Можете да принудите вените ви да изскочат доста лесно, само като прекъснете кръвообращението си. Ако искате вени, които се издуват всеки ден, това ще бъде малко по-голямо предизвикателство. Независимо дали искате да изплашите приятелите си или да се подготвите за тази фотосесия на културист, ние ви покриваме.
Стъпки
Метод 1 от 2: Привличане на културиста
Стъпка 1. Намалете процента на телесните си мазнини
Наличието на вени, които са изпъкнали като тези на културист, се свежда до процента на телесните мазнини. Вените, които ще изскочат, са повърхностни вени. Колкото по -малко подплънки имате между кожата и вените си, толкова по -изпъкнали ще бъдат вените ви. Яжте диета, фокусирана върху това да отслабнете, като намалите телесните си мазнини.
- Под 10% телесна мазнина за мъжете трябва да доведе до това, че повечето големи вени са видими. Колкото по -ниски са телесните ви мазнини, толкова по -видими ще бъдат вените ви, особено на трудно забележими места като абс. За жените процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 15%.
- За да получите този процент телесни мазнини, яжте чисти. Това означава много пресни зеленчуци и постни протеини, като същевременно пропускате нездравословни храни, сода и десерт.
Стъпка 2. Намалете приема на натрий
Натрият ви кара да задържате вода. Когато тялото ви задържа вода, кожата ви се подува, затъмнявайки вените ви.
- Пазете се от преработените храни и почти всичко, което не сте направили сами. Коефициентите са, че ако е приготвено извън кухнята ви, е залито със сол.
- В момента горната граница на дневната препоръка е 2 300 mg сол. Това е само една чаена лъжичка сол. Институтът по медицина и Американската сърдечна асоциация предлагат 1 500 mg натрий на ден. За да направите това управляемо, купувайте пресни и използвайте билки и подправки, за да оформите палитрата си.
Стъпка 3. Изградете мускули
За да изградите вид мускул, който дава изпъкнали вени, трябва да се съсредоточите върху сериозни стратегии за изграждане на мускули. Тези мускули не идват от 3 серии от 10 повторения, които повечето хора предлагат за тренировъчни процедури. Сериозното изграждане на мускули идва от 6-20 повторения при тежко тегло.
Започнете, като направите 6 серии от 5 повторения, но увеличете теглото, което вдигате с 25%. Мускулите трябва да упражняват сила, за да растат
Стъпка 4. Увеличете кардиото
Кардиото е отличен начин за изгаряне на мазнини и стягане. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) работи чудесно за това. HIIT тренировките са, когато правите супер интензивни пристъпи на кардио с почивка между 20-30 минути.
Примери за HIIT са колоездене между кратки интензивни пристъпи на скорост и почивка или завършване на 10 спринта на 100 ярда с 60 секунди почивки между тях
Стъпка 5. Пийте вода
Пиенето на достатъчно вода ви поддържа хидратирани и мускулите ви хидратирани. Това помага за намаляване на задържането на вода. Пиенето на повече вода, отколкото е необходимо, може да промие излишната вода, като по този начин намали задържането на вода. Поддържането на здравословно ниво на калий в системата ви помага да изхвърлите водата, вместо да я задържате (като натрий).
Много културисти се дехидратират преди състезание. По -малкото пиене може да доведе до увеличаване на вените ви. Този метод не се препоръчва, защото е много опасен. Ако използвате този метод, използвайте го с изключително внимание
Стъпка 6. Яжте по -малко въглехидрати
Въглехидратите увеличават количеството течности, които тялото ви задържа. Храненето с диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до по -ниско задържане на вода под кожата. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също водят до загуба на мазнини.
Стъпка 7. Безопасно обмислете диуретици
Диуретиците освобождават тялото ви от вода, като помагат на тези вени да изпъкнат. Можете да си купите диуретици или да използвате естествени, като еспресо. Диуретиците обаче могат да бъдат изключително опасни. Ако ги използвате, бъдете сигурни и умни за тях.
Стъпка 8. Опитайте добавки
Агматинът е добавка, която е страничен продукт на аминокиселината Аргинин. Агматинът предотвратява разграждането на азотния оксид в тялото ви, което насърчава увеличения приток на кръв към мускулите. Подобряването на този кръвен поток може да увеличи съдовата ви същност. Добавката от азотен оксид също може да ви помогне да постигнете по -изявени вени. Креатинът е друга добавка, за която се смята, че дължи на повишената васкуларност.
Метод 2 от 2: Временно пукане на вените
Стъпка 1. Завържете нещо около ръката си
Използването на турникети увеличава налягането във вените ви и ги запълва, което ги прави по -лесни за наблюдение. Завържете нещо около участъка на ръката или крака, където искате да изскочат вените.
- Друг метод е да поставите дясната си ръка точно над лявата китка (или обратно) и да я хванете здраво.
- Това е същата идея, използвана, когато отивате да давате кръв или вземате проба. Медицинската сестра завързва лента около ръката ви, за да напусне вената, за да може да види къде да постави иглата.
Стъпка 2. Стиснете ръката си в юмрук
След като закрепите лентата около ръката си, стиснете и разхлабете юмрука си няколко пъти. Правейки това с турникет, улавя кръвта във вените ви, което води до излизане на вените.
Стъпка 3. Продължете, докато почувствате натиск в ръката си
Това трябва да отнеме около 10 до 15 секунди. Точно както ако задържате дъха си, ще можете да разберете кога вашата ръка или крак се нуждаят от кислород. Вените ви трябва да излизат.
Освободете ръката или турникета, когато крайникът ви се нуждае от кислород. Вените бавно ще се върнат към нормалното след освобождаването
Стъпка 4. Опитайте се да задържите дъха си
Задържането на дъха възпрепятства притока на кислород в тялото и повишава кръвното налягане. Затворете устата и носа си и натиснете силно. Културистите понякога използват този трик, когато позират, за да накарат вените си да пукат.
Този метод може да бъде опасен. Изпукването на вени по този начин понякога може да доведе до разкъсвания. Това може да се случи на по -малко сериозни места като окото или на сериозни места като мозъка. Само не забравяйте да дишате след около 30 секунди
Стъпка 5. Упражнение
По време на упражнения кожните вени се изтласкват към повърхността на кожата, което ги кара да изглеждат като пукащи. Това е особено забележимо при органи с нисък процент телесни мазнини. Вдигането на тежести може да доведе до по -изявени вени в упражняваните мускули. Вените също са по -забележими след тренировка, защото сте дехидратирани.
Стъпка 6. Увеличете телесната си температура
Когато тялото ви се нагрява, кръвта се изтласква към повърхността на кожата, увеличавайки появата на вени. Един бърз трик, който някои културисти използват, е да използвате сешоар върху кожата си, за да напукат вените. Друг, по -безопасен начин е да загрявате тялото си чрез храната, която ядете. Опитайте люти чушки или лют червен пипер. Някои добавки също осигуряват същите ползи от тези храни.
