Кутията за самообслужване е чудесен начин да си дадете малко почивка и релакс. Мислете за това като за специален набор от инструменти за вашето психическо, духовно и физическо здраве. Опаковайте го с неща, които ви правят щастливи, помагат ви да се справите с тежки емоции или просто ви помагат да отслабнете след дългия ден. Няма правилен или грешен начин да направите кутия за самообслужване-всичко, което ви помага да управлявате ума и тялото си, е перфектно!
Стъпки
Част 1 от 4: Избор на кутия
Стъпка 1. Украсете кутия за обувки, която да използвате като кутия за самообслужване
Вместо да хвърляте стара кутия за обувки, рециклирайте я в нещо, което можете да използвате! Нанесете външната страна на кутията в декоративна хартия или изрежете изображения от различни списания, за да направите колаж. Можете също да използвате бои, маркери или блестящо лепило, за да го направите свой собствен.
- Декорирането на кутията ще я превърне от нещо хо-хум в нещо специално.
- Ползата от използването на кутия за обувки е, че е изключително лесно да се съхранява под леглото, в гардероба ви или във всяко малко кътче.
Стъпка 2. Използвайте декоративна кутия за съхранение или кошница
Отидете в местен магазин за стоки за дома или подаръци и разгледайте някои от декоративните кутии и кошници, които имат. Или, ако имате куп кошници, съхранявани в дома ви за празничен декор, използвайте един от тях. Изберете такъв, който е достатъчно голям, за да побере всички предпочитани от вас артикули, но не толкова голям, че да не можете да го съхранявате на лесно достъпно място.
Например, ако искате да можете да извадите кутията изпод леглото си, изберете кутия или кошница, които не са твърде високи
Стъпка 3. Изберете по -малък контейнер или торбичка за пренасяне
Ако искате да използвате кутията си за грижи в движение, изберете малък контейнер или торбичка, която не планирате да използвате за други цели. Голяма чанта за грим, която вече не използвате, е идеална, за да се напълни с лакомства и да се съхранява в колата ви, на работно бюро, в шкафче или в чанта за деня.
Обърнете внимание, че може да искате да се съсредоточите върху миниатюрни елементи (като лосиони и малки подложки за писане), за да можете да поставите всички елементи, които искате
Стъпка 4. Преработете картонена кутия за доставка
Използвайте повторно всички картонени кутии, които сте поставили от минали ходове или онлайн поръчки. Увийте външната страна в декоративна хартия и обвийте красива кърпа отвътре, за да й придадете специално докосване.
Може да искате да подсилите дъното на кутията с тиксо или транспортна лента, така че да може да поддържа всички тежки предмети, които можете да поставите в нея
Част 2 от 4: Избор на сензорни елементи
Стъпка 1. Включете лосион за ръце или тяло за успокояващи самомасажи
Изберете лосион с приятен, успокояващ аромат за максимален охлаждащ ефект. Да си направите малко масаж на раменете, шията, ръцете или краката може да помогне за успокояване на всяка тревожност или други силни емоции, които може да изпитвате. Самомасажът също е чудесен начин да се отпуснете в края на стресиращ ден!
- Лосиони с размери за пътуване са чудесен вариант, ако правите малък, преносим комплект за самообслужване.
- Избягвайте да получавате лосион с помпа, защото нещо може да удари дюзата и може да се окажете с лосион в кутията за грижи.
Стъпка 2. Поглезете се, като поставите спа и козметични продукти в кутията
Поставете успокояващи маски за лице, пилинг, грим, лак за нокти и маски за коса в кутията си, за да си подарите спокоен ден за мини спа. Отделянето на време за разкрасяване е не само релаксиращо, но и може да насърчи позитивното мислене (напр. „Заслужавам това!“И „Аз съм красива отвътре и отвън!“).
Изключете телефона си, запалете свещи, създайте удобно място, където да легнете, и пуснете успокояваща музика, за да си осигурите пълноценно спа-изживяване у дома
Стъпка 3. Съхранявайте любимите си ароматизирани свещи в кутията за ароматерапия
Ароматизираните свещи могат да бъдат мощен инструмент за освежаване на ума и успокояване на емоциите, особено ако ги използвате в тандем с други успокояващи действия като медитация или вана с балончета. Ароматерапията може да помогне за облекчаване на стреса или безпокойството и да ви помогне да се отпуснете за добър сън.
