Случайното играене на видео игри може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да се забавлявате. Но ако сте толкова привързани към игрите, че имате чувството, че превзема живота ви, може да имате пристрастяване към видеоигри. Пристрастяването към игрите не е шега-през 2018 г. Световната здравна организация официално го класифицира като състояние на психичното здраве, наречено „игрово разстройство“. За щастие има неща, които можете да направите, за да овладеете зависимостта си. Опитайте да си поставите граници и да сте заети с други дейности. Всеки вид зависимост може да бъде изключително труден за преодоляване, така че не се страхувайте да получите помощ. Ако не можете да го разклатите сами, свържете се с лекар или терапевт.
Стъпки
Метод 1 от 4: Задаване на ограничения за достъпа ви до игри
Стъпка 1. Дайте си строг срок за ежедневна игра
Здравните експерти препоръчват тийнейджърите и децата в училищна възраст да прекарват не повече от 2 часа на ден пред екран, а също така е важно за възрастните да ограничат времето си в заседнал начин. Ако се борите с прекалено много игри, опитайте да зададете конкретни ограничения за това колко дълго играете всеки ден.
- Например, може да се ограничите до не повече от половин час игра всеки ден.
- Помогнете си да следите времето за игра, като зададете таймер на телефона или друго устройство.
- Не се отказвайте и не се разстройвайте твърде много от себе си, ако се подхлъзнете и в крайна сметка играете по-дълго, отколкото сте искали от време на време-напълно нормално е да имате неуспехи! Опитайте се да се поучите от случилото се и измислете начин да го избегнете следващия път, като например приятел да ви изпрати текст, който да ви напомни, че е време да спрете да играете.
Внимание:
Определянето на подходящи граници може да ви попречи да развиете пълна зависимост. Ако обаче сте силно пристрастени към игрите, може да се наложи да се откажете напълно.
Стъпка 2. Дръжте игровите устройства извън спалнята си
Ако имате конзола за игри, компютър или друго игрално устройство в стаята си, може да се изкушите да останете будни цяла нощ, вместо да получите необходимия сън. Направете стаята си зона без екран, за да не се увличате по игри през нощта.
- Ако имате игри на телефона си, изключете го през нощта или го поставете някъде, където не можете лесно да го достигнете преди лягане.
- Играта на игри точно преди лягане може да намали качеството на съня ви. В допълнение към запазването на стаята без екран, избягвайте да играете игри през последните няколко часа преди лягане.
- Когато се опитвате да преодолеете пристрастяването към видеоигри, не е необичайно да имате проблеми със съня. Ако се затруднявате да заспите, опитайте се да не се притеснявате. Направете нещо успокояващо и успокояващо, за да ви помогне да се отпуснете, като например медитирайте за няколко минути или вземете топъл душ.
Стъпка 3. Опитайте приложения или разширения, за да блокирате достъпа ви до игри
Ако играете игри на телефона или компютъра си, можете да инсталирате приложения или разширения на браузъра, които ограничават времето ви за игра. Някои приложения могат да ограничат достъпа ви до конкретни игри, докато други ще ви заключат напълно от устройството ви през определено време.
- Компютърни програми като Game Boss могат да определят срокове за игрите или да блокират достъпа ви до уебсайтове за игри.
- Ако играете игри в уеб браузър, опитайте разширение като StayFocusd за Chrome или LeechBlock за Firefox.
- За телефонни игри, изпробвайте приложения като Offtime или BreakFree, за да зададете времеви ограничения, да проследите използването на играта или да блокирате достъпа ви до приложения за игри.
Стъпка 4. Помолете приятелите и семейството си да помогнат да останете на върха на вашите игрови ограничения
Уведомете семейството и приятелите си, че се опитвате да намалите колко време прекарвате в игри. Помолете ги да се регистрират от време на време, за да се уверят, че не играете игри, когато трябва да правите други неща.
- Например, можете да помолите приятеля си да ви се обади или да ви изпрати текст в момент, когато е много вероятно да започнете да играете играта си.
- Помолете хората в живота ви да уважат решението ви, като не ви изкушават да играете видео игри. Например, може да помолите брат си да не играе игри, докато сте наоколо.
- Опитайте се да не се чувствате неудобно да помолите за помощ. Просто бъдете прости-кажете нещо като: „Хей, опитвам се да намаля толкова много игрите. Можеш ли да ми напомниш да спра, ако ме хванеш да играя повече от половин час?"
Метод 2 от 4: Установяване на по -здравословна рутина
Стъпка 1. Разсейте се с други забавни дейности през деня
По -малко вероятно е да се забиете в игрите, ако имате други неща, които да ви занимават. Възползвайте се от възможността да преоткриете дейности, на които сте се радвали, или опитайте нещо вълнуващо и ново! Планирайте времето, което обикновено прекарвате в игри, за да правите други неща, които харесвате, като например:
- Четене
- Отидете на разходки или играйте активни игри на открито
- Прекарвайте време с приятелите или семейството си
- Работа по хоби или творчески проект
Стъпка 2. Отнасяйте се към игрите като награда за изпълнение на други задачи
Ако играта ви пречи на домашните, домакинските задължения или друга работа, която трябва да свършите, дайте обет да поставите тези важни работни места на първо място. Не правете никакви игри, докато не приключите с останалите неща, които имате в списъка си със задачи за деня.
