Светлинните кутии се предлагат в различни форми. Изберете такъв, предназначен за светлинна терапия, ако страдате от депресия или сезонно афективно разстройство. Ако сте фотограф, изберете кутия с мека светлина, която се използва за създаване на естествена светлина в снимките, и ако искате да нарисувате красива картина, използвайте художествена версия, за да проследите рисунката си. Сега нека има светлина!
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на Light Box за лечение на депресия
Стъпка 1. Изберете светлинна кутия с UV филтър в интензитета по ваш избор
Интензитетът се измерва в лукси, като най -често използваната кутия е 10 000 лукса. Купете такъв, който има вграден UV филтър, който ще предпази кожата и очите ви от всякакви вредни лъчи.
- Уверете се, че купувате лека кутия специално за справяне със симптомите на депресия. Има и други кутии, които са за кожни заболявания.
- Можете да закупите светлинна кутия от повечето универсални магазини или онлайн търговец на дребно. Те започват около 40 долара, но моделите с по -висок интензитет на светлина или по -качествени крушки могат да струват няколкостотин долара.
Как да изберем светлинна кутия
Ако искате да прекарвате по -малко време под лампата, изберете светлинна кутия с по -висок интензитет между 5 000 и 10 000 лукса. Кутиите с по -ниска интензивност, започващи от 2 500 лукса, изискват повече време за постигане на същия ефект.
Ако не искате да увредите очите си, потърсете кутия с бяла светлина вместо синя светлина.
Ако искате да вземете кутията си в движение, купете преносима версия или такава с по -малък екран.
Стъпка 2. Настройте светлинната кутия, така че да можете да седнете удобно под нея
Повечето светлинни кутии са с размерите на екрана на настолен компютър, така че те трябва да бъдат поставени върху мебел или перваз, малко по -висок от вашата височина, когато седите. Маса или плот с височина на лентата са добри места за поставяне на вашата светлинна кутия.
Прочетете опаковката или инструкциите, за да разберете колко далеч от вас кутията трябва да бъде разположена. Тя ще варира в зависимост от марката или интензивността
Стъпка 3. Подредете светлинната кутия така, че да сочи леко встрани от предната част на тялото ви
Светлинната кутия няма да работи, ако е зад вас. Настройте кутията така, че да е под ъгъл надолу към лицето ви, но малко наляво или надясно, така че да не блести право в очите ви.
- Дръжте очите си отворени, когато използвате кутията. Ако спите или затваряте очи, няма да получите същия ефект.
- Никога не гледайте директно в светлинната кутия, когато тя е включена, защото може да повредите очите си.
Стъпка 4. Седнете под светлинната кутия за 30 минути всяка сутрин
Това ще повиши настроението и енергията ви и ще ви помогне да поддържате естествен циркаден ритъм, който е вътрешният часовник на тялото ви. Включете лампата скоро след събуждане за най -добри резултати и седнете на удобен стол с лице към кутията.
- Можете да работите многозадачно, докато седите под светлината. Изберете заседнали дейности като четене, писане или използване на лаптоп.
- Трябва да започнете да забелязвате подобрение в настроението или енергията си след около 1 седмица.
- Винаги използвайте кутията възможно най -рано през деня. Ако го използвате през нощта в рамките на 3 часа от леглото, светлината може да наруши съня ви.
Стъпка 5. Увеличете времето си до 60 минути, ако няма ефект след 2 седмици
Това може да се наложи особено, ако имате по -тежки симптоми на депресия. Можете да разделите използването на светлинната кутия на 2 30-минутни сесии, за да отговарят на графика ви, ако искате, като запазите и двете в началото на деня.
- Ако увеличите времето и все още не забележите подобрение или ако симптомите ви се влошат, говорете с Вашия лекар за други възможности.
- Няма съобщения за сериозни странични ефекти при по -дълго използване на светлинна кутия. Ако обаче очите ви започнат да се чувстват напрегнати или ако получите главоболие, опитайте да седнете по -далеч от светлината или да я използвате за по -малко време.
Стъпка 6. Използвайте кутията ежедневно през есента и зимата, ако имате сезонна депресия
Сезонното афективно разстройство обикновено започва през октомври и продължава до април. Започнете да използвате светлинната кутия, когато за първи път забележите симптоми, и след това спрете да я използвате през пролетта, когато депресията ви отшуми.
- Можете също да започнете да използвате светлинната кутия по -рано, например през септември, като превантивна мярка, ако желаете.
- Ако имате обща депресия или биполярно разстройство, можете да седнете под лека кутия целогодишно.
Метод 2 от 3: Проследяване на рисунка върху светлинна кутия
Стъпка 1. Залепете снимката, която ще проследите, върху горната част на светлинната кутия
Това е плоската повърхност, която обикновено е тънък слой пластмаса. Поставете ленти от лента върху ъглите или отстрани, за да задържите картината на място.
