Независимо дали току -що сте започнали да свирите на китара или сте свирили известно време, без съмнение някой учител или колега китарист ви е казал да се „отпуснете“, докато свирите. Реалността е, че свиренето на китара изисква напрежение, за да се притеснявате и свирите ноти. Някои техники, като вибрато, всъщност изискват много напрежение. Въпреки това, с излишно напрежение, вашият инструмент ще се почувства по -трудно (ако не и невъзможно) да свири. Да се отпуснеш, докато играеш, означава да се научиш да освобождаваш това напрежение, когато вече нямаш нужда от него и да намалиш или премахнеш всяко ненужно напрежение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на гъвкавостта в ръцете ви
Стъпка 1. Масажирайте дланите и пръстите си, за да накарате кръвта да тече
Преди да правите разтягане, подгответе ръцете и пръстите си за упражнения. С палеца и пръстите на другата ръка масажирайте дланите чак до върховете на пръстите. Стиснете ръката си, след това повторете процеса с другата ръка.
Влезте и в предмишниците, като стигнете чак до лакътя. Това ще ви помогне да подготвите ръцете си за упражнения
Стъпка 2. Разтегнете всеки пръст бавно назад
Изпънете ръката си пред себе си, така че лакътят ви да е прав, а дланта ви да е обърната към пода. Вземете всеки пръст с палеца и пръста на другата си ръка и бавно го дръпнете назад към тялото си, докато почувствате разтягане. Задръжте разтягането за 3-5 секунди, след което преминете към следващия пръст.
- Внимавайте да не дръпнете пръстите си назад или да ги принудите по -далеч, отколкото могат удобно да отидат. Това упражнение не би трябвало да навреди. Отделете време и използвайте бавни, контролирани движения. С течение на времето пръстите ви ще станат по -гъвкави.
- За вашия мизинец може да се наложи да се наведете към задната част на ръката си, за да получите добро разтягане, вместо просто да се опитвате да го огънете право назад.
- Направете това разтягане с две ръце, след което повторете.
Стъпка 3. Свийте пръстите си надолу към дланта
От същото положение с протегната ръка и длан към пода, вземете всеки пръст с палеца и пръста на другата си ръка и го сгънете бавно надолу към дланта, докато почувствате разтягане. Задръжте разтягането за 3-5 секунди, след това направете същото със следващия пръст.
- Това упражнение също помага за разтягане на горната част на ръката ви.
- След всяко разтягане разклащайте малко ръката си, за да поддържате мускулите разхлабени.
Стъпка 4. Работете върху палеца си отделно
След като разхлабите пръстите си, огънете палците напред и назад по същия начин, по който сте направили пръстите си. Ще искате да натиснете леко надолу и през дланта си, за да разтегнете добре мускула на палеца си.
Както при пръстите, задръжте разтягането за 3-5 секунди, след което го освободете. Разклатете ръцете си, за да освободите остатъчното напрежение и да ги разхлабите
Стъпка 5. Натиснете цялата си ръка, за да разтегнете китките си
Стоейки в същото положение с ръката си изправена пред вас, използвайте другата си ръка, за да притиснете ръката и пръстите си към предмишницата. Задръжте разтягането за 3-5 секунди, след което освободете. Разклатете го, след това натиснете ръката си надолу, за да го разтегнете по друг начин, като държите разтягането за 3-5 секунди.
Повторете разтягането на двете ръце, за да разхлабите китките си. Ще почувствате и леко разтягане в предмишниците
Стъпка 6. Добавете разтягане за китките и предмишниците
Застанете или седнете с добра стойка с рамене назад. Поставете дланите си заедно пред тялото в позиция „молитва“. След това постепенно издърпайте ръцете си надолу, доколкото можете, докато усетите разтягане в предмишниците и в китката, като ги държите притиснати заедно. Задръжте разтягането за 3-5 секунди в центъра.
Преместете ръцете си леко наляво, оставайки на същата височина. Отидете доколкото можете, докато почувствате разтягане, след това се върнете в центъра. Пауза, след това преместете ръцете си на другата страна. Върнете се в центъра и повторете 2-4 пъти
Метод 2 от 3: Облекчаване на напрежението, докато играете
Стъпка 1. Отпуснете лицето си, докато свирите на китара
Ако сте склонни да свивате челото си съсредоточено, докато играете, вероятно ще почувствате напрежение и в ръцете си. Като отпуснете мускулите на лицето си, особено около очите, ще почувствате отслабване на напрежението в ръцете, ръцете и пръстите си.
- Ако установите, че често напрягате мускулите около очите си, когато играете, може да отнеме известно време, за да свикнете да ги отпускате. Ако тренирате с мека усмивка на лицето, това също ще помогне на мускулите около очите ви да се отпуснат.
- Тъй като отпускането на мускулите в очите ви също може да доведе до малко разфокусиране на зрението ви, това може да помогне и ако имате сценичен страх. Често е по -лесно да играете, ако не виждате дребни подробности за хората в публиката.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко и равномерно, докато играете
Въпреки че китарата не е духов инструмент, дъхът ви е също толкова важна част от свиренето добре и без напрежение. Практикувайте дълбоко вдишване през носа и издишване през устата, като прекарвате толкова време, докато издишвате, както и вдишвайки. Отделянето на няколко минути, преди да започнете да играете, за да упражнявате дъха си, ще ви помогне да влезете в по -спокойно състояние, което ще продължи и през вашата сесия.
