Балетът е красива форма на изкуство, която да използвате за себеизразяване или за поддържане на форма. Докато посещаването на уроци по танци е най -добрият начин да научите балет, можете да правите основни балетни движения у дома, ако не можете да посещавате часове или просто искате допълнителна практика. Преди да танцувате, загрейте и се разтегнете, така че тялото ви да е готово. След това научете 5 -те позиции в балета и практикувайте основни балетни движения, докато не ги овладеете. Когато сте готови, надградете техниката си, като следвате уроци, правите видео уроци или посещавате клас.
Стъпки
Част 1 от 4: Загряване и разтягане
Стъпка 1. Изберете стая, в която има място, където да се движите
Уверете се, че имате място да се огъвате, скачате и се движите по пода, без да се блъскате в нищо. Премахнете всички предмети, които могат да попречат на движението ви, като масичка за кафе или предмети на пода. Ако стаята ви няма балет, използвайте облегалката на здрав стол за опора, когато имате нужда.
Бакшиш:
Ако сте запален по балета, инсталирайте балет на стената на стаята си. Това ще направи много по -лесно практикуването.
Стъпка 2. Покрийте пода с постелка или килим, ако това е твърда повърхност
Не правете балет на твърди повърхности като бетон, освен ако не оставите постелка. Скачането на твърд под може да увреди ставите, включително коленете. Използвайте килим за упражнения или килим, за да покриете твърди подови настилки. Друга възможност е да правите балет в стая с килим.
Можете да намерите гумени постелки, които са направени за балет онлайн
Стъпка 3. Загрейте тялото си, като направите 5 минути кардио с ниско въздействие
Мускулите ви трябва да са топли, преди да правите балет, за да ви помогне да избегнете наранявания. За бързо загряване ходете или бягайте на място за около 5 минути. Ако желаете, завършете загрявката си с поредица клекове, напади и скокове.
Не забравяйте да загреете, преди да се разтегнете, защото разтягането на студените мускули увеличава риска от нараняване
Стъпка 4. Разтегнете мускулите си, след като загреете
След като тялото ви се затопли, разтегнете мускулите си, така че да са готови за вашите балетни движения. Ето няколко участъка, които да опитате:
-
Направете завой напред:
Застанете изправени с краката си заедно и пръстите ви сочат напред. Пантирайте напред на кръста си и стигнете до пода. Слезте възможно най -надолу и се опитайте да докоснете пода. Задръжте за 30 секунди.
-
Направете разтягане с широки крака:
Седнете на пода и разтворете краката си във „V.“Насочете пръстите си нагоре във въздуха. Наведете се напред и протегнете ръка между краката си, доколкото можете. Задръжте за 30 секунди.
-
Разтегнете четворките си:
Вашите четворки са предната част на бедрата ви. Застанете изправени със събрани крака и се задръжте за стол за опора. Повдигнете 1 крак зад себе си и хванете горната част на крака си с ръка. Издърпайте крака си в задника. Задръжте за 30 секунди, след това сменете краката.
Част 2 от 4: Практикуване на 5 позиции в балета
Стъпка 1. Започнете с първа позиция, защото е най -лесната
Застанете изправени с крака заедно и петите ви се допират. Завъртете пръстите на краката си така, че да сочат навън във „V.“След това повдигнете ръцете си пред себе си, за да направите овал. Пръстите ви не трябва да се докосват.
Насочете пръстите на краката си, доколкото можете. Отначало може да успеете да направите само тесен "V." С течение на времето обаче ще станете по -гъвкави и в крайна сметка може да успеете да завъртите пръстите на краката докрай
Стъпка 2. Направете втора позиция, за да добавите още балетни движения
Застанете високи с разтворени крака малко по-широко от ширината на раменете. Насочете пръстите на краката си навън от тялото си. Разперете ръцете си отстрани, като ги държите закръглени и на височина около раменете.
Както при първото положение, извивайте пръстите на краката си само доколкото е удобно
Стъпка 3. Опитайте трета позиция, за да ви помогне да натрупате опит
Застанете изправени и кръстосайте десния крак над левия с петата на десния крак пред лявата арка. След това извийте дясната си ръка към тялото, като държите лявата си страна отстрани. Друга възможност е да пресечете левия крак над десния и да се извиете в лявата ръка.
- Можете да заемете трета позиция с дясната ръка и крак или с лявата ръка и крак.
