Поддържането на здравословна телесна температура е важно, особено през горещите летни дни. Ако често сте навън през деня, ще рискувате да прегреете (и потенциално да получите топлинно изтощение), ако не се охлаждате. По същия начин може да бъде предизвикателство да се поддържа хладно на закрито и през нощта по време на гореща вълна. Съсредоточете се върху това да останете хидратирани и да оставите хладен въздух да циркулира, за да премести топлината от тялото ви. Използвайте също леки дрехи и дрехи за легло, за да останете хладни през деня и през нощта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Охлаждане на открито
Стъпка 1. Останете хидратирани, като пиете вода, когато сте навън
Водата е от решаващо значение. Тя позволява на тялото ви да се охлади и да поддържа регулираната вътрешна температура. Ако не оставате хидратирани-особено ако работите или спортувате на открито на слънце-вероятно ще се дехидратирате. Възрастните мъже трябва да пият най -малко 15,5 чаши (3,7 л) вода всеки ден, докато възрастните жени трябва да пият 11,5 чаши (2,7 л).
Ако нямате достъп до вода, други течности като кафе, чай, спортни напитки, сок или сода са по -добри от нищо. Кафето всъщност може да дехидратира тялото ви в рамките на един ден
Стъпка 2. Замъглете се с малка бутилка със спрей, пълна с вода
Ако сте на открито за деня и топлината ви достига, напръскайте откритата кожа на лицето, ръцете, шията и торса си с вода от малка бутилка със спрей. Не само, че хладната вода ще се чувства добре срещу топлата ви кожа, но, тъй като въздухът циркулира и духа по навлажнените повърхности на тялото ви, той ще отнеме топлината.
Ако се притеснявате, че и приятели или членове на семейството може да прегреят, планирайте предварително и донесете за тях бутилка с пръскачка, пълна с вода
Стъпка 3. Забавете физическата си активност, ако прегрявате
Лесно е да прегреете, когато бягате, работите, спортувате или по друг начин сте активни навън. За да се разхладите, просто спрете физическото действие и направете почивка. Ако е възможно, седнете на сенчесто място. Изпийте малко вода и изчакайте 20-30 минути, докато тялото ви има възможност да се охлади. Можете да кажете, че прегрявате, ако започнете да се чувствате замаяни, да припаднете или да се потите непрекъснато.
Ако не спрете да извършвате физическа активност, когато почувствате, че тялото ви започва да се прегрява, ще рискувате топлинно изтощение и в краен случай топлинен удар
Стъпка 4. Увийте около главата си мокра кърпа или бандана
Ако прекарвате време на открито и трябва да се охладите набързо, пуснете хладка вода върху кърпа за ръце или бандана. Изстискайте излишната вода от тъканта и завържете кърпата или банданата около главата си. Опитайте също да намокрите тениската си около врата и гърдите. Хладната вода бързо ще понижи телесната ви температура, дори в най -горещите дни.
- Кърпата или банданата ще изсъхнат за 1-2 часа, така че отново нанесете вода, ако е необходимо.
- Това също е полезен трик, ако карате крос кънтри без климатик.
Стъпка 5. Носете леки, дишащи дрехи, за да останете хладни
Облеклото, което носите, може да има голям ефект върху общата ви телесна температура. Ако сте навън през горещ летен ден, планирайте предварително и носете леки. Това ще позволи на тялото ви да губи топлина през целия ден. Носете и светли дрехи, които няма да абсорбират топлината от слънчевите лъчи. Леките тъкани включват памук, лен, гингам и зърна.
Така че, вместо да носите тъмносини дънки и найлоново яке, опитайте да носите памучни шорти и бяла ленена риза
Метод 2 от 3: Охлаждане на закрито
Стъпка 1. Пуснете климатика в дома си през нощта
Това може да изглежда интуитивно, но ако климатикът не е включен, домът ви ще се затопли бързо през слънчев летен ден. Така че, включете климатика, за да охладите жилищната си площ. Вместо да пускате климатика по време на жегата през деня, опитайте да охладите дома си колкото е възможно повече през нощта.
Ако се опитвате да спестите пари от сметката си за електричество, настройте климатика си на 3-4 градуса по-топъл, отколкото обикновено бихте задали
Стъпка 2. Нанесете мокра кърпа на ключови места за охлаждане по тялото си
Поради местоположението на кръвоносните съдове под кожата, има няколко места по тялото ви, които имат голям ефект върху общата ви температура. За да се охладите набързо, намокрете бандана или кърпа с хладка вода, след което я изцедете, за да не капе мокра. Задръжте кърпата на 1 или повече от тези места за охлаждане за 5-10 минути. Опитайте да държите мократа кърпа към китките, врата, вътрешния лакът, слабините, вътрешното коляно или краката.