- Ако не можете или не искате да имате открит пламък в стаята си, помислете вместо това да опаковате няколко малки бутилки етерични масла в кутията си.
- Лавандула, бор, ванилия, роза, жасмин и градински чай са чудесен избор на аромат, който да ви успокои.
Стъпка 4. Поставете любимите си бомби за баня и вани с балончета в кутията
Подарете си успокояваща вана, за да облекчите тялото и ума си. Геловете за вана с мехурчета, бомбите за вана и солите за накисване са перфектните продукти, които да поставите в кутията си, за да ви напомнят да забавите темпото и да се насладите на известно време във ваната.
Проучванията показват, че успокояващият ритуал за къпане може да помогне за облекчаване на депресията, тревожността и гнева. На всичкото отгоре, накисването във ваната ще облекчи всички физически болки, които може да имате
Стъпка 5. Опаковайте меко одеяло и уютни чорапи или чехли в кутията си
Ако сгушването на дивана ви кара да се чувствате сигурни и спокойни, включете меко одеяло или някакви удобни обувки в кутията си. Ако все още имате скъпо одеяло от детството, това е чудесно допълнение към вашата кутия!
Одеяло или чехли вероятно няма да работят за малка преносима кутия, но все пак можете да опаковате уютните чорапи, ако почувствате нужда да затоплите пръстите на краката си (и духа си!), Докато сте далеч от дома
Стъпка 6. Хвърлете топка за стрес в кутията си, за да изтласкате притесненията си
Купете си стресова топка или направете своя собствена, като напълните балон с ориз или брашно и го завържете. Проучванията показват, че притискането на стресова топка може да помогне за намаляване на тревожността и повишаване на фокуса и вниманието.
Стресовата топка може да действа и като дрънкалка, която да ви помогне да останете съсредоточени на работното място или в движение
Част 3 от 4: Включително емоционални и интелектуални елементи
Стъпка 1. Направете списък с любимите си песни и подкасти и го поставете в полето
Слушането на любимите ви задръствания може да подобри настроението ви почти мигновено. Изберете песни, които ви повдигат, зареждат с енергия и ви дават сила. Що се отнася до подкастите, включете някои, които ви напомнят за нещата, които ви интересуват (като изкуство, духовност или занаяти).
Например подкастите с медитация и йога са чудесен начин да се отпуснете, когато се чувствате тревожни
Стъпка 2. Пазете няколко от любимите си книги в кутията
Повторното посещение на заветна книга може да ви помогне да забавите темпото и да се свържете със себе си и с нещата, които ви интересуват. Изберете книги с положителни послания, като духовни текстове, положителна психология или книги за самопомощ, сборници с поезия и сърдечни класики.
- Ако използвате малка кутия или преносим калъф, вероятно ще намерите джобни версии на любимите си книги, така че да не заемат много място.
- Книгите за оцветяване за възрастни са чудесен вариант да фокусирате ума си и да намалите нивата на стрес.
Стъпка 3. Запишете положителни утвърждения на картички с бележки
Напишете някои от любимите си вдъхновяващи цитати или поговорки върху изрязани ленти от занаятчийска хартия, лепкави бележки или малки бележки. Те са полезни за разглеждане, когато се чувствате депресирани, немотивирани, тъжни или тревожни.
- За да изберете своите поговорки и утвърждения, помислете какво може да ви накара да отидете в кутията за грижи. Например, ако се чувствате тревожни през повечето дни от седмицата, може да напишете: „В безопасност съм, обичан съм и всеки дъх, който поема, изпълва душата ми със светлина и лекота.“
- Ако имате насърчителни писма от приятели и семейство, не се колебайте да ги включите вместо или в допълнение към вашите собствени утвърждения.
Стъпка 4. Съберете снимки на приятели и семейство, за да ви напомнят, че сте обичани
Съхранявайте отпечатани снимки на любими хора в кутията, закрепени в плик или във фотоалбум. Гледането на лицата на близките може да ви напомни колко сте обичани и подкрепяни и да потуши всяко чувство за самота, което може да изпитате.