- Може да поставите ръцете си на трета позиция, докато изпълнявате скокове и скокове.
Стъпка 4. Добавете четвърта позиция, когато сте достатъчно гъвкави, за да го направите удобно
За отворена четвърта позиция поставете 1 крак 12 инча (30 см) пред другия с подравнени пети и изпъкнали пръсти. Повдигнете съответната ръка над главата си с извита ръка. За затворена 4 -та позиция, кръстосайте 1 крак над другия и подравнете предната си пета с задните пръсти. След това повдигнете ръката си над главата, като държите ръката си извита.
Понякога може да поставите ръцете си на четвърта позиция по време на скокове и скокове
Стъпка 5. Изпълнете 5 позиция, когато сте готови да усъвършенствате техниката си
Поставете 1 крак пред другия с посочени пръсти. Затворете краката си заедно с предния си пръст в съответствие със задната пета, а задната - в предната част на петата. След това повдигнете грациозно ръцете си над главата си, като ги държите извити. Тази позиция е трудна, така че не се опитвайте, докато не сте достатъчно гъвкави, за да го направите.
Подобно на другите позиции, можете да правите скокове и скокове с ръце на 5 позиция. Добре е да поставите ръцете си на 5 -та позиция, когато сте само начинаещ. Предизвикателството е работата с краката
Част 3 от 4: Правене на начинаещи балетни движения
Стъпка 1. Направете деми плис на първа позиция
Застанете на първа позиция, като застанете със събрани крака и посочени пръсти. Вдигнете ръцете си пред себе си и ги оформете в овал. Свийте коленете си и бавно спуснете тялото надолу към земята, като държите петите си плоски на пода. Стискайте мускулите си, докато се връщате нагоре. Това се нарича demi plié.
- Pliés се произнася като Plea-AE.
- Можете да се задържите за балетна бара или за облегалката на стол за подкрепа, ако имате нужда от нея.
- След като можете да направите demi plié, преминете към grande pliés. Това е същият ход, с изключение на това, че повдигате петите си от пода.
- Това е подобно на клякане, но имате събрани пети и изпъкнали пръсти.
Вариант:
След като овладеете плия на първа позиция, опитайте го на втора позиция. Всеки път, когато усъвършенствате формата си, опитайте пликчето на следващата позиция.
Стъпка 2. Направете тенденции на първа позиция
Изправете се високо с петите заедно и пръстите ви са посочени. Натиснете крака си към пода, докато го плъзгате напред, отстрани или назад. Повдигнете петата, за да сочите пръста си. След това бавно спуснете крака си от точката надолу към пода и плъзнете крака си по пода обратно до първа позиция.
- Tendues се произнася Ton-DUE.
- След като овладеете първата позиция, опитайте тенденции в другите позиции.
- Можете да използвате тенденция за преминаване от първа към втора позиция. Направете наклон настрани, след това спуснете крака си на пода, вместо да го връщате обратно.
Стъпка 3. Изпълнете изпускания на първа позиция
Застанете високи със събрани пети и изпъкнали пръсти. Бавно повдигнете петите си от земята възможно най -високо. Направете пауза за 2-3 секунди, след това бавно спуснете петите обратно на пода.
- Releve се произнася „rel uh VEY“.
- След като овладеете релевите на първа позиция, опитайте ги и в другите позиции.
Стъпка 4. Изпълнете соте, когато сте готови за основен скок
Направете демиплие на първа позиция с ангажирано ядро и вдигната горна част на тялото. След това извирайте от земята и кацнете в демиплие. Докато скачате, повдигнете краката си от петата до петите, след това кацнете, като поставите краката си до петите до петите.
- Обикновено ще правите комплекти от 4, 6 или 8 сотета. Обърнете внимание на формата си, така че всяко соте да се изпълнява правилно.
- След като овладеете това, практикувайте да го правите на втора позиция.
Стъпка 5. Направете échappé, за да преминете от първа на втора позиция
Започнете на първа позиция с пети заедно, изпънати пръсти и ръцете ви извити в овал пред вас. Направете деми плие, след това скочете от пода в соте. Отворете краката си и кацнете на втора позиция с разтворени крака малко по-широко от ширината на раменете и ръцете ви разперени отстрани.
- Ешапе се произнася A-sha-PAY.
- Направете няколко скока, превключвайки от първи към втори, след това втори към първи.
- Можете също да направите échappé, за да преминете от пета на втора позиция.
