Плие е проста балетна стъпка, която се учи, докато обхваща основите. Въпреки че често се преподава на начинаещи, това е едно от най -важните движения, които ще научите, защото се използва в толкова много различни танцови стъпки. Като забиете правилната форма и правилните позиции на тялото, можете да се научите как да играете за минути-но овладяването на формата може да отнеме години, така че продължете да тренирате!
Стъпки
Въпрос 1 от 6: Какво е плие?
Стъпка 1. Това е упражнение с огънато коляно, което обикновено се прави на барето
Използва се и при скокове и завои, за да абсорбира удара и да предотврати наранявания в коленете. Това е един от първите ходове, които ще научите, но ще имате време да го усъвършенствате, докато усъвършенствате техниката си.
- Можете да правите пиле от всички 5 балетни позиции (първа позиция, втора позиция, трета позиция, четвърта позиция и пета позиция).
- Плие е едно от 7 -те основни танцови движения в метода Чекети.
Въпрос 2 от 6: Какви са двата различни вида плие?
Стъпка 1. Демиплие е огъване в коленете с петите на земята
Няма да се наведете толкова далеч в демиплие и може да се наложи да поработите малко повече върху баланса и контрола си. Обикновено това е първият вид плие, който ще научите.
Стъпка 2. Grand-plié е огъване в коленете с петите от земята
В това плие ще се наведете, доколкото можете, като държите гръбнака изправен, а гърбът ви е прибран. Може да отнеме малко повече сила и мускули, за да контролирате плието чак нагоре.
Въпрос 3 от 6: Как правите демиплие?
Стъпка 1. Започнете на първа позиция и се огънете с коленете
Излезте на първа позиция с помощта на тазобедрената става. Започнете с леко огъване на коленете, като държите горната част на тялото изправена с раменете надолу. Не изпъвайте гърба си и не регулирайте бедрата си-просто спуснете в коленете, като поддържате останалата част от тялото изправена.
Стъпка 2. Дръжте петите си засадени
Спрете да огъвате коленете си, когато се простират точно над пръстите на краката. Ако почувствате, че петите ви започват да се спускат от земята, спрете да се огъвате.
Стъпка 3. Изкачете се бавно и грациозно обратно на първа позиция
Натиснете тежестта си право на пода с краката и краката, за да се избутате обратно. Продължете да държите раменете си надолу, главата нагоре и долната част прибрани по време на движението нагоре. Продължете да се издигате, докато бедрата и коленете се върнат заедно в изходната позиция.
Въпрос 4 от 6: Как правите грандиозно игрище?
Стъпка 1. Наведете се с колене, докато повдигате петите си от земята
Тъй като се огъвате по-надолу в коленете в гранд, петите ви естествено ще се откъснат от земята. Въпреки че теглото се измества изцяло към предните части на краката, горната част на тялото ви трябва да е перфектно изправена, което означава, че центърът на тежестта ви все още трябва да се чувства така, сякаш стоите с изправени крака.
Стъпка 2. Продължете да огъвате коленете си, докато бедрата ви са успоредни на пода
След като петите ви се откъснат от земята, продължавайте да огъвате коленете си още по -ниско. Продължете да се спускате, доколкото можете, докато бедрата ви са почти хоризонтални и коленете ви са почти напълно свити.
Стъпка 3. Върнете се на първо място
Ангажирайте четириъгълниците и седалищните мускули, за да избутате тялото си нагоре в изходната позиция. Когато се издигате, използвайте краката и краката, а не просто коленете, за да се изправите. Натиснете надолу с повдигнатите си пети, за да ги свържете отново с пода възможно най -скоро с нарастващото движение.
Въпрос 5 от 6: Кои мускули използвате в плие?
Стъпка 1. Гърбите ви държат гръбнака и горната част на тялото изправени
Важно е да не прегъвате и не огъвате гръбначния си стълб, докато се спускате надолу. Можете да контролирате движенията си, като ангажирате ядрото и корема си, за да заключите гръбнака на място.
Стъпка 2. Краката и седалищните мускули контролират движението ви надолу и нагоре
Докато се навеждате, ангажирайте седалищните, четворните и задните си мускули, за да забавите движението си. Когато се издигнете, включете отново седалищните, четириногите и подколенните сухожилия, за да се изтласкате бавно, без да разклащате тялото си наоколо.
Въпрос 6 от 6: Кои участъци помагат за плие?
Стъпка 1. Правете разтягане на прасеца за по -дълбоко плие
Поставете ръцете си на стена или цевта и изпънете единия крак на около 30 см зад себе си. Свийте предното си коляно и натиснете задната пета надолу към пода, докато почувствате разтягане в прасеца си, след което го задръжте за около 30 секунди. Повторете това на другия крак.
Стъпка 2. Разтегнете вътрешните си бедра с разтягане на пеперуда
Седнете на земята и издърпайте петите си към себе си, като оставите коленете си да се изпъкнат навън, за да създадете диамант с краката си. Опрете лактите на коленете си и бавно се наведете напред, докато почувствате разтягане във вътрешната част на бедрата. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута наведнъж.