Например, ако баба ви винаги е била най -големият ви фен и довереник, можете да включите снимка на нея или на вас двамата заедно
Стъпка 5. Съхранявайте дневник в кутията си за водене на дневник и саморазмисъл
Воденето на дневник и някои химикалки в кутията ви е чудесен начин да включите саморефлексията във вашия режим на самообслужване. Направете го специален дневник, който използвате само за самообслужване (т.е. не го използвайте за насрочване на график или случайни бележки, които не са свързани със самообслужване).
- Помислете за отделяне на част от дневника за изчистване на емоциите и размисъл, друга секция за утвърждения и друга за списъци с благодарности.
- Ако рисуването или скицирането ви помага да се заземите, вземете дневник с празни страници без редове и се запасете с маркери или цветни моливи.
Стъпка 6. Поставете всякакви религиозни или духовни предмети в кутията
Ако вашата религиозна или духовна практика включва малки тотеми или други предмети, поставете ги в кутията. По този начин можете да имате лесен достъп до тях, когато почувствате нужда да се молите или медитирате.
Молитвени мъниста, символи за пръсти, малки статуи, свещени книги, отпечатани редове от свещени писания, кристали, тамян и пръчки от градински чай са чудесни възможности
Стъпка 7. Включете всичко необходимо, за да настроите олтар за медитация
Поставете всичко, което използвате за медитация, в кутията, така че да имате всичко заедно и достъпно. Тамян, малки статуи, свещи, кристали, етерични масла, пеещи купи, символи за пръсти и зафу (възглавница за медитация) могат да подобрят вашата медитационна практика.
Доказано е, че медитацията подобрява вашето психологическо и физическо благосъстояние. Това е особено полезно, ако се борите с тревожност, депресия или зависимост
Част 4 от 4: Добавяне на елементи за вашето физическо благополучие
Стъпка 1. Приберете любимите си закуски в кутията за вкусно и приятно лакомство
Да си подарите малко почерпка може да повдигне настроението ви и да бъде акт на самоотглеждане. Черният шоколад, ядките, соленият чипс и хлебните изделия са чудесни възможности да дадете на мозъка и тялото си малко тласък.
- Дори само квадрат черен шоколад (с размер на кибритена кутия) може да освободи серотонин и други „щастливи молекули“, които могат да ви помогнат да повдигнете настроението си.
- Ако сте склонни към емоционално хранене или имате хранително разстройство, избягвайте да слагате леки закуски в кутията си, за да не се изкушавате да се занимавате с нарушено или разрушително поведение.
Стъпка 2. Заредете кутията си с успокояващи и освежаващи чайове, за да отпиете малко спокойствие
Чаят от лавандула, свещен босилек, лайка и кава кава са чудесни успокояващи билкови чайове. Ако имате нужда от освежаваща енергия, изберете зелен чай, бял чай или чай от цитрусови плодове, за да ви развесели.
Пиенето на топла течност е успокояващо и може да ви помогне да се свържете с вътрешното си състояние
Стъпка 3. Включете кърпичките в кутията си, когато имате нужда от добър плач
Понякога обилната сесия с плач може да промени всичко, така че дръжте някои тъкани в кутията си за самообслужване за моментите, когато просто трябва да изпуснете всичко. Ако кутията ви е тясна за място, вземете малък пакет кърпички, който няма да заема много място.
Проучванията показват, че плачът всъщност забавя дишането ви и насърчава отделянето на ендорфини, като ви помага да се отпуснете и да се почувствате по -добре
Стъпка 4. Готово
Съвети
- Съхранявайте кутията си за самообслужване на място без претрупвания или други неща, които биха могли да ви стресират.
- Ако живеете с други хора, уверете се, че те знаят вашата кутия за самообслужване, ако е извън границите-това е само за вас и само за вас! Ако искате да споделите елементи с тях, продължете, но се уверете, че те знаят, че не могат да ровят из него без ваше разрешение.
- Отделете малко време, за да обмислите какво ви прави щастливи, ако не сте решили какво да поставите в кутията си за грижи.
- Ако често се нуждаете от напомняне да забавите темпото и да отделите време за себе си, поставете кутията си на място, където можете да я видите (като вашето бюро или рафт за книги).
- Помислете да напишете писмо до бъдещото си аз и да го съхранявате в кутията си, за да бъде отворено на определен ден или на определено събитие.
