Замръзването в брейкданс е наречено така, защото държите тялото си неподвижно за определен период от време. Това конкретно замразяване се нарича „бебешко“замразяване, защото се предполага, че е едно от най -лесните за научаване. Това е ход, при който държите тялото ниско до земята, докато балансирате върху ръцете и главата с краката си във въздуха. Това е чудесен ход да действате като преход между по -напреднали танцови движения, когато работите върху рутинна програма за брейкданс.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подгряване за брейкданс
Стъпка 1. Знайте защо трябва да се затоплите
Загряването е важно, защото разтяга мускулите ви и буквално ги загрява. Може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Стъпка 2. Опитайте лека аеробна тренировка, за да накарате кръвта си да изпомпва
Например, можете да правите скачащи крикове или ходещи лицеви опори.
- За да скачате крикове, започнете с ръцете и краката изправени заедно. В същото време изскочете краката си до около раменете и вдигнете ръцете си за главата. Върнете се в първоначалното положение и повторете.
- За ходещи лицеви опори направете няколко лицеви опори като нормални и след това останете в същото положение, за да преминете през четири стъпки. Правете повече лицеви опори.
Стъпка 3. Правете разтягания
Разтягането ще ви помогне да бъдете по -гъвкави, когато всъщност започнете да танцувате.
Например, опитайте разтягания на сухожилията. Седнете на пода със сгънат крак. Изпънете другия крак пред себе си. Оставете протегнатия крак да се дърпа навътре, докато се навеждате напред. Задръжте за половин минута. Повторете няколко пъти и след това преминете към другия крак
Стъпка 4. Правете коремни преси или коремни преси
Тези движения изграждат силни основни мускули, което улеснява изпълнението на всички видове танцови движения.
Стъпка 5. Изпънете китките и ръцете си
В брейкданса тежестта често се носи върху ръцете и китките, така че трябва да се уверите, че са достатъчно гъвкави, преди да започнете.
- Като държите ръката си, преместете ръката си напред -назад, за да разтегнете бавно мускулите.
- С все още протегната ръка, обърнете ръката няколко пъти нагоре и назад.
- За да разтегнете предмишниците, поставете дланите си заедно пред вас с изпънати лакти. Завъртете ръцете си напред, разтягайки мускулите и след това ги завъртете назад.
Стъпка 6. Изпънете врата си
Ще използвате главата и шията си за баланс.
- Стоейки изправени, леко завъртете врата си в кръг, разхлабете мускулите на врата. Повторете, движейки се в обратната посока.
- Гледайки право напред и внимателно хванете отстрани главата си, издърпайте ухото си към рамото и задръжте за няколко броя. Направете същото от противоположната страна.
Метод 2 от 4: Подготовка на вашата среда
Стъпка 1. Уверете се, че имате достатъчно място
Когато се опитвате да брейкданс, можете да се развихрите из стаята, затова се уверете, че няма какво да счупите или да ви нарани.
Стъпка 2. Изберете повърхност, върху която няма да се плъзгате
Повечето килими и твърди подове трябва да са добре, просто се уверете, че не са хлъзгави.
Стъпка 3. Използвайте постелка
Когато за пръв път започвате, вероятно ще паднете. Поставете постелката под тялото си. Уверете се, че не се плъзга, за да не се изплъзне изпод вас.
Метод 3 от 4: Замразяване на бебето от клякане или частично коленичене
Стъпка 1. Влезте в позиция
За да се позиционирате за Baby Freeze, трябва да клякате докрай, ниско до пода. Краката ви трябва да са малко по-малко от ширината на раменете с тежестта върху топките на краката ви.
Ако тази позиция не е удобна, можете също да започнете с едно коляно на пода, а другият крак да е свит с крак на земята. Уверете се, че кракът на земята е от същата страна като най -силната ви ръка
Стъпка 2. Поставете ръцете си
За да разпределите правилно теглото си за Baby Freeze, трябва да позиционирате правилно ръцете си.
