Как да печелите състезания (със снимки)

2024 Автор: Robert Blare | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 07:28

Участието в състезания може да бъде забавно и добър начин да усъвършенствате уменията си. Независимо дали става въпрос за спортно състезание, състезание по изкуство, съкращение, уеб-базирано състезание или нещо друго, има много начини да подхранвате вашата състезателна страна. Въпреки че не можете да очаквате да печелите всеки път, можете да увеличите шансовете си за победа с правилната стратегия и подготовка. Това са общи съвети, които могат да бъдат приложени и персонализирани спрямо вашия избор на конкуренция.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка

Стъпка 1. Проучете и изберете подходящата конкуренция

Това е моментът да си поставите разумни и постижими цели. Изберете състезание, на което ще се отличите, и се уверете, че в бъдеще е достатъчно далеч, за да имате достатъчно време да тренирате ефективно. Направете малко проучване на съдиите и организаторите, за да видите какво търсят в печелившия състезател.

Стъпка 2. Не се притеснявайте

Много хора се плашат от изискванията на състезанието и не влизат на първо място. Други отпадат по пътя. След като сте направили своето проучване, можете да бъдете уверени в избора си да се състезавате и в потенциала си за победа. Така че, бъдете силни дори когато имате съмнения и когато другите може да отпаднат.

Стъпка 3. Научете конкуренцията си

Не забравяйте, че не се състезавате с всички в състезанието. Може да има много кандидати и кандидати, но ще има само няколко претенденти и финалисти. Съсредоточете се върху разбирането и побеждаването им.

Определете кой от вашите конкуренти е най -силен. По този начин можете да имате представа кой може да бъде най -вероятната ви конкуренция. Първо, ще трябва да разберете кой е вероятно да участва в състезанието ви. Погледнете миналите списъци на състезатели и се съсредоточете върху победителите или тези, които са се класирали в топ 10. Можете също така да говорите с фенове, треньори или писатели, които са запознати с вашия спорт или друго състезание.
Прегледайте предишните изпълнения на конкурентите. Ако е възможно, опитайте се да гледате видеоклипове или да четете статии за предишните състезания на вашите съперници. Потърсете силни и слаби страни. Наблюдавайте и цялостната стратегия, като имате предвид как вашата собствена стратегия може да съвпадне.

Стъпка 4. Влезте в състезанието

Не можете да участвате в състезание, ако не участвате. Кандидатствайте внимателно и прегледайте молбата си, за да се уверите, че няма грешки.

Платете всички необходими входни такси. Ако състезанието има входна такса, заплатете го по -рано, ако е възможно, но определено навреме. Понякога ранното влизане е по -евтино или безплатно, което е плюс. Също така не забравяйте да получите касова бележка.
Влезте рано. Това е особено вярно, ако състезанието включва съдии, преглеждащи някакъв продукт на работа. В конкурс за писане на кратки истории, например, по-голямата част от записите са склонни да дойдат към края на периода за подаване. Ранното влизане ви позволява да имате повече от неделимото внимание на съдиите, докато влизането по -късно може да означава, че вашето представяне се губи в купчината с всички останали.

Стъпка 5. Научете правилата

Не искате изненади в деня на състезанието. Изучаването на правилата отвътре и отвън ще ви помогне да се отличите в деня на играта и ще ви даде спокойствие и евентуално дори предимство пред по -малко подготвените състезатели. Разбирането на правилата също ще помогне за намаляване на шансовете да бъдете дисквалифицирани за нарушаването им.

Част 2 от 3: Обучение

Стъпка 1. Консултирайте се с експерт

Намирането на експерт или треньор във вашата област на конкуренция може да ви помогне да постигнете победа. Потърсете минали състезатели, пенсионирани играчи или репортери или автори, които са писали по темата. Наличието на треньор също е идеално, тъй като той може да ви предостави не само съвети за обучение, но и мотивация и насърчение.

Стъпка 2. Вземете подходящото оборудване

Подходящото оборудване, което работи специално за вас, е от решаващо значение, особено когато стиловете или видовете оборудване и облекло се различават значително.

Носете подходящо облекло. Дрехите ви трябва да прилягат правилно и удобно. Те също трябва да съответстват на очакваното време. За много спортове ще искате дрехи, които дишат добре, за да не прегрявате. Може да се наложи други видове съоръжения да бъдат персонализирани за вашия спорт. Велосипедистите често носят аеродинамични дрехи и каски, например.
Използвайте подходяща екипировка. Gear, който работи добре за вас, може да направи огромна разлика в представянето ви. Очилата, които пасват на лицето ви и не позволяват навлизането на вода, особено след гмуркане в басейна, са от решаващо значение за плувците. Тенисистите, като друг пример, трябва да вземат предвид хватката, стегнатостта и подравняването на струните, размера, формата и теглото на техните ракети.
Уверете се, че цялото ви оборудване отговаря на правилата. Преразгледайте правилата на състезанието. Много състезания конкретно определят параметри за това какви видове оборудване са и не са разрешени. Ако не сте сигурни в нещо, попитайте.

