Ако четете това, има вероятност току -що да сте имали лош рожден ден. Изглежда особено несправедливо да имате лош ден на рождения си ден, защото това е един от онези специални дни, в които всичко може да бъде само за вас. Но тъй като се очаква рожден ден да бъде толкова магически, често може да бъде ден, изпълнен с разочарования, който води до блус след празненството.
Стъпки
Част 1 от 4: Отскачане назад
Стъпка 1. Направете кратко съжаление и след това продължете
Да имаш лош рожден ден е голямо разочарование. Да се признае, че това е лошо и да се натъжи малко е важно; ако се преструвате, че не сте разстроени, това може да доведе до продължително лошо настроение. Яжте сладолед или се поплачете добре, но след това продължете! Имате забавление да планирате.
Стъпка 2. Направете си парти след рожден ден
Ако рожденият ви ден не се получи така, както искате, вземете нещата в свои ръце и направете преработка на рождения ден. Изберете предстоящ ден (не забравяйте да дадете достатъчно време на хората да планират предварително) и да се поглезите с парти. Няколко съвета за страхотен удар след рожден ден:
- Поканете толкова хора или толкова малки хора, колкото ви е удобно; вие контролирате списъка с гости!
- Ако излизате, изберете любим ресторант, който вече обичате, или ако се чувствате приключенски, отидете на ново място, което сте искали да опитате.
- Ако сте отседнали, купувайте или приготвяйте храна и декорации, за да подчертаете темата за рождения ден, или обмисляте да включите нетрадиционна тема, като любима епоха или тенденция, за да я оживите допълнително.
- Купете или направете торта, за да се почувствате като истински празник на рождения ден!
Стъпка 3. Подарете си допълнителни екстри за рожден ден
Няма правило, което да казва, че можете да приемате подаръци само на рождения си ден, така че излезте и се поглезете с подаръци! По време на преработката на рождения си ден, не забравяйте да правите неща в този ден (или седмицата!), Които ще ви харесат. Това няма да оправи напълно лошия ви рожден ден, но самолечението междувременно може да облекчи ужилването.
- Купете си подарък, който се надявахте да получите, но не го направихте.
- Наемете любим филм и поръчайте храна за вкъщи от любимия си ресторант.
- Поканете някои приятели или направете самостоятелен спа ден на DIY.
Част 2 от 4: Разкриване на вашите очаквания
Стъпка 1. Помислете за разочарованието си
Отделете малко време, за да прецените защо имате чувството, че сте имали лош рожден ден: Искахте ли повече внимание от някой конкретно? Имаше ли дейност, която се надявахте да направите, но не? Винаги ли рождените дни ви карат да се разстройвате? Разбирането защо особено се чувствате разочаровани ще ви помогне да се справите с лошото си настроение.
Стъпка 2. Оценете дали очаквате разочарование или не
За някои хора рождените дни са време, в което толкова се тревожим за големия ден, преди да се случи разочарованието, сякаш то вече е настъпило. Преди рождения си ден помислете дали сте били:
- Фокусирането върху това, за което се притеснявате, няма да се случи. Ако сте били толкова притеснени за това какви подаръци бихте получили или няма да получите, или дали някой специален ще ви се обади на вашия рожден ден или не, вие сте се потрудили толкова много, преди рожденият ви ден дори да е започнал. Този тип мислене предизвиква толкова безпокойство относно очакванията за рожден ден, че забавлението е трудна битка.
- С нетърпение очаквам какво може да се случи. Вместо да се притеснявате за това, което няма да се случи, този тип мислене е много по -обнадеждаващо за всички предстоящи възможности. Вместо да гледате към бъдещето с тревога за това, което може да не се случи, вие очаквахте рождения си ден с чувство на вълнение и очакване.
Стъпка 3. Помислете какви бяха вашите очаквания
Очакванията за рожден ден, очакванията за деня, които често водят до разочароващ, лош рожден ден, обикновено попадат в една от следните категории:
- Очакванията за самите рождени дни. Тъй като много от нас очакват рождените дни да бъдат голяма работа, цял ден, когато сте обсипани с подаръци и внимание, когато това ниво на шумотевица не е спазено, цялостното усещане за деня е, че това е голямо разочарование. Ние се фокусираме толкова много върху това, което трябва да бъде рожденият ден, че не се наслаждаваме на това, което е.
- Очаквания къде и какъв трябва да бъде животът ни. Рождените дни идват веднъж годишно и са подходящ момент за размисъл за изминалата година и замисляне на бъдещето. За някои това означава да се примирят с неточността на графика на целите, които си измисляме. Тези очаквания често са по -трудни за справяне и определено могат да влошат рождения ден.
Част 3 от 4: Пренасочване на вашето мислене
Стъпка 1. Разберете, че разочарованието идва отвътре
Да, рожденият ден е специален ден и да, вие заслужавате да почувствате топлина и любов на рождения си ден. Но никъде няма правило, което да казва, че целият свят трябва да се върти около вас на този ден. Разочарованието е чувство, което се предизвиква вътрешно и по този начин осъзнаването, че създавате своя собствена мизерия, е от ключово значение за промяна на начина, по който мислите за деня.