Например, ако трябва да изпълните домашна работа и да заредите съдомиялната машина, завършете тези неща, преди да започнете да играете
Стъпка 3. Правете други дейности за облекчаване на стреса, ако играете игри, когато сте стресирани
Понякога пристрастяването към игри може да се развие, когато използвате игрите като бягство от неща, които ви стресират. Работете върху разработването на някои алтернативни стратегии за справяне, така че да имате на какво друго да се спрете, когато се почувствате претоварени. Например, можете:
- Медитирайте
- Правете йога
- Упражнение
- Рисувайте, пишете или пускайте музика, за да изразите чувствата си
Стъпка 4. Планирайте всеки ден време за самообслужване
Тежката пристрастяване към игрите може да попречи на способността ви да се грижите за собствените си основни нужди. На свой ред, ако не се грижите достатъчно добре за себе си, може да се почувствате уморени и зле, което може да ви изкуши да се обърнете към играта си за комфорт. Докато работите за преодоляване на пристрастяването си към игрите, отделяйте всеки ден конкретно време за:
- Яжте поне 3 здравословни хранения през целия ден
- Спете 7-9 часа всяка нощ, ако сте възрастен, или 8-10 часа, ако сте тийнейджър
- Получавайте поне половин час физическа активност
- Погрижете се за вашата хигиена (като душ и миене на зъбите)
- Работете върху ежедневните задължения и отговорности
Бакшиш:
Ако имате проблеми с запомнянето на тези неща, опитайте да настроите напомняния на телефона си или да помолите приятел или член на семейството да ви напомни.
Метод 3 от 4: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Посъветвайте се с Вашия лекар за управление на зависимостта
Ако нямате късмет да намалите игрите сами, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви дадат съвет как да се откажете или да ви насочат към някой, който може да помогне.
- Може да е трудно да говорите с Вашия лекар за нещо подобно, но не забравяйте, че тяхната работа е да Ви помогнат. Кажете нещо като: „Имам чувството, че играя твърде много на видео игри, но наистина ми е трудно да спра. Можете ли да ми дадете някакъв съвет?"
- Ако сте дете или тийнейджър, говорете с родителите си или с друг доверен възрастен, като училищен съветник. Те могат да ви помогнат да си уговорите среща, за да получите помощта, от която се нуждаете.
- Уведомете Вашия лекар, ако смятате, че пристрастяването ви към играта причинява някакви физически проблеми, като сухота в очите, мускулни или ставни болки или главоболие.
Стъпка 2. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия (CBT), за да преодолеете пристрастяващото поведение
Когнитивно -поведенческата терапия може да бъде полезна за преодоляване на тежки зависимости от видеоигри. CBT се фокусира върху това да ви помогне да разпознаете и промените вредното поведение и мисловните модели, които може да влошат пристрастяването ви. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към терапевт, който има опит в лечението на зависимости с CBT.
- Ако сте в училище или колеж, разберете дали вашето училище предлага психологически услуги за ученици.
- Ако вашите игрови навици оказват негативно влияние върху отношенията ви, може да се възползвате и от семейни или брачни консултации.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка на зависими от игри, ако се чувствате изолирани
Груповата терапия може да бъде чудесен начин да се срещнете с други хора, които се сблъскват с подобни борби. Други членове на групата могат да ви дадат съвет и подкрепа и да ви помогнат да се чувствате по -малко сами. Помолете Вашия лекар или съветник да препоръча група за поддръжка.
- На групова среща вие и други членове на групата можете да споделите вашите истории за успех, да говорите за неща, с които се борите, и да си предлагате взаимно насърчение. Не е нужно да говорите или да участвате в дискусията, ако не ви се иска.
- Можете също така да използвате онлайн групи за поддръжка и общности за пристрастяване към игри, като например анонимни онлайн геймъри, анонимни наркомани от компютърни игри или отказване от игри.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за използването на лекарства за намаляване на апетита
Някои проучвания показват, че бупропион (Wellbutrin), антидепресант, може да ви помогне да спрете пристрастяването към видеоигри. Ако други методи не работят, попитайте Вашия лекар или психиатър за рецепта за бупропион.
- Лекарствата понякога могат да взаимодействат помежду си по вредни начини. Преди да започнете бупропион или друго лекарство, дайте на Вашия лекар пълен списък на всички лекарства или добавки, които приемате в момента.
- Попитайте Вашия лекар за възможните рискове и странични ефекти от употребата на бупропион.
Стъпка 5. Потърсете рехабилитация за тежка зависимост
Ако зависимостта ви е толкова лоша, че се отразява на вашето здраве и нямате никакъв успех с други възможности за лечение, разгледайте програма за рехабилитация. Някои центрове за лечение на пристрастяване ще ви дадат възможност да останете за известно време в контролирана среда далеч от технологиите за игри, така че да имате възможност да „детоксикирате“. Потърсете онлайн съоръжение за лечение на пристрастяване към игри близо до вас или помолете Вашия лекар да Ви препоръча такова.