- Поставете по -малко силната си ръка от другата страна на противоположното коляно. В крайна сметка кракът ви ще се опира на задната част на тази ръка над лакътя.
- Използвайте доминиращата си ръка, за да поемете основната тежест. Лакътът ще отиде отстрани на тялото ви, близо до бедрото и под гръдния кош.
Стъпка 3. Поставете ръцете си на земята
Като държите ръцете си в положение (може да се наложи да протегнете доминиращата ръка малко), поставете дланите си надолу Поставете двете си ръце на земята от външната страна на доминиращия крак.
Стъпка 4. Поставете тежест върху ръцете си
Бавно наклонете тялото си настрани, като отдалечите краката си от ръцете си, за да се балансирате.
- Поставете най-силната си ръка на място, като я опирате под ъгъл от 90 градуса здраво до корема близо до бедрото си, пръстите са разпръснати леко на земята и сочещи далеч от вас.
- Другата ви ръка трябва да е на около ширината на раменете от първата. Тя също трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса спрямо коляното ви, балансирайки стойката ви.
Стъпка 5. Преместете се в крайната позиция
Бавно наведете главата си към пода пред ръцете си, опирайки главата си върху постелката.
След като страната на главата ви е на земята, преместете по -голямата част от теглото си към най -силната си ръка, като използвате страната на главата и другата ръка за баланс. И двете ви ръце все още трябва да са свити
Стъпка 6. Повдигнете краката си от земята, тествайки баланса си в тази поза
След като се почувствате комфортно, вдигнете краката си от земята, като ги опряте в недоминиращата си ръка. Кракът ви трябва да лежи върху бицепса.
- Тази стъпка може да ви отнеме няколко опита. Ако ръката ви не е достатъчно силна, за да ви задържи дълго, опитайте се да я правите малко по малко, докато се овладеете.
- Уверете се, че само горната част на главата ви е на земята. Не почивайте на бузата си.
Стъпка 7. Задръжте позицията си
След като поставите краката си в правилната позиция, трябва да се задържите в това положение, „замръзналата“част от хода.
Стъпка 8. Практикувайте хода
Този ход може да отнеме известно време, за да стане перфектен. Продължавайте да опитвате, изграждайки мускулите в ръцете си и тренирайки себе си да балансирате. След като овладеете напълно този ход, можете да го използвате като преход между други брейкданс ходове.
Метод 4 от 4: Извършване на замразяване на бебето от позиция на плъзгане на ръка
Стъпка 1. Започнете с колене и ръце на пода
По същество изглеждате така, сякаш ще пълзите по пода.
Стъпка 2. Преместете доминиращата си ръка надолу с крак
Тази ръка ще бъде „пробождащата“ръка, което означава, че ще издържи тежестта на тялото ви. Преместете го към краката си, така че лакътът да прободе под гръдния кош.
Стъпка 3. Опитайте да задържите позицията на плъзгане на ръка
По принцип повдигате краката и главата си от пода. Главата ви трябва да се обърне към недоминиращата ви ръка. Вижте дали можете да балансирате.
Стъпка 4. Преместете се в замразяване на бебето
След като балансирате няколко пъти, завъртете краката си наоколо. Противоположният ви крак трябва да кацне върху недоминиращата ви ръка.
Извивате тялото си така, че коленете ви да са обърнати отстрани, но и двете длани са все още на пода
Стъпка 5. Облегнете главата си върху постелката си за баланс
В същото време завъртате краката си, навеждате главата си към пода, за да останете в равновесие.
Стъпка 6. Задръжте позицията
Останете в това положение, за да го направите „замръзване“.
Съвети
-
Уверете се, че лактите ви са залепени на твоя страна. Ако не ги държите там, ще паднете и евентуално ще кацнете на главата си.
Ако паднете, опитайте се да се наведете по другия начин, за да се изправите на крака, или да се търкаляте напред. Опитайте се също да паднете по корем с ръце, подпряни на гърдите и главата нагоре. Това ще помогне да се прекъсне есента
