Много култури се радват на някаква форма на парна баня, но сауната може да изглежда объркваща, ако никога не сте я вземали. За щастие е лесно да овладеете основите. Пийте вода преди да влезете и вземете няколко кърпи със себе си. След като сте в сауната, седнете или легнете и си позволете да се отпуснете. Ще се изпотите и ще почувствате как напрежението напуска тялото ви. След това се насладете на усещането за пълно отпускане дълго след като напуснете сауната.
Стъпки
Част 1 от 3: Влизане в сауната
Стъпка 1. Планирайте да вземете сауна, ако сте в добро здраве
Сауните могат да бъдат релаксиращи и терапевтични за повечето хора, но трябва да ги избягвате, ако имате нестабилна стенокардия, тежка аортна стеноза или скорошен инфаркт на миокарда. Също така трябва да стоите извън сауната, ако имате бъбречно заболяване, чернодробна недостатъчност или сте бременна.
Ако не сте сигурни дали трябва да посетите сауна, говорете с Вашия лекар
Стъпка 2. Започнете да пиете вода поне 3 часа преди сауна
Тъй като тялото ви се изпотява много в сауна, трябва да хидратирате предварително. Можете да пиете вода, докато сте в сауната, но е по -добре да дадете на тялото си шанс да се подготви за силната жега. Въпреки че няма препоръчително количество вода, изпийте поне 1 до 2 чаши повече, отколкото обикновено пиете.
Избягвайте да пиете алкохол непосредствено преди или докато сте в сауната, тъй като това може да увеличи риска от ниско кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм и внезапна смърт
Бакшиш:
Опитайте се да хапнете или хапнете нещо, за да не се чувствате замаяни или замаяни, когато сауните. Можете да хапнете храна с умерен размер поне 2 часа преди да отидете в сауната.
Стъпка 3. Донесете чисти кърпи и сандали в сауната
Ще ви трябват 1 кърпа, за да легнете върху пейката за сауна, така че да можете да седнете върху нея и 1 кърпа, която да се увие около тялото ви по време на или след сауна. Ако използвате обществена сауна, носете сандали или джапанки. Можете също така да внесете лека закуска и малко вода за пиене.
Сауните могат да бъдат приглушени, затова донесете малка светлина, ако планирате да четете в сауната
Стъпка 4. Включете сауната 30 минути преди да я използвате, ако саунирате у дома
Загряването на домашните сауни може да отнеме известно време, затова го включете поне 30 минути, преди да влезете. Загрейте сауната до между 60 до 77 ° C (140 до 170 ° F), така че да ви е удобно. Имайте предвид, че някои домашни сауни имат ограничение за това колко горещо можете да ги настроите.
Много сауни ви позволяват да настроите таймер, така че нагревателят на сауната ще се изключи след определено време
Стъпка 5. Душ, за да премахнете замърсяванията, преди да влезете в сауната
Не искате да проследявате мръсотията в сауната, затова е важно да се къпете преди това, особено ако сте тренирали и вече сте потни. Това също така ще запази сауната да мирише по -добре.
Избягвайте да търкате ароматизиран лосион или крем върху кожата си, когато излезете от душа, тъй като те могат да запушат кожата ви
Част 2 от 3: Подобряване на сауната ви
Стъпка 1. Раздейте или увийте около себе си само кърпа
Много хора се разголват напълно, преди да влязат в сауната. Тъй като ще се изпотявате много, потта просто ще попие дрехите ви, ако ги носите. Ако не се чувствате комфортно да сте голи в сауната, свалете дрехите си и увийте около себе си чиста кърпа.
Трябва също да премахнете бижута или часовници, преди да влезете, тъй като те могат да се нагреят и да се покрият с пот
Стъпка 2. Помолете някой да направи сауната с вас
Сауната често е социално преживяване, където отивате с приятел. Може да се насладите на чата с приятел, докато се отпуснете и можете да ги помолите да ви залеят с хладка вода. Също така е добра идея да доведете приятел, в случай че се чувствате замаяни или неразположени.