От време на време, докато играете, привличайте вниманието си към дъха си. Дръжте бавно и равномерно, независимо от скоростта, с която играете
Стъпка 3. Определете къде обикновено държите напрежението в тялото си
Когато сте дълбоко концентрирани върху нещо, вероятно ще се напрегнете някъде другаде в тялото си, било то челюстта, шията или гърба ви. Винаги, когато се концентрирате върху нещо (дори и да не е свързано с свирене на китара), спрете за момент и наблюдавайте кои части от тялото ви са напрегнати.
Например, ако задържите напрежението във врата си, това в крайна сметка ще ви накара да почувствате напрежение в раменете си, а след това чак по ръцете в ръцете и пръстите си. Съзнателното отпускане на врата и раменете ще помогне на ръцете и дланите ви да се отпуснат
Стъпка 4. Коригирайте стойката си, ако е необходимо
Седнете на предната четвърт на стола с краката си на пода. Дръжте раменете си назад, така че лопатките да са в една линия с гръбнака ви. Когато стоите, дръжте раменете си по същия начин и се уверете, че теглото ви е равномерно разпределено между двата ви крака.
- Независимо дали седите или стоите, ако играете с лоша стойка, ще развиете напрежение във врата, гърба, раменете и ръцете. Ако имате навика да се спускате или прегърбвате китарата си, тренирайте се периодично да проверявате и коригирате стойката си, за да премахнете навика.
- Ако установите, че трябва да прегърбите напред, за да свирите, може да се наложи да регулирате височината, на която държите китарата си.
- Опитайте се да държите палеца си прав по задната част на врата на китарата. По този начин вашите 4 пръста ще бъдат еднакво извити.
Стъпка 5. Използвайте потенциалната енергия в струните, за да задвижите движението си
Струните на китара са пълни с еластична или потенциална енергия. Те освобождават тази енергия, когато бъдат изтръгнати или дрънкани. Използвайки тази енергия и използвайки я за задвижване на собственото си движение, вие започвате да развивате динамична връзка с вашия инструмент.
- Обърнете внимание на даването и вземането между ръцете и инструмента си. Работете, за да създадете естествен поток между вашата енергия и енергията на вашия инструмент, така че да работите с вашия инструмент, а не срещу него.
- Ако някога сте гледали китарист, който изглежда е бил единен с инструмента си, разбирате как може да изглежда крайният резултат от този мисловен процес. Въпреки че в началото може да звучи малко люспесто, ако търсите връзка с вашия инструмент, ще загубите напрежение, защото няма да се чувствате сякаш форсирате или се борите с нещо.
Метод 3 от 3: Контролиране на напрежението при по -бързи скорости
Стъпка 1. Загрейте ръцете си преди игра
Играйте през няколко прости скали или акорда, преди да започнете да затопляте пръстите си и да сте готови за игра. Арпеджиото също е много добро за затопляне на пръстите ви.
- Алтернативното бране или бране и дрънкане ще ви помогне да затоплите ръката си, която не се колебае.
- Прокарването на ръцете и пръстите ви под топла вода преди игра ще ви помогне да ги затоплите и да ги разхлабите, докато играете. Това е особено полезно, ако играете в по -студена стая.
Стъпка 2. Започнете с усвояване на поредица от бележки с по -бавна скорост
Вземете поредица от бележки, които искате да се научите да свирите по -бързо, като скала. Пускайте нотите с бавна скорост, като използвате метроном, за да запазите същото темпо. Съзнателно отпуснете раменете, ръцете и пръстите си между нотите.
- Докато бележката все още звъни, насочете вниманието си към тялото си и отбележете навсякъде, където усетите напрежение. Съзнателно освободете напрежението, след това влезте в позиция да свирите следващата нота.
- Поддържайте модела на игра-релакс, игра-релакс, докато релаксацията след свиренето на нотата стане толкова автоматична, че дори не е нужно да мислите за това.
Стъпка 3. Ускорявайте постепенно поредицата от бележки, като същевременно освобождавате напрежението
Когато започнете да свирите бързо, ако не знаете как да освободите напрежението, просто ще ставате все по -напрегнати, колкото по -дълго свирите, до степен, че става трудно дори да свирите ноти. Вместо това свирете 3 или 4 ноти с бързо темпо, забележете напрежението и съзнателно го освободете.
Практикувайте с 3 или 4 ноти, докато не можете да свирите цялото нещо, като същевременно освободите напрежението по подходящ начин
Стъпка 4. Повторете същия процес с постепенно по -дълга поредица от бележки
След като имате 3 или 4 ноти, започнете да свирите 5 или 6 ноти. Използвайте метронома си, за да поддържате същото темпо - вероятно ще почувствате желанието да бързате с първите 3 или 4 ноти, които вече знаете как да свирите бързо. Уверете се, че се отпускате след всяка бележка през целия път.
Продължете с тази практика, докато не можете да пуснете цялата серия, която искате да играете, в темпото, в което искате да я пуснете. Първоначално това може да отнеме няколко тренировъчни сесии, но в крайна сметка това ще ви позволи да играете по -бързо за по -дълго с много по -малко напрежение
Стъпка 5. Поддържайте дишането си редовно, докато играете по -бързо
Когато започнете да играете по -бързо, естествено е дишането ви да стане по -плитко. Това обаче ще доведе до повишено напрежение в тялото ви. Практикувайте дишането бавно и дълбоко, като работите за поддържане на темпото на дишането ви отделно от темпото на музиката.