Ако сте напълно облечени, опитайте да свалите чорапите и обувките си, за да можете да нанесете мокра кърпа на краката и глезените си
Стъпка 3. Поставете 2-4 вентилатора в прозорците, за да циркулира кръстосан бриз
Вентилаторите за прозорци не охлаждат въздуха, но внасят външен въздух и му позволяват да циркулира през дома ви. Отворете няколко прозореца от противоположните страни на къщата вечер и поставете по 1 вентилатор или въртящ се вентилатор пред всеки от тях. Опитайте също да поставите 1-2 вентилатора в коридорите или вратите, за да циркулирате външния въздух през стаите на вашия дом.
Движещият се въздух през дома ви също ще изпари потта от кожата ви, което понижава телесната температура
Стъпка 4. Дръжте сенките затворени през деня и ги отваряйте вечер
Сенниците, щорите или завесите могат да имат голям ефект върху общата температура на вашия дом. Затворете ги по време на жегата през деня-обикновено от 10:00 до 15:00 часа-за да предотвратите нагряването на слънчевите лъчи в дома ви. След това, след като слънцето залезе и въздухът навън е по -хладен отвътре, отворете сенниците и прозорците.
Това ще позволи на топлия въздух отвътре да излезе и ще позволи на външния въздух да влезе
Стъпка 5. Останете на долните етажи, за да избегнете горещите зони в дома си
Тъй като топлината се покачва, най -високият етаж в дома ви ще бъде най -топъл в слънчев ден. За да се предпазите от топлината, прекарайте възможно най -много време на по -хладния долен етаж на вашия дом, независимо дали става дума за завършено мазе или приземен етаж. Тъй като горният (ите) етаж (и) се нагряват, долният етаж ще остане относително хладен.
Ако живеете в дом с един етаж, тази стъпка няма да се отнася за вас
Метод 3 от 3: Охлаждане до сън през нощта
Стъпка 1. Вземете хладен душ около 60 минути преди лягане
Водата, с която се къпете, не е задължително да е студено студена, но трябва да е от хладната страна на хладка. Дори бърз 5-минутен душ под хладка вода ще отмие натрупаната пот и мръсотия от деня и бързо ще понижи основната ви телесна температура.
Не само, че хладната вода ще ви помогне да загубите малко телесна топлина, но самият душ ще ви успокои и ще ви помогне да подготвите тялото си за заспиване
Стъпка 2. Поставете 1-2 влажни кърпи за ръце върху торса си, когато си лягате
Малко преди лягане пуснете студена вода от чешмата върху няколко кърпи за ръце. Извадете колкото можете вода от кърпите. Те трябва да са леко влажни, да не капят мокри. След това, когато легнете да спите, поставете влажните кърпи върху гърдите и стомаха си. Водата ще охлади кожата ви и ще ви позволи да заспите бързо.
След това, когато станете сутрин, отново намокрете кърпите за ръце и ги поставете в хладилника си, така че да се охладят по-късно през нощта
Стъпка 3. Спете под леки чаршафи, за да останете хладни през цялата нощ
Леките, дишащи чаршафи ще позволят на тялото ви да се охлади и да загуби натрупаната топлина за една нощ. Ако имате избор между различни видове материали, памучните чаршафи обикновено са най -тънките и дишащи. Опитайте се да спите под горния чаршаф през горещите нощи, за да се охладите.
Ако използвате чаршафи, изработени от по -тежки и по -малко дишащи материали като фланела, сатен или коприна, ще се прегреете и ще се покриете с пот през нощта
Стъпка 4. Лягайте с малко облекло и спите сами
Когато времето започне да се затопля, сменете топлата си зимна пижама за леки, дишащи памучни нощни дрехи. Опитайте се да спите възможно най-малко: например къси панталони и тениска трябва да са достатъчни. Спането само в леглото също ще ви помогне да останете хладни, тъй като няма да поглъщате топлината на тялото на друг човек.
Ако сънят сам е непрактичен, уверете се, че вие и вашият партньор спите на противоположните страни на леглото. Гушкането или спането един до друг ще повиши телесната температура както на вашия, така и на партньора ви
Стъпка 5. Изключете осветлението в спалнята 1-2 часа преди лягане
Електрическите крушки произвеждат топлина и ако оставите осветените в спалнята си часове преди да си легнете, ще се опитате да заспите в топла стая. За да охладите спалнята си, изключете осветлението няколко часа преди лягане. Прохладната спалня ще понижи телесната ви температура и ще ви помогне да спите по -добре.
