Спането в хамак не е само за забавен ден на плажа или вечер сред звездите; също може да бъде полезно за вашето здраве. Нежното люлеещо се движение на хамака, както и плаващата опора на материала, могат да направят по -дълъг и по -дълбок сън. Започнете, като изберете хамак, който отговаря на вашия ръст и тегло. След това настройте правилно хамака и легнете под ъгъл, за да сте сигурни, че ще спите добре през нощта, на къмпинг, на плажа или охлаждане у дома.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на хамак
Стъпка 1. Вземете хамак от найлон
Потърсете хамаци, изработени от найлонов парашут, тъй като те ще бъдат най -удобните за полагане за дълъг период от време. Избягвайте хамаци от въже или ламели, тъй като те могат да причинят дискомфорт и изгаряне на въжето.
Можете да си купите парашутни найлонови хамаци в местния магазин за открито или онлайн
Стъпка 2. Изберете хамак, който отговаря на вашия ръст и тегло
Хамаците се предлагат в малки, средни и големи размери, които варират по ширина и дължина. Като цяло, широк, дълъг хамак е по -удобен. Ако сте висок, потърсете хамак с дължина поне 8 фута (2,4 м). Вземете голям или изключително голям хамак, ако сте по -голям човек и се нуждаете от повече място.
Когато се съмнявате, изберете по -широк хамак с по -голям размер, тъй като не искате да претоварвате хамак, който е твърде малък, и рискувате да се разкъса или падне
Стъпка 3. Решете дали имате нужда от единичен или двоен хамак
Ако планирате да спите сами в хамака, ще ви трябва единична. Ако планирате да спите с повече от един човек в хамака, отидете на двойно, за да имате достатъчно място.
Част 2 от 3: Настройка на хамака
Стъпка 1. Закачете хамака между 2 дървета на разстояние най -малко 12 до 15 фута (3,7 до 4,6 м)
Уверете се, че дърветата или стълбовете са здрави и няма да се движат или люлеят поради вятър или време. Използвайте въже за хамак и широки ленти или бънджи, за да закрепите хамака към стълбовете.
Проверете дали има ъгъл 30-45 градуса между линията на хамака и дървото или стълба. Това ще гарантира, че хамакът виси правилно
Стъпка 2. Проверете дали в хамака има дълбока крива
Хамакът не трябва да бъде окачен твърде стегнат, тъй като това може да затрудни отпускането, докато спите. Когато се съмнявате, разхлабете хамака с дълбока извивка от полюс до стълб, така че да виси поне на 12 до 18 инча (30 до 46 см) от земята.
Дълбоката извивка също ще гарантира, че тъканта на хамака няма да се разхлаби твърде много, което ще ви накара да се хванете в материала, докато спите
Стъпка 3. Поставете възглавница и одеяло в хамака за комфорт
Отнасяйте се с хамака като с легло и включвайте успокояващи детайли като малка възглавница и топло одеяло. Можете също така да имате под ръка допълнителна възглавница за повдигане на коленете, ако искате повече опора за долната част на гърба.
Ако спите навън в хамака, трябва да носите топли дрехи за сън като дълго бельо, чорапи, дълги ръкави и шапка
Стъпка 4. Имайте под ръка брезент за защита от вятър и дъжд
Ако спите навън в хамака, уверете се, че имате брезент, устойчив на атмосферни влияния, в близост до хамака. След това можете да поставите брезента върху хамака, за да го предпазите от намокряне или разбиване от вятъра, ако е необходимо.
Част 3 от 3: Сън за лека нощ
Стъпка 1. Седнете в средата на хамака
Влизането в хамак може да стане лесно, като първо седнете в дупето му, така че теглото ви да се разпредели равномерно в центъра. След това плъзнете краката и горната част на тялото в хамака.
Стъпка 2. Легнете диагонално на гърба си, леко от центъра
Поставете се под ъгъл по гръб, така че тялото ви да прави диагонална линия в хамака. Това ще гарантира, че теглото ви се поддържа добре в хамака и ще ви попречи да потънете твърде дълбоко в материала.
Стъпка 3. Плъзнете нагоре или надолу по хамака, докато не почувствате, че е прилепнал към плата
За да предотвратите преобръщане на главата си твърде наляво или прекалено надясно, опитайте да се плъзнете нагоре или надолу, докато главата ви се почувства поддържана. Може да се наложи да се плъзнете нагоре по хамака, така че главата ви да е по -близо до ръба или надолу, така че краката ви да са по -близо до ръба. Отделете малко време, за да намерите място на хамака в диагонално положение, което е удобно за главата и шията ви.
Ако главата и шията ви все още не се чувстват подкрепени, можете да плъзнете възглавница под главата си. Извитата форма на хамака обаче трябва да улесни главата и шията ви да почиват удобно
Стъпка 4. Поставете възглавница или навито одеяло под коленете си, за да предпазите гърба си
Ако сте склонни да имате проблеми с кръста, плъзнете тънка възглавница или навито одеяло под коленете си, когато сте в хамака. Това ще гарантира, че гърбът ви е добре поддържан, докато спите.
Ако нямате под ръка възглавница или навито одеяло, можете да опитате да кръстосате краката си в глезените, за да защитите долната част на гърба. Възможно е обаче да поддържате тази позиция, докато спите, трудно
Стъпка 5. Увийте се в плата за хамаци или в одеяло, за да останете на топло
Ако хамакът има допълнителна тъкан от двете страни, увийте го около себе си, така че да сте пашкул в хамака. Можете също така да се увиете в одеяло, за да останете на топло през цялата нощ.
- Като алтернатива можете да покриете хамака с одеяло, преди да легнете в него, така че да останете топли отзад и отпред на тялото си, докато спите.
- Ако времето ще бъде много студено през нощта, можете да поставите спален чувал над хамака, за да останете допълнително топли.
