1. Легнете в лицева позиция
Трябва да сте по корем, дланите ви да са плоски на земята и под раменете. Дръжте гръбнака изправен и спускайте главата си, докато шията ви се изравни с гръбнака.
Стъпка 2. Натиснете се нагоре и вдишайте
Натискайте през ръцете си, докато се натискате нагоре. Горната част на тялото ви трябва бавно да започне да се извива нагоре, от главата чак до бедрата. Дръжте тялото си неподвижно от кръста надолу. Вдишвайте през цялото време, докато натискате нагоре. Издърпайте лопатките си заедно, когато достигнете горната позиция, като отворите гърдите си допълнително.
Ще забележите, че трябва да се напрегнете леко, за да поемете пълен дъх. Това отваря гърдите и задълбочава капацитета на белите дробове
Стъпка 3. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция
Бавно приведете горната част на тялото си обратно към земята, позволявайки си да почивате леко на земята. Трябва да следвате същата крива като предишната стъпка. Гърдите ви трябва първо да докоснат земята, а след това раменете, шията, брадичката и главата.
Стъпка 4. Изпълнете това упражнение 10 допълнителни пъти
Можете да отделите няколко секунди между всяко повторение, за да нулирате правилно. Не трябва да бързате, докато изпълнявате това упражнение; целта е бавно да се научите как да контролирате дишането си и да разширите белодробния си капацитет.
Метод 3 от 3: Подобряване на сърдечно -съдовата издръжливост
Стъпка 1. Изберете правилното сърдечно -съдово упражнение
Упражнението е един от най -добрите начини да подобрите капацитета на белите дробове и способността си да контролирате дишането си. Типът упражнения, който е подходящ за вас, зависи от оборудването, с което разполагате, както и от вашите ограничения. Например, ако имате лоши колене, бягането може да причини болка и увреждане на тези уязвими стави. Някои опции за сърдечно -съдови упражнения включват:
- Плуване
- Колоездене
- Гребане
Стъпка 2. Загрейте и се разтегнете преди тренировка
Незагряването правилно може да доведе до множество наранявания, като например издърпани мускули и изкълчване на глезените. Изпълнете леко сърдечно -съдово упражнение (например скачане на крикове) и се разтегнете.
Стъпка 3. Спринт, без прекъсване, за 20 секунди
Това означава, че се натискате максимално силно през всичките 20 секунди. Вместо да извършвате сърдечно -съдови тренировки с ниско въздействие за продължителни периоди от време, ще искате да използвате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Докато и двете са ефективни за подобряване на белодробния ви капацитет, HIIT тренировките са по -ефективни, тъй като обикновено завършват за малка част от времето.
- Ако вече сте в добра физическа форма, можете да увеличите работното си време на 30 или 40 секунди за по -напрегната тренировка.
- Ако плувате, внимавайте да не се натискате твърде силно, тъй като може да рискувате да се удавите.
Стъпка 4. Забавете темпото и се възстановете за 40 секунди
След 20 секунди работа намалете темпото си до точка, в която можете да говорите и да си поемете дъх. Например, ако бягате, ще забавите до леко бягане за 40 секунди. Темпото трябва да е достатъчно, за да поддържате пулса си, като същевременно ви дава шанс да се възстановите.
Ако сте в добра физическа форма, опитайте да намалите времето за възстановяване до 30 или 20 секунди
Стъпка 5. Повторете тази последователност 10 пъти
Общата тренировка трябва да отнеме приблизително 10 минути. Започнете, като правите тази тренировка няколко пъти седмично и трябва да забележите, че белодробният ви капацитет и дишането се подобряват.
Съвети
- Започнете от малко и продължете напред. С всички тези упражнения ключът е постепенно да подобрите дихателния си контрол и капацитета на белите дробове. Опитът да се направи твърде много твърде бързо може да бъде вреден.
- Имайте предвид, че трябва да включите моменти, за да спрете и да си поемете дъх, когато пишете текстове.
- Освен тези упражнения, можете да подобрите контрола на дишането си, като рапирате възможно най -дълго и непрекъснато. Колкото повече натискате това, толкова по -добро ще стане дишането ви.
