Влизането във фитнес сауна може да бъде плашещо преживяване, тъй като може да се почувствате като всички, но вие знаете как да го използвате. Времето ви в сауната започва с решението дали да го използвате преди или след тренировката във фитнеса, освен ако не отивате на фитнес само за сауна! След това става въпрос само за научаване на няколко парчета здрав разум и етикет. Скоро ще се изпотите в сауната на фитнес залата си като професионалист.
Стъпки
Метод 1 от 3: Възползвайте се максимално от сауната във фитнес залата
Стъпка 1. Разхлабете мускулите си в сауната преди тренировка
Някои хора смятат, че сауната работи най -добре като начин да затоплите времето си във фитнеса. Това ви позволява да накарате мускулите ви да се чувстват добре, преди дори да започнете да се разтягате, което все още е необходимо дори когато използвате сауна преди тренировка.
Вероятно няма да има място за разтягане в сауната, но разтягането и загряването веднага след това е добра идея дори преди лека тренировка
Стъпка 2. Завършете в сауната, за да отпуснете мускулите си
Завършването на тренировка в сауната се чувства добре за много хора. Повишавайки кръвообращението на кръвта ви, това може да ви помогне да се отпуснете, да намалите подуването и да облекчите болката в скандалния „ден след това“.
Стъпка 3. Опитайте и двете поръчки за фитнес-сауна за себе си, за да намерите подходящото
Някои хора имат силни мнения по един или друг начин за това коя поръчка за сауна е най -добра, но в крайна сметка това зависи от вашите лични предпочитания. Дайте шанс на всяка стратегия и вижте коя е най -подходяща за вас.
Стига да хидратирате добре преди и след всеки път в сауната, можете дори да го използвате преди и след тренировка
Стъпка 4. Изпробвайте диапазон от температури, ако го имате за себе си
Да бъдеш сам в сауна ти дава чудесна възможност да изпробваш различни нива на топлина на термометъра и да разбереш кое от тях се чувства най -добре. Винаги започвайте ниско и продължете напред и останете в сауната само за 5 минути, когато опитвате по -висока температура, отколкото сте свикнали.
Циферблатът обикновено е интуитивен с по -ниска топлина в единия край и по -висока топлина в другия
Стъпка 5. Изберете нивото на седене, от по -хладно в долната част до по -горещо в горната част
За да изберете най -удобната си позиция в сауната, имайте предвид, че повечето сауни имат множество нива за сядане и че топлината се покачва. Седнете на върха, ако искате още по -студено, и останете към долния край, ако сте новак в сауната.
Разликата между нивата на сауната при стандартно ниво на топлина е от 90 ° F (32 ° C) в долната част на сауната до 185 ° F (85 ° C) в горната част
Метод 2 от 3: Следване на етикет на сауната във фитнес залата
Стъпка 1. Душ преди да влезете в сауната
Независимо дали правите сауна преди или след тренировка, почистете се преди да влезете. Само едно бързо изплакване с малко сапун, както бихте направили преди плуване, ще помогне на сауната да стане много по -чиста среда за всички участници.
За ваша собствена полза също е добра идея да се къпете и след използване на сауна. Някои хора обичат да започнат с топла вода и бавно да намаляват температурата за хладно, освежаващо усещане
Стъпка 2. Носете кърпа по тялото си на път към сауната
Независимо какво носят хората вътре, ще ви трябва кърпа, за да седнете или да легнете в сауната. В сауните за фитнес повечето хора вероятно ще бъдат по бански или бельо под кърпата, за да могат да ги сложат под себе си.
- Носенето на джапанки в съблекалнята и в сауната, за да се предпазите от инфекции, е добра идея.
- Ако сте особено загрижени за избора си на облекло, носете бански костюм при първото използване на нова сауна и вижте какво носят другите отвътре. Това може да бъде добър индикатор за това, което се очаква от вас.
- Никога не се чувствайте принудени да носите по -малко, отколкото ви е удобно. Дори ако всички останали са голи, трябва да останете облечени, колкото ви е необходимо, за да се чувствате сигурни и уверени.
Стъпка 3. Седнете на няколко крачки от другите, ако не ги познавате
Освен ако няма място на друго място или сте в сауната с приятели, няма да е необходимо да седите на по -малко от няколко метра от други хора в сауната. Може да ви се стори неудобно да седнете в толкова малка стая с непознати, но всички останали вероятно мислят същото.
Някои хора смятат за правилен етикет да седят на различно ниво от други, но не бива да се чувствате задължени да ставате по -горещи, отколкото ви е удобно, ако това изисква да се движите нагоре
Стъпка 4. Посъветвайте се с колегите, които посещават сауната, преди да промените температурата
Някои хора предпочитат изтощителната, издухаща топлина в сауната, докато други виждат това като възможност за релаксация, която изисква умерена топлина. Традиционно температурата се контролира от всеки, който иска да е най -хладно. Ако искате да увеличите или намалите топлината, попитайте всички в сауната какво предпочитат.
Не се страхувайте да попитате. Ако ви е прекалено горещо или студено, има голяма вероятност поне някои от другите в сауната да са също
Стъпка 5. Стойте далеч от сауната, ако сте болни
Въпреки че е изкушаващо да изпарите синусите си в сауна, горещите, влажни помещения бързо се превръщат в място за размножаване на бактерии и вируси, ако хората ги използват, докато са болни. След като симптомите ви изчезнат, можете да се върнете обратно.
Метод 3 от 3: Безопасно използване на сауна
Стъпка 1. Останете в сауната за максимум 15 до 20 минути
Използването на сауна за продължителни периоди от време може да доведе до топлинно изтощение, екстремна дехидратация и в най -лошия случай да доведе до припадък. Ако сауната няма часовник или таймер, използвайте часовника си, за да следите времето.
- Без часовник или таймер може да бъде трудно да се измери времето. Играйте на сигурно и си тръгнете, преди да мислите, че са изминали 15 минути, тъй като липсата на няколко минути сауна е по -добра от топлинното изтощение.
- Не внасяйте електроника в сауната, включително телефона си. Дори само използването на телефон като таймер може да повреди телефона.
Стъпка 2. Пийте вода преди и след използване на сауната
Тялото ви губи много от хидратацията си, докато се потите в сауна, така че изпийте няколко чаши вода или пълна бутилка вода в рамките на час или два след като приключите в сауната. Това е особено важно, ако сте тренирали усилено преди да използвате сауната.
Започването на сауна без много вода във вашата система може да бъде толкова лошо, колкото да не пиете след това
Стъпка 3. Излезте от сауната, ако усетите замаяност
Отпадането от топлината или дехидратацията е един от малкото начини да се нараните в сауна. Веднага щом забележите, че се замъглявате или главата ви има бръмчене, напуснете сауната и изпийте малко вода. Опитайте се да стигнете до хладно и сухо място, за да може тялото ви да се пренастрои.
Ако смятате, че може да припаднете, помолете за помощ на рецепцията във фитнеса. Най -вероятно те са обучени за оказване на първа помощ и биха могли да ви потърсят медицинска помощ, ако вашето здраве изглежда застрашено
Предупреждения
- Престоят в сауна за повече от 30 минути може да бъде много опасен за вашето здраве.
- Никога не пийте алкохол преди или по време на престоя си в сауната, тъй като това може да ви накара да припаднете по -лесно или да не забележите изтичането на времето.