Стъпка 2. Определете точната причина зад вашето предизвикано разочарование
Тъй като разочарованието е чувство, създадено вътрешно, изолирането на точната емоция, предизвикваща разочарованието, може да ви помогне да преминете през лошото настроение.
- Чувствате ли се отхвърлен? Особено след като всичко е публикувано в социалните медии, дори малки отхвърляния, като не много хора, които пишат „Честит рожден ден!“на стената ви, може да се почувствате силно нараняващи. Опитайте се да запомните, че всеки, който посяга по какъвто и да е начин, е прекрасен жест; това не е състезание за най -много публикации или харесвания.
- Притеснявате ли се за изключителни цели? Ако очакванията за това къде трябва да бъде вашият живот причиняват лошото ви настроение, помислете кога и защо сте постигнали тази цел на първо място. Сравняването с другите никога не е добра идея и може би целите, които сте си поставили, когато сте били по -млади, вече не отговарят на това, което наистина искате за себе си сега.
- Замисляте ли се над един конкретен човек, който не ви желае добро на рождения ви ден? Може би бивш или влюбен човек не е посегнал на рождения ви ден, което може да ужили. Вместо да мислите за един човек, който не се е обадил, помислете за тези, които са го направили. Прочетете отново картите или публикациите на стената, които сте получили, и пренасочете мисленето си.
Стъпка 3. Преминете разочарованието си
Повтарянето на негативите на деня няма да промени ситуацията или хората, които чувствате, че са ви пренебрегнали на вашия рожден ден. Мисленето за това няма да промени случилото се, но ще ви накара да се почувствате по -зле. Вместо това пренасочете мислите си и се съсредоточете върху нещо положително. Например:
- Помислете за всичко, което сте постигнали през изминалата година и след това. Може да не сте там, където сте мислили, че ще бъдете в този момент, но не трябва да отричате целите, които сте постигнали. Отделете минута, за да направите списък с „победи“за годината!
- Направете план за това, което бихте искали да постигнете тази година, за да продължите напред. Само не забравяйте да поставите целите си разумни, за да не се настроите за още разочарование през следващата година.
- Направете план да отпразнувате наистина рожден ден на някой друг. Ако предстои рожден ден на приятел или членове на семейството, преодолейте разочарованието си, като помогнете да се уверите, че те не са разочаровани, както сте били на техния специален ден. Това ще ви накара да се почувствате по -добре и ще ги накара да се почувстват обичани.
Стъпка 4. Намалете очакванията си
Може би като дете сте имали седмица на рожден ден, завършваща с огромно парти с гигантска торта. Това е страхотно, но може да повлияе дълбоко на това, което очаквате за настоящите си рождени дни. Вместо да очаквате голям празник, следващата година се опитайте да не очаквате никой да направи нещо. Това звучи негативно, но това всъщност ще означава, че всичко, което се случи, ще бъде неочаквана изненада!
Част 4 от 4: Комуникация по -ефективно
Стъпка 1. Разберете, че имате контрол само над себе си
Не можете да накарате приятелите и семейството си да празнуват рождения ви ден, но имате контрол върху това, което разочарованието ви причинява. Не позволявайте да ви погълне, но не го пренебрегвайте. Признайте, че сте разочаровани, и след това продължете с вътрешния си диалог.
Стъпка 2. Уведомете приятелите и семейството си
Вероятно приятелите и семейството ви не осъзнават, че чувствате, че сте имали лош рожден ден. Може би това е така, защото те се чувстват така, сякаш са отпразнували рождения ви ден подобаващо и очакванията ви са просто по -големи, или може би рождените дни не са толкова големи за тях. Така или иначе, помислете за един от тези началници на разговор:
- „Така че мисля, че мога да насроча масаж, тъй като рожденият ми ден беше миналата седмица.“Това трябва да им даде да разберат, че се надявахте на още почерпки на рождения си ден.
- „Можете ли да ми помогнете да организирам закъснял излет за рождения ми ден?“Няма нищо лошо в това да помолите за помощ; всъщност това не само ще ги уведоми, че очакванията ви не са се оправдали, но също така ще гарантира, че дейностите са точно това, което искате да правите!
- „Знам, че излязохме на вечеря за рождения ми ден, но и на мен ми се иска да танцувам. Какво мислиш?" Това е фин, но не пасивно-агресивен начин да покажете, че досега сте се наслаждавали на рождените дни, но се надявахте и на малко повече забавление, преди денят да свърши.
Стъпка 3. Учете се от него
Независимо дали постоянно се чувствате обезпокоени от рождения си ден или това е първата година, в която сте имали лош рожден ден, научете се от опита си и оставете тези знания да повлияят на цялата ви година. Опитайте също да го представите в перспектива: Това разочарование за рождения ден е нещо, което ще запомните след 6 месеца? 3 месеца? Бъдете благодарни за всичко, което имате! Честит Рожден ден!!