- Ако не можете да останете в лечебно заведение, потърсете амбулаторни програми за рехабилитация. Тези програми могат да комбинират консултиране с други форми на терапия, за да помогнат за лечение на вашата зависимост.
- Нужни са много сили, за да потърсите помощ за сериозна зависимост, така че не се чувствайте смутени или срамни, ако потърсите рехабилитация.
Бакшиш:
Ако живеете в САЩ, можете да получите помощ при намирането на програма за лечение, като се обадите на Американските центрове за пристрастяване на 1-866-204-2290.
Стъпка 6. Лекувайте всички състояния, които биха могли да допринесат за вашата зависимост
Пристрастяването към видеоигрите често върви заедно с други проблеми с психичното здраве, като депресия или тревожност. Ако смятате, че може да имате друго психично състояние, което причинява пристрастяването ви или го влошава, говорете с Вашия лекар или съветник. Те могат да ви помогнат да лекувате тези състояния, което би трябвало да улесни разтърсването на пристрастяването ви към видеоигри.
- Вашият лекар или терапевт може да препоръча комбинация от консултации и лекарства за лечение на тези състояния.
- Ако се борите с тревожност, депресия или друго психично състояние, не сте сами. В САЩ около половината от всички възрастни ще се справят с проблем с психичното здраве в даден момент от живота си!
Метод 4 от 4: Признаване на пристрастяване към видеоигри
Стъпка 1. Следете за натрапчиви мисли за играта
Ако постоянно мислите за любимата си игра, може да сте пристрастени. Помислете дали се увличате по играта през деня или дори през нощта, когато се опитвате да заспите.
Добре е да очаквате с нетърпение да играете игра, която ви харесва, или да мислите за нея от време на време. Възможно е обаче да има проблем, ако установите, че не можете да спрете да мислите за това, дори когато се опитвате да се съсредоточите върху други неща
Стъпка 2. Отбележете увеличаването на времето, прекарано в игра
Когато сте зависими, може да откриете, че трябва да играете играта за все по -дълги периоди от време, за да се чувствате удовлетворени. Обърнете внимание колко време прекарвате всеки ден в игра и отбележете дали времето за игра се удължава.
Може да откриете, че губите представа за времето, докато играете, и в крайна сметка играете много по -дълго, отколкото сте възнамерявали
Стъпка 3. Потърсете чувство на безпокойство или раздразнителност, когато се опитвате да намалите
Както при всяка друга зависимост, може да почувствате симптоми на отнемане, когато се опитвате да се откажете или да намалите времето, прекарано в игри. Потърсете знаци като:
- Чувство на раздразнителност, тревожност, гняв или депресия, когато не можете да играете
- Промени в апетита или моделите на съня, когато отидете, без да играете играта известно време
Стъпка 4. Проверете дали играта ви създава проблеми в други области на живота ви
Пристрастяването към видео може да ви отдалечи от другите неща, които имате нужда или искате да правите, като например да работите, да прекарвате време със семейството си или да се грижите за здравето си. Внимавайте за проблеми с цялостното ви качество на живот, които може да са свързани с вашите игри, като например:
- Да се представя лошо на работа или в училище
- Прекарвайте по -малко време с приятелите или семейството си или спорете за навиците си в играта
- Забравяйки да ядете, да спите или да се грижите за вашата хигиена
- Загуба на интерес към другите ви хобита и забавления
Стъпка 5. Обърнете внимание дали неуспешно сте се опитали да се откажете или да намалите
Ако продължавате да се опитвате да се откажете или да ограничите времето си за игри, но се оказвате, че се връщате към него отново и отново, това може да е знак за пристрастяване. Помислете дали преди сте опитвали да промените навиците си на игра, без да успеете.
Бакшиш:
Не бъдете твърде сурови към себе си, ако ви е било трудно да разчупите навика на играта. Дори и да нямате тежка зависимост, навиците могат да бъдат трудни за промяна, а неуспехите са нормална част от процеса.
Стъпка 6. Запитайте се дали използвате играта, за да избегнете проблемите си
Ако играта се е превърнала в основния ви начин да избягате от основните източници на стрес в живота си, може да сте зависими или в риск да станете зависими. Бъдете нащрек, ако използвате играта, за да ви отвлече от проблеми като:
- Чувство за вина, безпокойство, безнадеждност или депресия
- Конфликти у дома, в училище или на работа
- Общо недоволство от житейската ви ситуация
Предупреждения
- Въпреки че всеки може да се пристрасти към видеоигрите, може да сте по -застрашени, ако сте под 25 години или имате други психични заболявания.
- Освен че пречи на вашите взаимоотношения, училище и работа, пристрастяването към видеоигри може да има реално въздействие върху физическото ви здраве. Нелекуваната пристрастяване към игрите може да доведе до проблеми като повтарящи се стрес травми, затлъстяване или дори припадъци поради мигащи светлини и цветове.
