Стълбата от сьомга е изтощителна катереща пречка. За да го преодолеете, трябва да се изкачите до върха на чифт вертикални стълбове, като прескачате свободно движеща се лента нагоре по една стълба наведнъж. Структурата е проектирана да изтласка до краен предел експлозивната ви сила, силата на горната част на тялото, координацията око-ръка и издръжливостта. За щастие изграждането на домашна версия на препятствието не е толкова предизвикателно, колкото действителното му завършване. Всъщност е толкова просто, колкото да прикрепите няколко ъглови стъпала към две здрави опорни опори и да ги поставите в земята. Със Стълба от сьомга в собствения ви двор ще можете да издигнете тренировъчния си режим на следващото ниво.
Стъпки
Част 1 от 3: Инсталиране на публикациите
Стъпка 1. Съберете материалите си
Стълбата за сьомга има 2 основни компонента-2 дървени стойки и поредица от ъглови стъпала, които ще използвате, за да хванете и стабилизирате щангата. За този проект, чифт здрави 12'-15 '(3,7-4,6 м) 4x4 стойки ще служат като вертикални опори, с 2x6 отгоре за свързване на рамката. Самите стъпала ще бъдат изработени от нарязани 2x4 до подходящ размер и форма.
- В зависимост от разстоянието между стъпалата, може да са необходими два 8,4 фута (2,4 м) (2,4 м) дълги 2x4 вместо един 12,7 фута (3,7 м) 2x4.
- Използвайте само висококачествен дървен материал, обработен под налягане. Тъй като е направен да издържа на по -големи натоварвания, можете да сте сигурни, че ще издържи под часове и часове интензивни тренировки.
- В допълнение към суровия дървен материал ще ви трябват също чук или електрическа бормашина, 3”(7,6 см) пирони или винтове за дърва с висока якост, ръчен трион, торба с бетон и бързомерна лента.
Стъпка 2. Изкопайте дупки, за да настроите опорните греди
Използвайте копач за стълбове за бързо изчистване на почвата с ръка и се уверете, че дупките са еднакви. Всяка дупка трябва да бъде приблизително 4 фута (1,2 м) дълбока и 1 фут (0,30 м) в диаметър. Разположете ги на разстояние приблизително 42 инча (1 м) един от друг, за да оставите удобно разстояние за маневриране между стълбовете.
- Равна, стабилна земя с достатъчно място за движение ще направи най -доброто място за вашата Стълба за сьомга.
- Също така е добра идея да позиционирате своята Стълба за сьомга, където можете да прикрепите други опори. Това би могло да означава, че трябва да се опира върху дърво или да се добавят допълнителни опори в горната част.
- Дължината на 4x4 стълбовете ще съответства на общата височина на препятствието. За стандартна стълба с размери 3,4-3,7 м (11'-12 '), ще трябва да намалите постовете си на 15'-17' (4,6-5 м).
Стъпка 3. Поставете стълбовете в отворите
Плъзнете края на първия пост в един от отворите, които току -що сте направили, и го поставете внимателно изправен. След това направете същото с втория пост. След като настроите опорите, проверете отново дали са прави, с перфектно подравнени ъгли и лица.
- Наемете един или - още по -добре - няколко асистенти, които да ви помогнат да позиционирате и задържите тежките 4х4.
- Използвайте ниво, за да се уверите, че стълбовете са равномерно разположени, и опънете отделна дъска през двете стълбове, за да проверите дали стои на едно ниво.
- Ако живеете в район, който получава много валежи, помислете за добавяне на около 3”(7,6 см) чакъл, пясък или пълнеж към дупките, преди да поставите стълбовете за насърчаване на дренажа. Поддържането на дървото сухо ще предотврати гниенето или разцепването му с течение на времето.