Стъпка 3. Разработете график за обучение

Наличието на специфичен график на обучение ще премахне голяма част от стреса от обучението. С изключение на случайните почивни дни, опитайте се да тренирате ежедневно, за да се подобрите в течение на времето за подготовка. Ежедневните тренировки също ще ви помогнат да запазите конкуренцията си на първо място, докато се подготвяте психически.

Стъпка 4. Тренирайте рано, редовно и съсредоточено

Някои състезания, като бокс, изискват това време за възстановяване или наддаване на тегло. Тук има вградено време за възстановяване или тренировка, но с други състезания ще трябва да се наблюдавате самостоятелно, за да сте сигурни, че получавате ранни, чести и адекватни тренировки.

Започнете да тренирате доста преди състезанието-няколко месеца напред, ако е възможно. Използвайте това време, за да тренирате, тренирате и усъвършенствате уменията си. Ако състезанието ви предстои скоро, бъдете готови да ускорите тренировката си и да се съсредоточите повече върху основите, ако нямате време да обхванете всичко, което искате. Бегачите на разстояние трябва да се съсредоточат например върху по -дългите бягания, дори ако в идеалния случай биха включили и силови тренировки и спринтове.
Ако е възможно, тренирайте за определен период от време почти всеки ден. Просто не изгаряйте физически или психически по време на тренировъчния процес. Вместо това тренирайте достатъчно, за да бъдете възможно най -подготвени и да се чувствате психически комфортно с нивото си на подготовка, участващо в състезанието.

Стъпка 5. Променяйте стиловете си на обучение

Ако например участвате в екип за дебати в гимназията от четири души, може да искате да практикувате, като обсъждате Линкълн-Дъглас (т.е. един на един), за да видите какви нови умения или стратегии ще вземете от това. Ако сте на определена страна на проблема, може да практикувате да обсъждате другата страна, за да разберете потенциалните стратегии на опонентите си. Различният стил във физическото обучение също помага за работа на различни мускулни групи, поради което плувецът пеперуда може да опита да тренира в гръб.

Стъпка 6. Придържайте се към обучението си

Въпреки че в крайна сметка решите да тренирате, очевидно е важно да се придържате към режима си и да останете упорити. Поддържането на мотивация може да бъде предизвикателство, но има техники, които можете да използвате, освен чиста сила на волята.

Поставете малки цели в рамките на вашето обучение. Например, много колоездачи, които се опитват да поставят часови рекорди на пистата (разстоянието, което можете да изминете за един час), се опитват да тренират с целта си за пет минути наведнъж. След това те надграждат до 10 минути, 15 минути и т.н. Мини целите ви помагат да се съсредоточите, като същевременно осигуряват усещане за постижение по пътя.
Направете контролен списък. Всеки има различни стилове на производителност. Ако това помага, помислете за съставяне на контролен списък за обучение, което може да бъде особено важно, ако нямате треньор, който да ви напътства. Контролен списък е това, което щангистите правят например, за да следят упражненията, които са направили, броя на повторенията и теглото. С писмен контролен списък имате и едно нещо по -малко, за което да мислите и да се притеснявате.
Подарете си окуражаващи напомняния. Оставете лепкави бележки на огледалото или волана на колата. Запишете всичко мотивиращо, за да ви вдъхнови. Не е задължително да е конкретно. Това може просто да бъде „Вие притежавате песента днес“или „35,5 Е моето време!“
Потърсете подкрепа от семейството и приятелите. Разкажете на близките си за обучението, препятствията и целите си. Те може да имат прозрения, които да ви помогнат да останете мотивирани. Те също могат да послужат като добре дошли и здравословно разсейване, за да ви извадят от балона, в който се намирате, докато сте толкова фокусирани върху тренировките.

Стъпка 7. Подгответе се психически

Не искате да пренебрегнете тази важна част от обучението. В някои отношения това е най -важната част, защото ако не сте психически здрави, няма да имате присъствието на ума, за да се съсредоточите върху конкуренцията. Сред най -големите неща, които можете да направите, е да изберете позитивно отношение и да останете мотивирани.