Ако предпочитате да вземете сауна без дрехи, разберете дали приятелят ви се чувства удобно с това. Ако не са, можете спокойно да увиете кърпа около себе си
Стъпка 3. Седнете или легнете на пейка за сауна
Разстелете 1 от чистите кърпи, които сте донесли със себе си, на пейката, на която бихте искали да седнете. Можете също така да го разпределите, ако искате да легнете през пейката за сауна. Важно е винаги да седите или да лежите върху кърпата, а не върху дървата.
Тъй като обществените сауни са общи пространства, може да не успеете да се разтегнете, ако вътре в сауната вече има няколко души. Не забравяйте да бъдете внимателни в сауната
Бакшиш:
Пейките, които са по -високо в сауната, са по -горещи от тези, които са по -ниско до земята. Започнете с долните пейки, ако сте нов в сауната и не искате да прекалявате.
Стъпка 4. Отпуснете се, докато се наслаждавате на топлината на сауната
Лесно е да се чувствате прибързани, докато се опитвате да се подготвите за сауната, но се опитайте да забавите темпото и да се отпуснете, когато сте в нея. Оставете мускулите си да се отпуснат и се опитайте да не мислите за неща, които ви причиняват стрес. Дишайте дълбоко и се отпуснете.
Никога не вземайте телефона или таблета си в сауната. Трябва да намалите разсейването или да общувате с хората около вас
Стъпка 5. Ограничете времето си в сауната до около 20 минути
Времето, което прекарвате в сауната, зависи от това колко ви е удобно. Може да искате само сауна за 5 минути или да останете по -дълго, така че наистина да се потите. Излезте от сауната след около 20 минути или ако почувствате:
- Замайване
- Празноглав
- Гадене
- Главоболие
Стъпка 6. Правете почивки за охлаждане, докато сауните
Въпреки че можете да останете в сауната до 20 минути за 1 заседание, можете да си направите кратки почивки, когато излезете от сауната. Излезте и вземете студен душ или излезте навън, ако е студено. След това се върнете в горещата сауна и се насладете на топлината.
Можете да редувате студените почивки с горещата сауна толкова често, колкото искате
Част 3 от 3: Излизане от сауната
Стъпка 1. Излезте от сауната и изсушете кожата си на въздух
Когато сте готови да излезете, просто напуснете сауната и застанете, без да сваляте кърпи. Ако носите кърпа, можете да я оставите включена, но оставете остатъчната топлина от сауната да изсуши кожата ви.
Не обличайте дрехите си веднага, защото те могат да ви накарат да прегреете и да започнете да се потите отново
Бакшиш:
Ако искате бързо да охладите тялото си, следвайте тази финландска традиция: скочете направо в студено езеро!
Стъпка 2. Пийте вода през целия ден
Трябва да замените течностите, които сте загубили, когато сте се изпотили в сауната. За да се рехидратирате, започнете да пиете вода веднага щом излезете от сауната. Въпреки че няма конкретно количество, което трябва да пиете, опитайте се да изпиете поне 1 или 2 чаши повече вода, отколкото обикновено пиете.
Можете също така да пиете богата на електролити напитка, ако ви е писнало да пиете вода
Стъпка 3. Яжте лека закуска или лека храна
Може да сте гладни след сауната, така че хапнете малко или хапнете, след като излезете. Помислете да ядете нещо солено, за да замените натрия, който може да сте загубили от изпотяване.
Можете да ядете например гевреци, бисквити, сирене, колбаси и пресни плодове
Стъпка 4. Успокойте останалата част от деня
Насладете се на усещането за пълно отпускане и избягвайте да бързате да вършите тежки неща. Дайте на тялото си шанс да се аклиматизира и се опитайте да имате мирно, спокойно отношение през целия ден.
Ако ви е трудно да правите сауна през деня, вземете сауна през нощта
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Спомнете си какво харесвате в сауната или неща, които следващия път бихте опитали по различен начин. Например, може да откриете, че трябва да пиете повече вода преди сауна.
- Някои спортисти обичат да посещават сауна след интензивна тренировка, за да облекчат мускулното напрежение.