Стъпка 4. Изсипете бетон за стабилизиране на стълбовете
Докато помощник държи стабилно всеки стълб, разклатете половин торба с бързо втвърден бетон във всяка дупка. Смесете го до консистенция, подобна на тестото за торта, като постепенно добавяте вода. Уверете се, че бетонът е равномерно разпределен около опорите в долната част на отворите. Трябва да започне да се втвърдява в рамките на 15-20 минути, в зависимост от времето.
- Помислете за поставяне на стълбовете в един ден, след което се върнете към завършване на следващия, за да дадете на бетона достатъчно време да изсъхне.
- Избягвайте да натоварвате Стълбата за сьомга, докато бетонът не се втвърди напълно.
- Можете да намерите план за стълба за сьомга тук:
Част 2 от 3: Сглобяване на рамката
Стъпка 1. Сглобете стълбата, преди да поставите стълбовете в отворите
Това ще улесни изграждането. След като прикрепите всички стълбове и поставите стълбата в отвора, ще трябва да измерите горната и долната част на стълбата, за да сте сигурни, че те са равномерно разположени. След това циментирайте стълбата.
Стъпка 2. Използвайте 2x6, за да свържете постовете
Видя дъската до 45-46”(1,1-1,2 м), така че да е с правилната дължина, за да преодолее пролуката между вертикалните опори и да завърши рамката, която е широка 42” (1 м). Подравнете краищата на 2x6 с външните ръбове на стълбовете и пирон или го завийте в двата края. Това парче ще служи като горната част на рамката.
- Ще трябва да застанете на стълба или табуретка, докато поставяте горната част и отделните стъпала.
- Купуването на предварително изработен дървен материал ще ви спести време, ако нямате нищо против да платите малко повече. По този начин всичко, което трябва да направите, е да съберете отделните парчета, след като ги приберете у дома.
Стъпка 3. Маркирайте постовете, където ще отидат стъпалата
Вашата отправна точка на Стълбата от сьомга ще бъде решена преди всичко от вашия уникален ръст. Искате да е достатъчно ниско, за да се изкачвате безопасно и удобно, но не толкова ниско, че да бъдете принудени да се наведете или да приклекнете, за да влезете в позиция. След като сте решили оптималното разположение за първия комплект стъпала, отделете място на всеки следващ комплект на разстояние 30 инча (30 инча).
- Добър начин да определите къде да поставите най -ниските стъпала е да протегнете ръка по протежение на рамката с една ръка (без да се разтягате твърде далеч) и да начертаете линия отстрани на стълба.
- Измерете и маркирайте всеки комплект поотделно и използвайте плоска дъска или прав ръб, за да сте сигурни, че са равномерно подравнени.
- Разстоянието между стъпалата от 12 инча (30 см) е официалният стандарт, използван за курса American Ninja Warrior, но вашият може да бъде повече или по -малко, както сметнете за добре.
- За начинаещи разстоянията от 6 инча (15 см) могат да бъдат полезни за научаване как се прави Стълбата от сьомга.
Стъпка 4. Изрежете стъпалата до подходящ размер и форма
Започвайки от единия край на 2x4, начертайте линия под ъгъл 30-35 градуса на всеки 12”(30 cm). Видя дъската по тези линии, за да оформите отделните стъпала за стълбата. Имайте предвид, че ще ви е необходим четен брой стъпала, по един за всяка страна.
- Ако разпределяте стъпалата си на 6 "(15 см), тогава ще трябва да начертаете линиите си на всеки 6" (15 см) вместо на 12 "(30 см). Все пак трябва да ги начертаете под ъгъл 30-35 градуса.
- Може да се нуждаете от допълнителен дървен материал, за да произведете пълен набор от стъпала, в зависимост от това колко високо искате да бъде препятствието.
Стъпка 5. Закрепете стъпалата към стълбовете
Поставете стъпалата над маркировките, които сте направили по -рано, и подравнете единия от ъглови краища със задната страна на вътрешния ръб на рамката. След това забийте или завийте стъпалата на място. Инсталирайте 2 противоположни стъпала наведнъж, вместо да работите направо по стълбовете, за да можете да проверявате разположението им, докато вървите.