Избягвайте противници и всякакви други обезкуражаващи влияния. Надяваме се, че правите това вече в други аспекти на живота си, така че защо не по време на обучението си? Тъй като вече сте си поставили разумни цели, не е нужно да се притеснявате за противници и винаги ще има съмнителни и обезкуражаващи хора, независимо каква цел сте си поставили. Така че, настройте ги.
Управлявайте безпокойството и емоциите си по време на тренировка и по време на самото състезание. Това изисква практика. Понякога не знаете как ще се чувствате по време на първия си полумаратон. Така че, помислете например за изпълнение на 5K или 10Ks. Не е задължително да се състезавате за скорост, а за да разберете какво е усещането да се състезавате във вашия спорт. Това също ще смекчи изненадите в деня на вашето собствено състезание в полумаратона.
Бъди безстрашен. Страхът подхранва мотивацията ви. Така че, за да останете мотивирани, заменете страха с фокус: съсредоточете се върху целите си, съсредоточете се върху обучението си и върху момента. Вашите цели са това, което искате и сега е всичко, което можете да контролирате; точно там трябва да се съсредоточите, за да преодолеете страха.

Стъпка 8. Визуализирайте победата

По -специално голфърите правят това, като визуализират всяка дупка и всеки изстрел на игрището, което ще играят, но това важи за всички състезания. Визуализацията ви помага да практикувате да виждате успеха, който се опитвате да постигнете, като предвидите специфики. Ефективната визуализация също подобрява вашия фокус и концентрация като цяло.

Част 3 от 3: Достъп до конкуренцията

Стъпка 1. Почивайте и изяжте

В дните, предхождащи вашето състезание, искате да сте добре отпочинали и да ядете храна, която ще ви даде енергия и концентрация, за да се представите добре. Опитайте се да спите осем часа в дните преди състезание и не пропускайте закуската сутринта на големия ден.

Това, което ядете конкретно, варира в зависимост от конкуренцията, но обикновено искате да повишите кръвната си захар с плодове и да се съсредоточите върху въглехидратите, за да увеличите максимално енергията си. Избягвайте преяждането и не забравяйте да отидете до банята преди началото на състезанието

Стъпка 2. Проверете времето

Ако вашата конкуренция е на открито, различните метеорологични условия определено могат да повлияят на вашата стратегия. Ако например сте моряк, бихте искали да знаете времето, за да знаете какъв тип оборудване да използвате, като различен спинакър. Мокрото игрище може да изисква различни обувки за бегач или различни гуми за велосипедист или офроудър.

Стъпка 3. Пристигнете по -рано

Ранното пристигане предлага много предимства, в допълнение към очевидното - да не пропуснете конкуренцията си. Ранното пристигане също ви позволява да разгледате мястото на събитието, както и вашите конкуренти. Няма да се чувствате прибързани или стресирани, тъй като ще имате достатъчно време да се подготвите, да облечете и да проверите оборудването си, ако е необходимо.

Стъпка 4. Избягвайте разсейването

Опитайте се да не разговаряте твърде много непосредствено преди състезанието. Това може да ви отклони от конкуренцията по лош начин и да навреди на фокуса ви. Други конкуренти може да се опитат да ви ангажират, за да се опитат умишлено да ви разсейват, което и вие не искате.

Намерете място за себе си, за да изчистите ума си от всичко, освен от задачата. Например, може да намерите ъгъл за слушане на музика със слушалките. Може също да отделите малко повече време, за да се подготвите например в съблекалнята, зад кулисите или на паркинга

Стъпка 5. Посетете отново своите визуализации

Помните ли визуализациите, които направихте, докато се подготвяхте? Преди състезанието направете последна визуализация на това, което предстои да направите. Вижте вашето състезание от началото до края, като се фокусирате върху всяка част и само върху всяка част, която идва. Конкуренцията сега трябва да бъде вашият основен фокус.

Стъпка 6. Концентрирайте се върху изпълнението

Сега, когато е време за състезание, вие сте готови да изпълните това, което сте практикували, и да изпълните визуализациите си. Време е да се съсредоточите изцяло върху задачата.

Не се бавете за грешки по време на състезанието. Ако например не постигнете най -бързото стартиране на блоковете в писта, избягвайте да се забавяте върху това, като се съсредоточите върху следващия завой.
Не мислете за резултата. Точно както не се спирате на миналото, опитайте се да не се разсейвате и от бъдещето. Да останеш присъстващ не е непременно лесно, но е важно да останеш фокусиран върху състезанието и всичко, което си практикувал. Ако умът ви се лута, не се притеснявайте и за това. Префокусирайте се и продължете.