Гоку е легенда. (Един от най -хардкорните бойци в историята на анимето) Ако искате да постигнете кавга, прочетете тези съвети. Гоку също не е само физически боец.
Стъпки
Стъпка 1. Бъдете добър перфоратор и ритник.
упражнявайте 100 удара на ден Не бързайте да го правите, ако не можете да направите 100 удара, но все пак направете бебешки стъпки и в крайна сметка измислете 100 удара/ритници. Това може да бъде всеки удар/ритник, стига да тренирате. Използвайте подходяща форма. Ако нямате тежка чанта, ударете въздуха. Когато ударите ви станат достатъчно добри, добавете тежести за китки или гири, но бъдете внимателни, защото те могат да навредят на ставите ви. Не забравяйте да ги правите бавно.
Стъпка 2. Работете усилено, докато успеете:
100 лицеви опори, притискания, клекове, издърпвания и когато станете достатъчно силни, поработете върху техните вариации като 1 лицева опора за ръце или клякане с пистолет и т.н. Дайте на мускулите си почивка за 1-3 дни. Опитайте се да създадете своя рутина. И използвайте подходяща форма. Никога не използвайте тежести за глезените, когато ритате.
Стъпка 3. Практикувайте стойки за ръце, докато не можете да ходите на ръцете си поне 10 секунди
Стъпка 4. Увеличете силата си на скачане
Независимо дали става въпрос за плиометрия или прескачане на стол. Просто засилете тази експлозивна сила.
Стъпка 5. Спар с приятел, но не забравяйте да използвате боксови ръкавици и предпазни средства.
Излезте навън, но играйте на сигурно.
Стъпка 6. Подобрете своята пъргавина
Практикувайте прелистванията си колкото можете и научете безопасни ролки.
Стъпка 7. Бягайте възможно най -бързо
Намерете 200 ярда (182,9 м) пространство и се опитайте да го изпълните във възможно най -бързото време. Правилната форма е важна.
Стъпка 8. Научете се да блокирате, хващате, избягвате и улавяте
Практикувайте тренировки с приятели или домашно приготвени манекени. Потърсете помощ от инструктор по бойни изкуства, книги или онлайн.
Стъпка 9. Разтягайте 5-7 дни в седмицата за 10 минути, докато успеете да направите разделянията
Правете динамични разтягания преди тренировка и статични разтягания, за да се охладите след това.
Стъпка 10. Практикувайте паркур или гимнастика, за да получите усещането за бързо интензивно движение и да се научите да се доверявате на движенията на тялото си
Паркур може да се практикува практически навсякъде.
Стъпка 11. В битката винаги търсете най -бързия и прост начин да победите противника си
Стъпка 12. Shadowbox или ударете тежката чанта, за да увеличите координацията и скоростта на окото на ръката си
Направете и свои собствени комбинации и не работете много, защото телата ни не са толкова силни, колкото тези на Гоку.
Съвети
- Това трябва да се приложи към ежедневния ви тренировъчен режим.
- Опитайте всичко възможно.
- За вдъхновение гледайте филмите на Брус Лий и битките Dragon Ball Z.
- Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка.
- Упражнявайте се в трудна, но постоянна рутина, така че да не ви боли
- Практикувайте свободно бягане и скорост.
- Разкажете на приятелите си за това, за да бъдете активни всеки ден.
- Проверете уебсайтовете за упражнения за тренировки.
- Присъединете се към клас по бойни изкуства, когато имате възможност.
- Оставете мускулите си да почиват поне няколко дни, докато болезнеността изчезне.
- За да станете наистина силни, трябва да имате ненадмината сила на волята толкова силна, че няма да спрете да тренирате, докато дори не можете да стоите.
- Опитайте това само под професионално ръководство.
- За да увеличите скоростта и силата си, вържете нещо тежко за вас и се опитайте да бягате и да скачате с вързано за вас.
- Медитирайте, за да изчистите ума и да се отпуснете