- Използвайте множество пирони или винтове, за да сте сигурни, че стъпалата са здрави.
- След като бъдат прикрепени, всяко стъпало ще има наклон 30-35 градуса, идеално за хващане на щангата, докато работите по стълбата.
Част 3 от 3: Добавяне на други функции
Стъпка 1. Намерете подходящ прът за катерене по стълбите
Дължината на поцинковани метални тръбопроводи трябва да бъде достатъчно здрава, за да поддържа повечето възрастни спортисти, без да се огъва или изкривява. За спортисти с по -малко тегло някои здрави PVC тръби може дори да са достатъчни. С какъвто и материал да отидете, важно е той да бъде поне толкова дълъг, колкото общото разстояние между стълбовете, така че да се побира на мястото си по стъпалата, без да се плъзга.
Опитайте да висите от щангата, за да видите какво е усещането, преди да започнете да тренирате. Ако материалът е твърде тежък, това ще затрудни бързото му придвижване. Ако е прекалено леко, може да има опасност да се счупи след няколко големи скока
Стъпка 2. Измислете някакъв начин да прекъснете падането си
Рано или късно дори най -опитният спортист ще пропусне стъпало. Когато това се случи, ще искате да имате някакъв вид защитна повърхност, за да омекотите удара, в случай че не кацнете на краката си. Най -простият вариант е да закупите подплатена подложка или стар футон и да я поставите директно под стълбата. След това ще можете да се съсредоточите върху обучението, а не върху това, което може да се случи, ако загубите хватката си.
- Повечето рогозки са сегментирани, което означава, че могат да се сгъват и прибират, когато не се използват.
- Можете също така да изкопаете плитка депресия под рамката на вашата Стълба от сьомга и да я напълните с блокове от пяна, пясък, вода, дървени стърготини или друго вещество, което ще ви предложи малко. Създайте 8 "-12" (20-30,5 см) дълбока възглавница.
Стъпка 3. Включете други препятствия
Ако планирате да направите своята Стълба за сьомга част от по -голям курс, настройте я така, че да можете да извършите плавен преход, след като достигнете върха. Ще бъдете високо над земята, така че следващото препятствие трябва да бъде това, което разчита на надморска височина, като дъска за колчета, люлка с въже или маймунски решетки.
- Направете чертеж за вашия цялостен курс, преди да започнете да изграждате, за да усетите как всяко препятствие трябва да се съчетае.
- За истински тест за издръжливост, запазете Стълбата от сьомга за опашката на курса.
Съвети
- Изграждането на собствена Стълба за сьомга е бърз и сравнително евтин проект-всичко това може да се направи за един ден с материали на стойност по-малко от 100 долара.
- Наемете допълнителен набор от ръце, които да ви помогнат при изграждането. Вашият асистент може да държи табуретката, да ви подаде дървен материал и да ви помогне да измерите и прикрепите стъпалата.
- Не се колебайте да промените точните размери на препятствието, както сметнете за добре. Най -важното е, че ви позволява да се движите по естествен и експлозивен начин, без да се излагате на риск от нараняване.
- След като приключите с поставянето на своята Стълба от сьомга, започнете да практикувате редовно, за да овладеете тромавата техника на катерене.
- За да избегнете кацането на бара си, прикрепете въже с противотежест или бънджи към бара си.
Предупреждения
- Избягвайте всички усложнения при сътресение, като се уверите, че имате меко кацане, ако нещо се обърка.
- Тренирайте безопасно. Без значение колко добре изградена е вашата стълба от сьомга, винаги има шанс да паднете, да си счупите пръстите, да разбиете лицето си, да вземете отломки от рамката или да се срещнете с други незначителни инциденти.
- Бъдете отговорни, когато боравите с вашите инструменти, особено с пирони, триони, електрически бормашини и други потенциално опасни предмети.