Стъпка 6. Изпълнете гранд джетове, за да добавите скокове
Гранд джетите са скокове, при които изпъвате 1 крак пред тялото си и 1 крак зад тялото си. Поставете ръцете си на четвърта или пета позиция. Направете малък скок напред с 1 крак, след това скочете във въздуха, за да направите своето голямо джет. Разцепете краката си и ги изпънете право с посочени пръсти.
- Jeté се произнася Zha-TAE.
- Скачайте възможно най -високо, без да пренапрягате тялото си или да огъвате коленете си. С практиката ще можете да скочите по -високо и да разперете краката си по -нататък.
Стъпка 7. Опитайте големи батерии да включат ритници
Грандиозният бой е удар с остър пръст и прав крак, който можете да правите отпред, отстрани или отзад. Поставете ръцете си на втора позиция. Почистете крака си по пода, след това го повдигнете нагоре в удар. Повдигнете удара нагоре възможно най -високо, сочейки пръста си. Дръжте изправения си крак изправен, докато ритате.
- Grand battement се произнася GROND Bot-MAH.
- Когато правите голям удар в гърба, леко се наведете напред, но не се огъвайте в кръста си.
- Опитайте се да повдигнете крака си поне на 90 градуса от земята, но не се натискайте по -далеч от обхвата на движение. Докато тренирате, ще можете да повдигнете крака си по -далеч от земята.
- Можете да правите големи битки с ръце в други позиции, докато ставате по -добри в балета.
Част 4 от 4: Напредване на вашата техника
Стъпка 1. Гледайте онлайн уроци по балет, като използвате сайтове като YouTube
Ако не можете да си позволите уроци, видео уроците са чудесна алтернатива. Въпреки че не са толкова полезни, колкото ученето от учител, уроците могат да ви научат на основен балет, ако тренирате няколко дни в седмицата. Потърсете уроци за движения, които искате да опитате, след което следвайте внимателно.
- Абонирайте се за балетни канали, които смятате за полезни.
- Имайте предвид, че вероятно ще имате нужда от уроци, ако искате да станете напреднал танцьор. Видео уроците обаче са чудесен начин да започнете и могат да ви помогнат да се насладите на балета като хоби.
Стъпка 2. Следвайте заедно с видео урок
Видео уроците са достъпни на DVD или сайтове за стрийминг. Тези уроци се преподават от професионални учители, така че те могат да ви научат на напреднали движения. Няма да е същото като да работите индивидуално с инструктор, но тези уроци ще ви помогнат да развиете своята танцова техника.
- Потърсете видео тренировки онлайн. Гледайте визуализация на тренировката, преди да я купите, за да видите дали можете да следвате инструкциите.
- Изберете видеоклип, който е на вашето ниво. Ако сте начинаещ, потърсете видеоклип стъпка по стъпка, който да ви помогне да научите.
Стъпка 3. Вземете уроци лично за персонално обучение
Посещаването на часове с инструктор ви позволява да получите обратна връзка за формуляра си, за да можете да направите подобрения. Освен това ще научите балет по -бързо и безопасно ще преминете към по -напреднали движения. Посещението на уроци също ще ви даде възможност да научите хореография и да се представите пред публика. Потърсете класове във вашия район, като търсите онлайн.
Ако сте практикували у дома и не можете да си позволите часове, попитайте училището дали имат стипендия или стажантска програма. Може да успеете да спечелите стипендия, ако проявите талант и отдаденост, или може да успеете да получите отстъпка за клас, ако помагате в студиото
Съвети
- Слушайте тялото си и спазвайте неговите граници. Всичко е наред, ако не можете да скочите високо или да посочите пръстите на краката докрай. Ще се подобрите с практиката!
- Накарайте някой, който има опит и добър в балета, да ви гледа. Те могат да ви дадат обратна връзка как да се подобрите.
- Балетът у дома може да бъде подходящ за танцьори, които търсят само основна техника, но не може да компенсира истинските класове. Да имаш учител, който да те коригира, е от решаващо значение, ако планираш сериозно да се занимаваш с танци.
- Започнете с основите и преминете към напреднали танцови движения.
- Балетът отнема години, за да се овладее, така че бъдете търпеливи и се насладете на процеса. Всеки път, когато тренирате, ще се подобрявате, така че продължете!
- Балетът отнема време и практика! Ако искате да се справите добре, трябва да тренирате ежедневно.
