Независимо дали преподавате скачащо въже като P. E. учител, родител или медицински специалист, важно е темпото на обучение според индивидуалния напредък на вашия ученик. Постепенната програма за обучение, фокусирана върху координацията, баланса и ритъма, е много полезен подход за настройване на вашия ученик за успех.
Стъпки
Част 1 от 4: Избор на правилното въже
Стъпка 1. Помолете ученика си да държи всяка дръжка на въже в двете си ръце
Те могат да поставят ръцете си отстрани, както обикновено. Започнете, като им предложите няколко различни размера, които да опитат. Може да се наложи първо да експериментират, за да намерят подходящото.
Стъпка 2. Инструктирайте ги да поставят двата крака в центъра на въжето
Уверете се, че те държат за двете дръжки. Двете ръце могат да останат отстрани.
Проверете два пъти, за да се уверите, че въжето не се е сгушило под краката им
Стъпка 3. Кажете им, че са готови да вдигнат двете дръжки към раменете си
Уверете се, че държат двата крака на земята. Дръжките трябва да достигат малко под раменете им, за да се гарантира, че използват правилния размер.
Ако всички налични въжета са твърде дълги, те могат да завържат малък възел над всяка дръжка, за да го съкратят до желаната дължина
Част 2 от 4: Преподаване на основите
Стъпка 1. Залепете „X“на пода, за да запазите ученика си съсредоточен
Това помага да останете на земята и подобрява координацията. „X“обикновено е необходимо само за кратък период от време, преди вашият ученик да може да поддържа баланс без допълнителна помощ.
Стъпка 2. Научете ги да скачат под музика
Музиката помага на учениците да бъдат в ритъм и помага да се придобие усещане за време. Накарайте ги да скочат с двата крака заедно и навреме с музиката.
- Понякога може да бъде полезно за новите скачачи да направят няколко тренировъчни кръга без въже, само за да овладеят движението.
- Изберете различни музикални стилове, за да предизвикате ученика си и да насърчите усъвършенстването
Стъпка 3. Споделяйте и създавайте игри за скачане
Игрите могат да бъдат чудесен инструмент за научаване на учениците да скачат, като държат двата крака заедно. Забавните опции могат да включват имитиране на движения на животни или включване в скачащи щафети по време.
Вие и вашият ученик можете заедно да създавате игри, които помагат за укрепване на техните способности за скачане
Стъпка 4. Насърчете пропускането на ходене с въжето
Посочете естествения модел на движенията на ръцете и краката на вашия ученик. Постепенно включете необходимостта те да движат ръцете си над главите си, преди да прекрачат въжето. Спазвайки личното темпо на учениците си, насърчете ги да редуват пропускане на ходене и друга от любимите им основни техники.
Част 3 от 4: Преминаване към усъвършенствани техники
Стъпка 1. Насочете ученика си да овладее умението за единичен отскок
Като държите двата крака заедно, започнете да ги карате да скачат навреме в ритъма на песента. Регулирайте скоростта си според развитието им.
Стъпка 2. Включете двойното отскачане в обучението си
Въз основа на уменията за единичен отскок, накарайте ги да наслоят допълнителен отскок след един -единствен скок. Музиката може да се добавя, след като вашият ученик се чувства удобно.
За напреднали студенти създайте упражнения, които се редуват бързо между поредица от единични и двойни отскоци
Стъпка 3. Добавете камбанен скок
Това е добър вариант за поддържане на време и развитие на баланс. Дайте на ученика си 1-2/1-2 броя и го накарайте да скочи напред и назад с въжето. Накарайте ги да започнат с бавни темпове и постепенно да увеличават скоростта.
Скоковете със звънец са чудесни упражнения за рими за скачане на въже. Опитайте да кажете класическа рима или да създадете нова с вашия ученик
Стъпка 4. Научете техниката на скока на скиор, за да увеличите издръжливостта
Това се състои в бързо скачане от страна на страна. Може да помогне на вашия ученик, ако поставите маркирана линия, за да може той да използва ръководството. Могат да се създават игри около скока на скиор и да се използват рими, за да се помогне на учениците да спазват времето.
Стъпка 5. Предизвикайте ученика си с упражнения лице в лице
След като се справят с основите и се чувстват удобно с повече скокове напред, е време да добавите партньорски скокове. Това помага за изграждане на доверие и укрепване на комуникативните умения. Упражненията лице в лице работят най-добре с джъмпери с подобна височина.
Част 4 от 4: Скачане на въже за добро здраве
Стъпка 1. Прекарвайте 5 до десет минути на ден, скачайки без прекъсване
В зависимост от здравните цели на вашия ученик, скачането предлага страхотна кардио тренировка с допълнителната полза от изграждането на сила на горната част на тялото. Проучванията показват също, че ежедневното скачане е чудесен заместител на тези, които не могат да бягат или да бягат.
Стъпка 2. Използвайте скачащо въже като част от рутинната програма за загряване
Бавното загряване на музика е чудесен начин да се подготвите за фитнес, писта или друга фитнес дейност. Помислете дали да не го добавите към списък с препоръки за ученици със скачане на въже.
Смесете загрявката с редуващи се скачащи упражнения, включително скиор, камбана и единични скокове
Стъпка 3. Укрепване на костната плътност с ниски ударни скокове
Десетте лесни скока няколко пъти седмично показват, че подобряват костната плътност в краката и долните части на гръбначния стълб. За учениците, които се учат да скачат по здравословни причини, тази техника може да бъде преподавана като допълнителен бонус към материала, който вече покривате.