- Изберете картина със смели, тъмни линии, които лесно ще се виждат през хартията ви, когато отидете да я проследите.
- Можете да преминете през снимката с черен перманентен маркер, за да подчертаете линиите повече.
- Купете светлинна кутия от художествен магазин, магазин за занаяти или онлайн търговец на дребно.
Стъпка 2. Поставете лист хартия върху залепената снимка
Това е хартията, върху която ще проследите дизайна. Подредете го така, че картината да е под мястото, където искате да я прехвърлите, върху празния лист хартия.
Можете също така да залепите този лист хартия. Лентата обаче може да разкъса или разтрие хартията
Какъв вид хартия е най -подходящ за проследяване?
Изберете по -лека хартия, като хартия за принтер или картон. Може да не успеете да видите оригиналната картина чрез по -тежка опция, като плакат или картон.
Стъпка 3. Включете светлинната кутия с помощта на превключвателя отстрани
Обикновено бутонът за захранване е малък превключвател от двете страни на кутията. След като го натиснете в положение „включено“, горната част на кутията ще бъде осветена от крушка под пластмасовото покритие.
Ако лампичката не светне, проверете дали батериите не са разхлабени, след това опитайте да ги смените
Стъпка 4. Начертайте оригиналната картина върху празния лист хартия
Трябва да можете да видите ясно оригиналния дизайн, след като светлината се включи. Използвайте молив върху горния лист хартия, за да следвате отблизо линиите на картината, като се уверите, че не пропускате области.
- Ако не виждате оригиналната картина, горният ви лист може да е твърде дебел. Опитайте да използвате по -лека хартия.
- Вървете бавно, докато проследявате, така че крайната ви картина да излезе чиста и ясна.
- Най -добре е първо да използвате молив, ако се притеснявате, че ще направите грешка. Винаги можете да го върнете по -късно с маркер.
Метод 3 от 3: Правене на по -добри снимки със светлинна кутия
Стъпка 1. Решете колко светлини искате да използвате с вашата кутия
Идеалното число е 3, с 1 отгоре, 1 от лявата страна и 1 от дясната страна. Това е най -доброто за избягване на сенки и за да направите фона възможно най -бял.
- Използването само на 1 светлина ще ви даде по -тъмна, по -сенчеста атмосфера.
- Можете да използвате стоящи лампи или светлини, които се захващат отстрани на кутията.
- Купете светлинна кутия, заедно с лампите, от онлайн търговец на дребно или направете своя собствена кутия у дома.
Стъпка 2. Инсталирайте крушките за дневна светлина, за да имитирате естествената светлина
Докато действителната естествена светлина е идеална за снимки, крушките за дневна светлина, които са крушки с размери 4, 500 Kelvin или по -високи, са следващото най -добро нещо. Използвайте ги във вашата светлинна кутия за мек, бял блясък.
- Избягвайте флуоресцентни крушки. Те ще придадат на снимките изкуствен, жълто-зелен оттенък.
- За по -енергийно ефективна кутия изберете LED крушки за дневна светлина.
Стъпка 3. Поставете светлинната кутия на равна повърхност и включете светлината
Най -доброто място за вашата кутия е на здрава маса или на земята, така че можете да подредите предметите си вътре в кутията, без те да паднат. Уверете се, че е близо до електрически контакт, за да можете да включите и лампата.
Ако кутията не достигне до контакт, използвайте удължител или захранващ кабел, за да свържете лампата си с контакта
Стъпка 4. Поставете камерата си на статив пред светлинната кутия за по -ясни снимки
С помощта на статив ще премахнете всякакви треперения или замъглени ръбове, които могат да възникнат, ако държите камера в ръка. Поставете камерата и триножника извън светлинната кутия, като сочите в нея.
- Регулирайте височината на статива, така че камерата да е на същата височина като центъра на светлинната кутия.
- Ако нямате статив, можете да поставите камерата си върху друг здрав предмет, като купчина книги или кутия за обувки, за да го фиксирате.
Стъпка 5. Увеличете мащаба, преди да направите снимките си, за да скриете ръбовете на кутията
Не искате вашите снимки да имат черна рамка около тях от светлинната кутия. Погледнете през визьора и увеличете мащаба достатъчно, така че вече да не виждате никаква част от външната страна на кутията.
- Ако забравите да направите това, винаги можете да изрежете ръбовете по -късно в програма за редактиране на снимки.
- Избягвайте да увеличавате твърде много, тъй като това може да компрометира качеството на снимките. Ако чувствате, че увеличавате много, просто преместете статива по -близо до кутията.
